【甩掉小腹必經的 5 階段】日本瘦身專家:只靠節食,小凸肚仍舊會繼續存在

圖片來源:《我的維納斯》劇照

【為什麼挑選這篇文章】

許多人對減重還是有「只要節食就能瘦」的迷思,但其實節食非常有可能瘦錯地方!如果你想要減掉小腹,嚴格的節食法反而沒用。來看看瘦身專家怎麼說。

(責任編輯:鄭閔文)

文/日本瘦身專家 Micaco

麻衣:即使經歷過懷孕和生產這兩大階段,人生也還有好長一大段路要走。任何女性如果想讓小腹恢復平坦,只要當下採取行動就行了,對吧?

老師:沒錯!不過,我得請大家先有個心理準備。

麻衣:咦?什麼心理準備?

老師 :「小腹變瘦」,是在大範圍的腹部瘦下來這個過程的最後

麻衣:老師,請等一下(苦笑)。你之前說,腹部瘦下來的順位,在全身十個部位裡面幾乎是最後一名,現在又說小腹變瘦是整個腹部瘦下來過程的最後?意思是小腹是身體所有的部位裡面,減重效果「最後一個」出現的 嗎?這太艱難了吧!恕我離題一下,沖繩有個叫殘波岬的觀光名勝,號稱「夕陽最後落下的地 點」,小腹就跟這個地方一樣呢。人體有這麼多部位,小腹居然是「最後」啊⋯⋯

老師:以時間來看, 開始減重之後,大概要花上四週才能瘦到小腹 。我們把腹部劃分成幾塊來看好了。

這就是「腹部變瘦的五階段法則」

腹部變瘦分成五個階段,如下:

1.     腰身期:出現腰身(一開始會瘦上三、四公分,腰部緊實,就是這個時期!)

2.     背部期:腰部後方的「背肉」消失。(接下來也持續努力,某天肚子正面就會開始凹下去!)

接下來才是重頭戲!

3.     胸部下圍期:腹部正面的「胸部下圍」(如圖的最上層)瘦下來。

4.     小腹上圍期:腹部正面的「小腹上圍」(圖的中段)瘦下來

5.     小腹期:腹部正面的「小腹」(上圖的最下層)瘦下來。

抵達「小腹期」之前會遭遇的各種問題

一、壯志未酬就先受挫

二、在意想不到的部位練出多餘的肌肉

三、胸部縮水

結果胸部平了,小腹卻沒有平,還讓體型變得很難看。即使小腹變平,因為胸部也平了,竟成了紙片人!

小腹瘦下來之前會遭遇的種種難題

麻衣:要怎麼樣才能成功抵達「小腹期」呢?

老師:首先必須拋開完美主義,輕鬆面對。每天都想當「模範生」,是持續不了多久的。比方說飲食生活,也許你會想「難得每天這麼努力運動」,便想和過去的暴飲暴食一刀兩斷,但人是沒辦法這麼突然改變的。 所以, 必須「預先安排」放縱飲食的日子來紓壓

比方說, 一星期縱容自己一、兩次也無妨,不過從隔天開始,就必須恢復正常 。個性認真的人容易認定「既然在減肥,每一餐都必須吃得超級克制」,但 愈是這種嚴以律 己的人,一旦破戒,愈容易全盤放棄。這種想法,叫作「零和思維」或「黑白思維」

此外,完美主義的人大多很努力,所以任何減重方法都能確實持續下去。 例如迷上慢跑,就會跑到全身沒有半點贅肉,甚至沒發現連胸部都跑光光 了。所以, 千萬不要太完美主義,這樣才能避免遭遇挫折,順利迎接小腹期

麻衣:太好了!別說是完美主義了,我根本是寬鬆到脫褲的「懶人主義」!

節食減重法,為何無法剷平小腹?

老師:麻衣小姐,接下來終於要進入實際內容了,可能會有點專業,請好好跟上 進度喔!還有,接下來我會刻意「否定」許多減重方法,請不要驚訝。我絕對不是不分青紅皂白地抹黑其他減重法,而是單論 「不瘦胸只瘦小腹」 的情況。若要貫徹這個理念,很遺憾地,所有減重方法統統立刻會被打回票。

首先來看看「節食減重法」。這是歷史悠久的傳統減重方式,光看理論的話,確實只要「攝取熱量」低於「消耗熱量」,即使沒怎麼運動,人也會瘦下來。「單純減少吃進去的量,體重就會減少」,這個大原則似乎可以理解吧?

但世上有多少人能夠永遠過著這種生活? 禁欲式地減少進食量,這種苦行僧般的減重方法,很容易導致早期挫折與激烈的反彈。而且, 若只是單純減少進食量,不光是脂肪,還會瘦到肌肉, 從健康的角度來看,也不值得推薦 。 前面提到的是一般常見的說法,接著把焦點集中在腹部來看看。

節食減重很難讓小腹瘦下來,原因很簡單:即使減少進食量,如果已經是內臟下垂的狀態,就無法消除器官造成的物理性膨脹,因此小凸肚仍舊會繼續存在。
我甚至敢一口咬定:

比起節食, 改善內臟下垂更能瘦小腹

這是天經地義的道理。

麻衣:沒錯,我了解對小凸肚來說,比起「食量」,內臟下垂是更嚴重的問題了。
如果是內臟造成的大肚子,再怎麼限制吃進去的量,也不可能瘦得下來。
不過,內臟下垂的問題到底該怎麼解決呢?

老師:內臟下垂的原因有 運動不足、 姿勢不良、 骨盆歪斜 。尤其只要矯正骨盆,內臟下垂的問題自然就會改善和解決。

麻衣:噢,矯正骨盆歪斜嗎?

老師:對。接著要進入骨盆的部分,我們好好地來看看與平坦小腹密不可分的骨盆吧!接下來我要說明「骨盆是什麼」「男女的骨盆有何不同」「骨盤如何歪斜」等問題。

了解骨盆,矯正歪斜, 是甩掉小凸肚的捷徑。

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(本文書摘內容出自《小心瘦錯了!瘦小腹又豐胸的美體雕塑法》,由方智出版社授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。)


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