【躺著就能瘦】遵守「睡眠減肥法」三大原則,一個晚上分解的脂肪就相當於慢跑 1 小時!

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《VO》導讀:為什麼吃得少了、動得多了,卻還是變胖?那有可能是你睡得不好!

人體本來就自備減肥的好幫手 —— 生長激素,睡不好,生長激素的分泌量會減少 70%,造成脂肪囤積。正確睡眠,一個晚上分解的脂肪就相當於慢跑 1 小時!

還不快來學學「睡眠減肥法」~

(責任編輯:李恬芳)

文/日本肥胖醫學專科醫師  左藤桂子

生理時鐘睡眠瘦身術 3 大原則:

▼剛睡著的「3 小時」不能中途醒

就是無論幾點躺下去睡,前個小時都必須不能被打斷,不能在中途醒來。

目前已知成人睡眠時,前 3 個小時屬於最深層的睡眠。

專家認為一輪快速動眼期睡眠與非快速動眼期睡眠約為一個半小時,最初的兩輪是屬於最深層的睡眠狀態。因此 入睡後的前 3 個小時,不能中斷才是最理想的。

幫助瘦身的生長激素有個特徵,就是會在深度睡眠時大量分泌,所以 入睡後的前 3 個小時必須維持熟睡。 當睡眠時間進入第 4 個小時,則幾乎不會分泌生長激素。因此入睡後的前 3 個小時維持熟睡,對於瘦身極為重要。

▼凌晨「3 點」必須處於睡眠狀態

能夠燃燒體內脂肪, 使人重返青春的生長激素,會集中在晚上 10 點至凌晨 2 點間分泌。 但是我們的生活作息不規律,因此「生理時鐘睡眠瘦身術」考量到誤差,將凌晨 3 點視為必須保持睡眠狀態的最後極限。也就是說,在身體最容易分泌生長激素的凌晨 3 點之前,都必須保持睡眠狀態。

人們的生活型態受到環境與工作影響,因而出現了夜型人與晨型人的說法。而以半夜 3 點為基準,不管是哪種生活型態的人都能夠適用。

為了能夠在凌晨 3 點前進入熟睡狀態,請務必在 3 點之前就躺好睡著,不能等 3 點才鑽進棉被。

▼一天總睡眠時間為「7 小時」

想要健康瘦身,就應將睡眠時間設定為 7 個小時。

當然有些人必須睡上 8 小時才會神清氣爽,有些人只要睡 6 個小時就很有精神,實際適合的睡眠時間因人而異。不過,睡得愈多並不代表能瘦得愈多,「生理時鐘睡眠瘦身術」的建議睡眠時間為 7 小時。

美國哥倫比亞大學(Columbia University)曾發表一份論文,研究以睡 7 小時的人為基準,發現睡 5 小時的人肥胖率高達 52%,睡 4 小時的人肥胖率更高達 73%。如果除了肥胖之外,還有睡眠不足的問題,表示肥胖也很可能是睡眠不足所導致。

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(本文書摘內容出自 《日本肥胖醫學專科醫師獨創:生理時鐘睡眠瘦身術》,由世茂出版社授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。)


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