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在網路上,看到大家健身有成的貼文,不自覺很羨慕,自己卻總是無法養成健身的習慣嗎?平常沒那麼多時間運動,也不用擔心。其實,日常生活中有很多小撇步,就可以輕鬆燃燒熱量。以下是美國有線電視新聞網(CNN)網站文章整理出 10 招小撇步:

大笑

意外簡單的,只要看看綜藝節目、或與志同道合的朋友聊天,就能成功做到了!其實,笑是最容易就能燃燒熱量的方式,15 分鐘約可燃燒 10 到 40 卡路里。這種令人愉悅的活動有助釋放 1 種名叫「血清素」的快樂賀爾蒙,有助於減少食慾。

圖片來源 flickr.com / 攝影 Marc Kjerland

跳舞

當然,跳舞是一個燃燒卡路里的好運動,跳得多激烈,燃燒的卡路里就有多少!與朋友在派對上隨歌起舞,約可燃燒450到600卡路里。在演唱會上陶醉搖擺約1小時,也可抵銷230卡路里。

圖片來源 flickr.com / 攝影 .swallowtail.

性愛

性愛是健身房外最佳運動之一,可以持續半小時的人,做愛可以燃燒約 160 卡路里,前戲半小時也可以多燒55卡路里。

(延伸閱讀:圖解性愛瘦身術:姿勢對了,一個晚上就消耗 300 大卡

圖片來源 flickr.com / 攝影 David Martyn Hunt

逛街購物

購物是女人最愛的舒壓運動!在翻找挑選喜歡的商品時,購物 1 小時就可燃燒約 180卡路里。如果去賣場逛了約相同時間,提重物可能有助燃燒近 260 卡路里,是不是很輕鬆呢?

圖片來源 flickr.com / 攝影 streetwrk.com

多站少坐

根據肥胖行動聯盟(Obesity Action Coalition)運動生理學家拉斯穆森(Mira Rasmussen),對於過重的男女來說,多站少坐每分鐘約可多燒 2 卡路里,1 年可能減重約 7 到 9 公斤。拉斯穆森說,也可以試著在辦公室踱步,每週兩小時下來,1年可能減重約 4.5 公斤。

圖片來源 flickr.com / 攝影 Moyan Brenn

唱歌

喜歡唱歌的人,有在浴室裡放聲高歌的經驗吧!有時候,會怕吵到鄰居而有所顧忌,但現在更可以堂堂正正地唱歌了。唱歌可以燃燒約 136 卡路里,如果可以邊唱歌邊跳舞,效果更是加分。

圖片來源 flickr.com / 攝影 eflon

煮飯

在台灣,外食雖然是常態,但自己下廚可是有諸多好處。除了可以自己掌控吃下肚的食物之外,在廚房半小時約可燃燒 100 卡路里,也不失一件燃燒脂肪的好方式。

圖片來源 flickr.com / 攝影 Iain Farrell

發抖甩肉

若是身處寒冷的天氣,或是常常有出入冷氣房的經驗,常常會冷到忍不住發抖。不過,冷到發抖可能有助於控制體重!最近1項小型研究發現,待在攝氏15度房內的人,比待攝氏27度的房間,多燃燒438卡路里。

圖片來源 flickr.com / 攝影 Tambako The Jaguar

打掃

常常把房間用的亂糟糟,又懶惰不想要整理房間?打傘除了讓房間更簡潔,還可以燃燒卡路里。對一般身材的男性來說,清掃或吸塵半小時約消耗110卡路里,女性則是消耗約 95 卡路里。

圖片來源 flickr.com / 攝影 Wonderlane

動腦思考

當腦袋在認真轉動思考時,1 分鐘約可多燒 1.5 卡路里。其實,腦部消耗的能量,占人每天消耗卡路里的 20%,而更費腦力的活動,例如專心玩填字遊戲或魔術方塊等,則有助於增加腦部消耗的能量。

圖片來源 flickr.com / 攝影 withbeautiful

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(本文經合作夥伴中央通訊社授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。)