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《VO》導讀：為什麼吃得少了、動得多了，卻還是變胖？那有可能是你睡得不好！
人體本來就自備減肥的好幫手 —— 生長激素，睡不好，生長激素的分泌量會減少 70%，造成脂肪囤積。正確睡眠，一個晚上分解的脂肪就相當於慢跑 1 小時！
還不快來學學「睡眠減肥法」～
（責任編輯：李恬芳）
文/日本肥胖醫學專科醫師 左藤桂子
生理時鐘睡眠瘦身術 3 大原則：
▼剛睡著的「 3小時」不能中途醒
就是無論幾點躺下去睡，前個小時都必須不能被打斷，不能在中途醒來。
目前已知成人睡眠時，前 3 個小時屬於最深層的睡眠。
專家認為一輪快速動眼期睡眠與非快速動眼期睡眠約為一個半小時，最初的兩輪是屬於最深層的睡眠狀態。因此入睡後的前 3 個小時，不能中斷才是最理想的。
幫助瘦身的生長激素有個特徵，就是會在深度睡眠時大量分泌，所以入睡後的前 3 個小時必須維持熟睡。當睡眠時間進入第 4 個小時，則幾乎不會分泌生長激素。因此入睡後的前 3 個小時維持熟睡，對於瘦身極為重要。
▼凌晨「3 點」必須處於睡眠狀態
能夠燃燒體內脂肪，使人重返青春的生長激素，會集中在晚上 10 點至凌晨 2 點間分泌。但是我們的生活作息不規律，因此「生理時鐘睡眠瘦身術」考量到誤差，將凌晨 3 點視為必須保持睡眠狀態的最後極限。也就是說，在身體最容易分泌生長激素的凌晨 3 點之前，都必須保持睡眠狀態。
人們的生活型態受到環境與工作影響，因而出現了夜型人與晨型人的說法。而以半夜3 點為基準，不管是哪種生活型態的人都能夠適用。
為了能夠在凌晨 3 點前進入熟睡狀態，請務必在 3 點之前就躺好睡著，不能等 3 點才鑽進棉被。
▼一天總睡眠時間為「7小時」
想要健康瘦身，就應將睡眠時間設定為 7 個小時。
當然有些人必須睡上 8 小時才會神清氣爽，有些人只要睡 6 個小時就很有精神，實際適合的睡眠時間因人而異。不過，睡得愈多並不代表能瘦得愈多，「生理時鐘睡眠瘦身術」的建議睡眠時間為 7 小時。
美國哥倫比亞大學（Columbia University）曾發表一份論文，研究以睡 7 小時的人為基準，發現睡 5 小時的人肥胖率高達 52％，睡4小時的人肥胖率更高達 73％。如果除了肥胖之外，還有睡眠不足的問題，表示肥胖也很可能是睡眠不足所導致。
好美人推薦好書
《日本肥胖醫學專科醫師獨創：生理時鐘睡眠瘦身術》
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（本文書摘內容出自《日本肥胖醫學專科醫師獨創：生理時鐘睡眠瘦身術》，由世茂出版社授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
