《VO》導讀：
相信一定有很多人聽過韓國塑身女皇鄭多燕，想減肥想瘦臀或瘦腿都有一系列的影片。今天要跟大家分享的是 3 個不同困擾所需要訓練的範圍，如果你想促進新陳代謝、在意胸型或是想要擁有人人稱羨的小蠻腰就不能錯過這篇文章！
（責任編輯：張舒婷）
想要快速促進新陳代謝，首先就要重點式進行下半身的運動！
只要養成運動的習慣並鍛鍊肌肉，雖然速度較慢，卻可以確實提高燃燒脂肪最不可或缺且重要的基礎代謝。在這裡，針對「無論如何都想要早一分鐘提高代謝能力」的人，我推薦下半身的運動。尤其是臀部周圍的運動，更是立竿見影馬上就可以提升基礎代謝。臀部的肌肉與大腿連在一起，因此只要臀部的肌肉發達了，大腿的肌肉一定也會成正比的發達。臀部與大腿的肌肉就身體而言算是較大的肌肉，因此只要鍛鍊好了，就能有效的提升基礎代謝。
而且臀部也因為肌肉較大塊，比其他部位更容易透過運動塑造成理想形狀。正如運動員都有美麗翹臀一樣，你花多少功夫鍛練臀部，就一定可以看到多少成果。
透過運動鍛鍊出來的美臀，不管是從背面或側面，對美麗升級都會發揮絕大的效果。要把長褲穿得很有型，美翹當然也絕對少不了！
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與其在意胸部大小，不如以形狀決勝負，創造渾圓充滿彈性的理想美胸！
持續減肥的過程中，隨著順利減掉脂肪，幾乎由脂肪構成的胸部也無可避免的會變小。只不過透過胸部運動，胸部就有可能再升級。為此，我們要練的是大胸肌。只要把大胸肌上方部位，也就是鎖骨和胸部之間的肌肉練好，胸部就會上提集中，變得不容易下垂。而且胸部的訓練還可以調整肩膀的形狀，筆直伸展背部，讓我們保持正確的姿勢，自然放大胸部的存在感。不過，我可不推薦大家只做胸肌的訓練，其他卻什麼都不做喔！因為美麗的身材，對稱平衡是很重要的，所以我希望大家在運動時可以平均使用全身的肌肉。只要能夠用到全身的肌肉，身材便會適度的苗條，這麼一來全身整體的體積會減少，但卻可以確保胸部的大小，相對的讓胸部看起來還是有份量。
同時，在進行重量訓練的時候，請大家一定要記得 「集中意識」的想著你想鍛鍊的肌肉。很不可思議的是，有集中意識跟沒集中意識，會讓肌肉接受鍛鍊之後的結果大不相同。用眼睛一邊確認一邊運動也很好，所以在運動的時候，請穿著身體曲線明顯的衣服。
想要凹凸有致的小蠻腰嗎？那就要進行全身重量訓練
提到對腹部最有效的運動，相信很多人都會想到仰臥起坐。可是如果你想減的是微微突起的小腹贅肉，就不能只拘泥在仰臥起坐。當然，若想要塑造的是腰部周圍的腹肌，那仰臥起坐就是必要的，只是在這同時也需要把大量附著的脂肪燃燒掉。在這樣的情況下，進行消耗最多熱量的運動就再好不過了。比如說將腹部的重量訓練跟被稱之為曲線槓鈴，扛著槓鈴進行的下半身屈膝運動做比較，對於減掉腹部體脂肪最具效果的，其實是對下半身最有效的槓鈴屈膝運動。這是因為槓鈴屈膝運動消耗的熱量比腹部運動更大。所以如果你想要瘦腹部，就必須均衡的去做包含仰臥起坐在內的所有重量訓練。
另外，腹部周圍不會因為運動就瘦下來，尤其最需注意的是，只要不吃飯，就會暴飲暴食。請你切記，不吃或暴飲暴食都是小蠻腰的天敵。除此之外，腰也跟腹部肥胖有密切關係。
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（本文書摘內容出自《塑身女皇教你打造完美曲線》，由 圓神書活網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
