「生理期不適合運動吧?」其實選對「輕型運動」,不僅舒緩不適還能瘦

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【為什麼我們要挑選這篇文章】

生理期的不適感,依個人體質 、嚴重程度不同,但除了吃藥改善疼痛症狀,經期做適度運動也能有效舒緩,但可不是每種運動都適合。FashionGuide 整理三款「輕型運動」,記得動作都別太大。

(責任編輯:黃彩玲)

文/FashionGuide 多媒體編輯中心 Annie

生理期來的時候常常感到心情不佳、身體不適、什麼事情都不想做,整個人懶懶散散的,其實你需要做的就是「運動」!適度的運動可以讓你保持愉悅的心情,還能夠有效舒緩經痛的症狀,改善你的壞心情!但是也要切記「不要做太過於激烈的活動」,會造成身體的負擔!以下小編幫大家整理出 3 種生理期來時,適合從事的運動。

瑜伽

瑜伽是 經期剛開始,出血量比較大時適合的運動 。可以針對下腹部、下背部等下半身的部位做加強伸展,目的是為了放鬆下半身,幫助子宮的放鬆,另外在外臀肌也可以多做伸展,因為外臀肌的僵硬可能會導致下背部的痠。

另外要切記 不要做倒立、扭轉的體位法 ,因為在做倒立時,腹部需要很大的力氣,而在扭轉時可能會擠壓到腹腔內的卵巢,因此要注意!

游泳

如果平時有游泳習慣的女孩們其實還是可以放心去游泳的!女性的陰道口在平時是封閉的,除非有異物置入才會撐開,因此女孩們可以不用擔心游泳池的水會流入,造成感染。但是也要記得在 使用衛生棉條 時,要頻繁地更換,這樣才能保持衛生喔!

健走、慢跑

透過慢跑可以提高血液中的色胺酸,能夠有效地降低焦躁、易怒的情緒。但是小編提醒女孩們,若是平常沒有慢跑的習慣,或是在經期時會嚴重不舒適的人, 可以放慢速度或是減少里程數, 甚至就不要跑了,不然可能會造成造成骨盆的負擔、導致更加不適。

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(本文經合作夥伴 FashionGuide 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 破解「生理期」運動迷思!瑜伽、游泳、慢跑…舒緩不適更能瘦 。特色圖片來源:《任意依戀》劇照。)

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