健康運動
【天冷高效瘦身】《Cell Reports Medicine》發表研究：冬天做「一項運動」，可能是良好瘦身策略
【為什麼我們要挑選這篇文章】 冬天天氣寒冷，讓人每天都想吃暖暖的美食，想要運動的動力下降不少，但其實若想瘦身，「冬天」可能是最適合的季節。[...]
健康運動
一個動作就能練全身！8種加速燃脂的「動態棒式」變化型：搖滾側棒式、後抬腳式⋯⋯
【為什麼我們要挑選這篇文章】 如果你想要在短時間達到燃脂、鍛鍊全身肌肉的效果，用自體重量就能達到重訓效果的「棒式」也許是很不錯的選擇之一。[...]
健康運動
健身教練也在實行的「碳循環飲食法」：不用戒除澱粉，也能有效減輕體重
有些人在減重的時候，因為擔心吃澱粉會影響到減重的成效，會試著去除飲食中的米飯、麵包等碳水化合物，但其實這樣做不僅會讓營養不均衡，同時也非常難維持下去。[...]
健康運動
美國富比士評選為最有益心臟健康的「得舒飲食法」：降低血壓同時幫助減輕體重
衛生福利部國民健康署指出，高血壓是造成心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等重大慢性病的共同危險因子，想預防高血壓相關疾病產生，除了要定期測量血壓之外，養成健康的飲食型態也非常重要。[...]
健康運動
【利用離心力有效啟動肌肉】風靡紐約的新興瘦身法：做「下降運動」鍛鍊纖細手臂、臀部線條
《VO》導讀： 提到肌力訓練，大多會讓人聯想到做起來很困難、很累、要花上很多時間，儘管很想在下班後認真運動，身體卻提不起勁來。[...]
健康運動
【明明少吃，卻還是瘦不下來？】英國營養治療師：舒適溫和的「14/10斷食計畫」有助於減重
《VO》導讀： 有些想讓體態更好看的人，會在日常生活中嘗試「輕斷食」的方式來控制進食時間。 英國營養治療師 珍妮特．海德[...]
健康運動
【減肥不用餓肚子】營養師：攝取適量澱粉能刺激大腦製造血清素，能幫助減肥
【為什麼我們要挑選這篇文章】 在減肥的時候，許多人會因為害怕熱量超標而選擇不吃澱粉，雖然剛開始可以看出效果，但長期下來身體很有可能會反彈，不僅無法幫助瘦身，還會影響心情，使情緒變得不穩定。[...]
星座
【宅在家小腹越來越大】給 12 星座的「瘦身建議」：金牛冥想降低食慾、雙子減少熬夜追劇
在家防疫的日子，囤了一堆零食，又不能去健身房跑步，許多人都感覺到自己「圓」了，因此感到焦慮。以下是給 12 星座的健康瘦身建議，找到適合自己的方式，也能吃得更開心、動得更開心。 牡羊座[...]
生活報橘
【減肥控糖，大小番茄別吃錯！】台北醫學大學教授：吃錯熱量差一倍
（本文經 Udn元氣網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈減肥控糖，大小番茄別吃錯！吃番茄5大好處 〉） 文／聯合報 記者黃妙雲 台北報導[...]
質感生活
【減重也可以吃炸雞？】韓國減重料理講師的「美味不復胖」銷魂食譜：洋釀炸雞、高麗菜披薩⋯⋯
（本文書摘內容出自《吃出健康瘦》，由 奇光出版 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。） 《VO》導讀：[...]
生活報橘
【走路是最簡單的運動】根據數據：每走一步，都讓體內50%的肌肉動起來
（本文經 Heho Lifestyle 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈走路是最簡單的運動！走對方式有助瘦身、降三高〉） 【為什麼我們要選這篇文章】[...]
生活報橘
【工作忙碌也能減醣瘦身】營養師的「外食減醣5大秘訣」
（本文書摘內容出自《營養師的減醣快瘦廚房：控醣穩糖，代謝好好！吃好吃滿還能狂瘦的終極飲食計畫》，由 晨星 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。） 《VO》導讀：[...]
健康運動
「我為什麼總是瘦不下來？」用新陳代謝科醫師提供的「心理測驗」，找出沒被滿足的4種心理需求
《VO》導讀： 減肥除了身體力行，也需要從「心理」去改變。新陳代謝科醫師馬文雅提供了一個小測驗，來測測看你對吃的「心理需求」是什麼類型！ （責任編輯：陳致加） 文 / 醫師 馬文雅[...]
生活報橘
【不影響生活的5：2斷食法】營養師推薦「輕斷食日菜單」，一週2天輕飲食幫助修復身體
（本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈想要吃不胖的好體質！營養師分享「5：2斷食法」不僅瘦身減少身體負擔〉）[...]
生活報橘
日本醫師實證：「吃油」不等於增加體脂，「醣」才是瘦不了的關鍵
（本文書摘內容出自《快速瘦肚！間歇性斷食減醣全書》，由 三采 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。） 《VO》導讀： 想要降低體脂，少吃「脂肪」真的有用嗎？[...]
健康運動
【如何鍛鍊下半身？】醫師：不只深蹲，非常值得一提的就是「弓步蹲」
【為什麼我們要挑選這篇文章】 想練下半身的肌肉時，大家首先想到的都是「深蹲」，但其實「弓步蹲」也是訓練下半身肌肉的好方法。 來看看外科專科醫師白映俞教大家做出正確的「弓步蹲」姿勢，一起來練看看吧！[...]
生活報橘
【營養師碰過最瘋狂的減重案例就是他自己】「NG減肥法」大剖析：水煮餐、水果減肥、代餐減肥
《VO》導讀： 營養師 Ricky嘗試了很多坊間流傳的減肥方法，傳統「NG減肥法」問題在哪裡？他特別分享出來，以防有人走過他曾經辛苦的錯誤減肥路。 （責任編輯：戴相文） 文 /營養師 Ricky[...]
健康運動
【讓大腿有種酸酸的感覺】做好「經典深蹲」不踩雷：重心要放腳尖還是腳跟？身體前傾角度怎麼抓？
【為什麼我們要挑選這篇文章】 想訓練下盤肌群，最經典的動作不外乎深蹲，不過深蹲動作看起來很簡單，但是很容易做錯受傷，來看專業醫師如何拆解正確的動作。 （責任編輯：戴相文） 文/白映俞 醫師[...]
生活報橘
【怎麼維持不復胖？】澳洲減重專家1:1間歇式減重法：「瘦身月」vs「維持體重月」如何運動如何吃
《VO》導讀： 總是苦惱該怎麼做才能維持良好的體態嗎？ 澳洲減重研究專家尼克．傅勒博士教你怎麼吃、怎麼動來維持「不復胖」的好身材。書中分享了 1：1[...]
生活報橘
【夏日瘦身，看完就可以立刻執行！】營養師的「減醣原則」＆能吃飽的「一日8小時飲食」清單
《VO》導讀： 「常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。」[...]
生活報橘
【想增肌減脂，外食怎麼吃？】人氣 IG《PEI健身料理日記》：海鮮＞紅肉、和風醬＞胡麻醬
《VO》導讀： 想從運動、飲食開始「增肌減脂」，卻發現日常生活中無法每天幫自己備餐，或是常有朋友相約聚會而面臨「得吃外食」的情況，這個時候該怎麼挑選外食才好？ 讓擁有超過 7 萬名粉絲追蹤的人氣[...]
健康運動
【該先減重還是減脂？】人氣IG《PEI健身料理日記》分享：「健身新手」的瘦身之路
《VO》導讀： 想藉由運動、健身瘦身，但應該要先減重，還是先減脂？健身的話會不會越練越壯？ 擁有超過7萬名粉絲追蹤的人氣IG健身料理女孩 PeiPei[...]
健康運動
【運動真的會讓人腦力變強！】腦科學證實：3個月的耐力訓練，可以顯著增加記憶力
《VO》導讀： 在工作上或是下班後的自學，都好希望可以快速記住全部的東西！瑞典的精神醫學專家表示，透過科學證實的記憶力訓練，讓你能越記越多 （責任編輯：張嘉芬） 文/瑞典精神醫學專家 安德斯・韓森[...]
生活報橘
【上班時坐姿不能超過30分鐘！】專業健身教練用「4點建議」教你將運動簡單融入生活
【為什麼我們要挑選這篇文章】 想要保持健康的體態卻礙於繁忙的生活，始終難以抽空去健身房運動？那就透過紐約健身教練的「4點專業建議」把運動融入日常生活，讓四周都成為你的健身房吧！[...]
生活報橘
【在家運動防疫吧！】Adidas健身APP提供90天免費「高級會員」體驗、用Keep入門瑜珈減壓放鬆
新冠肺炎疫情越來越嚴重，為了健康著想，像健身房這類多人聚集的密閉場所現階段都應該盡可能避免。但真的很想運動怎麼辦？[...]
健康運動
【降低臀部時確保體重保持在腳後跟】4步驟做好「相撲式深蹲」，瘦身還能助排便
【為什麼我們要挑選這篇文章】 深蹲入門簡單，可以提高腿部鍛鍊，進而促進全身肌肉，很適合在家裡進行。 （責任編輯：戴相文） 文／王芊淩 圖／何宜庭[...]
生活報橘
【在家健康吃】《不減肥才能瘦》作者黃惠如教你善用「常備菜」，輕鬆做出台式溫沙拉、義式杏鮑菇⋯⋯
《VO》導讀： 武漢肺炎疫情擴散，許多人都盡減少外出用餐。暢銷書《慢老》作者、瑜伽老師黃惠如推薦你，在家可以用常備菜做出健康又美味的料理，不僅不用花太多時間，還可以漸漸地喜歡上以前沒發現的好味道。[...]
生活報橘
【久坐辦公室，屁股變好大？】用 1 分鐘腰椎運動伸展肌肉，擺脫「下半身肥胖」
【為什麼我們選擇這篇文章】 每到冬天，食慾上升、運動量下降，卻維持久坐辦公室的生活，因此下半身看起來越來越胖？物理治療師 SunGuts[...]
生活報橘
【專業營養師：警惕「不可靠的減肥法」】蜂蜜、咖啡減肥有效嗎？奶茶和蛋糕先戒哪個？
《VO》導讀： 越來越多人知道不良的飲食習慣會造成肥胖、慢性病等問題。但是，到底要怎麼吃才能健康瘦？減肥要不要吃蛋白粉？不吃晚餐能夠減肥嗎？讓專業營養師顧中一回答你對減肥的常見疑問！[...]
生活報橘
【台大研究：慢跑拿下最能瘦運動第一名 】想靠慢跑瘦，做到３件事能瘦更快
【為什麼我們選擇這篇文章】 想靠「慢跑」的減肥，卻覺得成效沒有很好？其實，靠慢跑瘦身得要用對方法，注意心律、慢跑時長以及慢跑時的手部擺動，才可以讓自己瘦得更快。 （責任編輯：謝宜臻） 文／盧映慈 [...]
生活報橘
【想瘦，早餐怎麼吃？】美國營養保健專家整理：「腰瘦早餐」蔬果排行榜TOP 12
《VO》導讀： 許多人都說「早餐是最重要的一餐」，而美國營養保健專家大衛・辛振可也是這樣認為的，只要吃對早餐，就可以喚醒身體一整天的燃脂工作。[...]
生活報橘
【下酒菜也可以減醣？】減醣料理專家Ｘ體態雕塑營養師：掌握 4 祕訣，不用「挑三揀四」的飲食法
《VO》導讀： 想瘦身又不想餓肚子？想減重卻還是忍不住想吃炸物跟下酒菜？ 減醣料理專家 小魚媽 和擁有醫檢師、營養師、專業健身教練三證照的 Ricky[...]
健康運動
【我不是胖，只是水腫而已】營養師推薦「上班族消腫」秘訣：吃6種高鉀澱粉、16種高鉀蔬果
《VO》導讀： 你是因三餐外食、工作久站久坐而「水腫」的上班族嗎？想要「消腫」，除了抬腿之外還有什麼方法呢？ 營養師[...]
健康運動
【致想瘦又受不了飢餓的你】減醣料理專家Ｘ體態雕塑營養師：掌握減醣飲食「3大關鍵」
《VO》導讀： 你曾經有過以下幾種困擾嗎？嘗試過多種瘦身法，卻因忍受不了強烈飢餓感而不斷失敗、想自製三餐卻因每日的忙碌而作罷，或是想為健康親自下廚，卻對做菜毫無頭緒？[...]
生活報橘
【正念飲食】醫師：美食照引發的「眼飢餓」會讓你吃太多，想變瘦就從「留意餐盤」開始
《VO》導讀： 面對繁重的工作壓力時，許多人會用「吃」來紓壓，但是大吃完後，常常壓力沒有減輕，體重還不知不覺上升。[...]
健康運動
營養師本人實行的「爽吃原則」：聰明二選一，邪惡美食也能放心大口吃
《VO》導讀： 想要變瘦該怎麼吃？許多人都會選擇「自己煮」，因為外面的食物好像都是高熱量、不健康的。但是，周佑庭營養師卻告訴你其實「想瘦也可以吃外食」，只要知道如何「選擇」。[...]
生活報橘
【想瘦怎麼那麼難？】12 星座的「減肥心情」：牡羊很快下決心也很快放棄、節食對天秤根本是地獄
牡羊座 牡羊座的人對於減肥這件事充滿熱情，但是當效果沒有預期來得快時，他們也很快地準備好要放棄。在減肥的時候，他們習慣用節食減肥，但這樣可能會導致溜溜球效應，體重起伏落差變大。[...]
生活報橘
【大吃大喝後的補救】5款超實用的幫助瘦身計畫 APP，讓你減肥之餘也不無聊
過節團圓、天氣變冷、工作太累、週末到了……，每次大吃大喝之後，你是不是也覺得超後悔？想要減肥動起來，卻不知道怎麼下手？其實很多 APP[...]
生活報橘
【科學減重法：3天週期＋掌握喝水時機】韓國專家傳授「3天週期快瘦計畫」
《VO 導讀》： 本文出自健康飲食生活雜誌《The Light》月刊，為韓國探討減肥與健康的雜誌，彙整營養學、食品學、料理等不同領域的專家，研發出對於減重族群有幫助、效果好的食譜。[...]
生活報橘
【中秋烤肉食材熱量排行榜】無法捨棄烤肉，但可以掌握烤肉醬刷幾下、甜不辣吃幾塊
【為什麼挑選這篇文章】 中秋節就是大吃月餅跟烤肉的日子，不過吃之前還是參考一下熱量，不然過完節，小腹又會多了一圈。 ＊＊10秒鐘教室2020/9/30更新資訊 （責任編輯：戴相文）[...]
生活報橘
【18天瘦3公斤！】徐若瑄的「瘦身菜單」，看起來還是能吃得開心健康又甩肉
【為什麼我們要挑選這篇文章】 想擁有健康結實的身材？你真的不用餓肚子！看看徐若瑄怎麼用健康飲食法，吃的均衡營養又能減重。 （責任編輯：鄭閔文） 文/ FashionGuide 多媒體編輯中心[...]
健康運動
【甩掉小腹必經的5階段】日本瘦身專家：只靠節食，小凸肚仍舊會繼續存在
【為什麼挑選這篇文章】 許多人對減重還是有「只要節食就能瘦」的迷思，但其實節食非常有可能瘦錯地方！如果你想要減掉小腹，嚴格的節食法反而沒用。來看看瘦身專家怎麼說。 （責任編輯：鄭閔文）[...]
生活報橘
【今夏也想增肌減脂？】錯的方式補充「高蛋白」反而會變胖
【為什麼挑選這篇文章】 近年流行「生銅飲食」，降低澱粉攝取，轉向吃高蛋白食物，但蛋白質的食物，同時擁有脂肪，因此有人改飲用「含蛋白質的粉」取代，不過若運動量不夠，「過量高蛋白」反而會使讓身材變胖。[...]
生活報橘
「現在是我吃最多卻最瘦的時候，身心平衡更重要。」林依晨在生活中變美的秘訣
【為什麼我們挑選這篇文章】 還在靠不吃澱粉瘦身，結果一點成效都沒有，反而越減越胖嗎？ 來看看零負評女神的四句話，不只能輕鬆瘦身 ，還能身心靈一起提升！ （責任編輯：黃彩玲）[...]
健康運動
依照你的體型吃對食物就會瘦：「水梨型」多吃鳳梨排毒、「蘋果型」一天多幾餐
大魚大肉吃不停，體重也跟著突破新紀錄了！到底該怎麼吃才不會一直變胖？首先，你要了解自己的體型屬於哪種類型，才能夠知道如何吃得對，瘦得健康。 手腳瘦但肚子胖的「蘋果人」[...]
健康運動
吃了 30 天後皮膚光滑、腹部平坦、情緒穩定！「戒醣飲食」從更換餐盤中食物開始
【為什麼挑選這篇文章】 想要變瘦、變美、變快樂、變健康，不用挨餓，也不用瓶瓶罐罐，只要更換你吃的食物就行了。還不來試試！ （責任編輯：李恬芳） 文/營養師 Dallas Hartwig,[...]
生活報橘
【躺著就能瘦】遵守「睡眠減肥法」三大原則，一個晚上分解的脂肪就相當於慢跑 1 小時！
《VO》導讀：為什麼吃得少了、動得多了，卻還是變胖？那有可能是你睡得不好！ 人體本來就自備減肥的好幫手 —— 生長激素，睡不好，生長激素的分泌量會減少[...]
健康運動
【完美飲食測驗】先知道你是哪種「代謝型態」，就能吃出美麗身材！
《VO》導讀：明明照著他的減肥餐吃，為什麼他可以瘦我卻不行？著有《代謝型態龐德食譜全書》的營養師袁毓瑩和臨床心理師王淳設計了一個測驗，知道自己的「代謝型態」就知道該怎麼吃才苗條喔！[...]
健康運動
我明明不胖，為什麼還是有小腹？日本專家突破迷思：問題出在你的「呼吸方式」
《VO》導讀： 你可能聽過，不論瘦子胖子，吃生冷食物、久坐、姿勢不良等等會壞習慣都會導致腰腹脂肪囤積。不過日本身體減壓專家森田愛子認為，絕大多數小腹的形成，關鍵在於「呼吸習慣」錯誤！[...]
生活報橘
7 年不復胖的秘密是「穿貼身衣服」？南韓網紅用這 5 招 hold 住好身材
這真的是同一個人啦！ 南韓網紅 Jessie Dano 憑著清純臉孔和火辣身材吸引大批粉絲關注。不過看首圖就知道，以前的她其實有點肉肉的。 為了減肥 Jessie 做了許多努力，就在 7[...]
生活報橘
【受夠了無聊瘦身操】這對情侶設計的流行歌舞蹈竟然讓人 2 週瘦 10 公斤？
每次減肥做瘦身操都覺得動作一直重複，做久了就覺得無聊了嗎？不妨跟著這對韓國情侶一起挑戰用跳舞 2 週瘦 10 公斤吧！ 最近引發網友熱烈迴響的跳舞瘦身挑戰，是由 Josh （男生）與 Bamui[...]
生活報橘
誰說瘦身食譜一定要很無趣？美國知名營養專家公開碧昂絲日常料理秘訣
【為什麼我們要推薦這本書：《碧昂絲也在用！22 天瘦身革命》】 總是羨慕別人凹凸有致的曲線，自己卻總是三分鐘熱度？全美最受推崇的營養專家運用他獨創的 22[...]
生活報橘
按照你的體型健身：胖子別再跑步，瘦子別再跳鄭多燕
光是看著彭于晏那深刻且令人印象深刻的腹肌，就可以讓人開心一整天。別光羨慕 Eddie 那美好的身材，根據運動專家的說法，如果你懂得依照身體體質來做運動的話，加上規律且努力訓練，總有一天能達成的。[...]
生活報橘
10 道題目測你的「真心減肥指數」，你是嘴砲還是真的想瘦？
《VO》導讀： 天天夜夜在喊減肥，怎麼身上那塊討厭的贅肉就是死不肯走？想減肥，「心態」很重要，你真的想變瘦變美嗎？用說的不算，來測你的「減肥指數」到底有多高！ （責任編輯：蔡芷庭）[...]
生活報橘
Model 的馬甲線不是夢！只要 5 個動作，在家就可以輕鬆練出完美線條
想要苗條有線條的身材跟平坦的小腹，除了注意一天攝取的熱量之外，也只有運動能夠幫你維持身材了。 你覺得運動很麻煩嗎？其實訓練自己的腹肌線條，沒有想像中那麼困難。美國 24 歲的健身 Youtuber[...]
生活報橘
練錯地方難怪體重下降外表卻沒變化！塑身女王教妳這 3 招練出好身材
《VO》導讀： 相信一定有很多人聽過韓國塑身女皇鄭多燕，想減肥想瘦臀或瘦腿都有一系列的影片。今天要跟大家分享的是 3[...]
生活報橘
薏仁是聖品！用韓國「排濕瘦身法」調整飲食，一次解決水腫、疲勞和下半身肥胖！
【為什麼我們要推薦這本書：《排濕瘦身法：9天排除體內痰濕與毒素，肥胖、浮腫、疲勞、慢性病一次解決》】 減重瘦身、雕塑身材最重要的是飲食控制。與其怕胖而甚麼都不敢吃，成天讓自己餓肚子，不如選對食物。[...]
生活報橘
要減肥的你其實可以不用跟白米飯分手，「冷飯」居然能抑制脂肪！
對於正在減肥的人來說，澱粉是一大忌諱，但是對於喜愛白米飯的族群來說，這真的是切心之痛！ 想要變成瘦身鬥士，但又不想與白米飯分手？下面就讓各路專家傳授予你「冷飯瘦身秘笈」。[...]
健康運動
日本營養師打破吃早餐才健康的迷思：「不吃早餐」不但可以減肥，頭腦還更靈光！
《VO 導讀》 以往大家都在宣導的「早餐很重要」其實是錯的，為什麼不吃早餐反而更健康？聽聽本書作者，日本酵素營養學權威專家－鶴見隆史怎麼說。 （責任編輯：王愉賀） 「不吃早餐頭腦會鈍」是謊言[...]
健康運動
吃早餐有如一起床就跑馬拉松！日本營養學專家：「早上斷食」才是真健康
《VO 導讀》 從小到大，我們總是聽到「早餐很重要！」、「不能不吃早餐喔。」這些論點，但是日本「酵素營養學之父」鶴見隆史可不這麼認為，並在自己的著作中提出，為何早餐是斷食最佳時段的論點，值得一觀。[...]
