【吃超商也能減醣增肌】營養師趙函穎精心整理「便利商店一週菜單」,健康體態我來了!

圖片來源:《趙函穎營養師的美麗方程式》臉書專頁

【為什麼我們要挑選這篇文章】

想要讓體態、線條更好看,除了「運動」以外,「怎麼吃」也是個很重要的課題!為了讓有在運動、健身的朋友不會功虧一簣,營養師趙函穎精心整理了「便利商店」的一週菜單,提供你一個減醣增肌的健康體態計畫。

(責任編輯:黃懷容)

文/晨光健康營養專科諮詢中心院長、
營養師 趙函穎

想要好身材,趕快動起來!當然「吃」也是非常重要的一環喔!究竟運動前後該怎麼吃?才能達到好的成果呢? #穎養師  這次透過一週菜單,分享如何吃得健康又能讓健身效果更顯著,且這樣的健康體態計畫在「便利商店」就能達成!快快分享給朋友吧。

將晚餐分成兩頓:運動前與後

平常大家是不是都是一天吃三餐,但我特別建議要運動的朋友們, 可以把晚餐分成「運動前」跟「運動後」來食用。

📍 運動前

可以挑選【冰烤地瓜】、【義式嫩雞花椰菜飯】、【繽紛鮮蔬烤雞便當】、【21 風味館香草烤雞沙拉】、【凱薩風味雞肉起司堡】, 都是含有高纖維,又有蛋白質的好選擇。

而地瓜有滿滿的膳食纖維跟植化素,是健康減醣好夥伴,搭配溫泉蛋,滿滿的蛋白質,讓健身效果事半功倍。

📍 運動後

想要輕食的朋友,運動後不想吃太飽,或是覺得下班運動後,已經太晚了,就可以來個【無糖高纖豆漿】, 有膳食纖維、蛋白質,都可以幫助健身,也避免肌肉痠痛囉!

另外也非常推薦【上等蕉】、【茶葉蛋】跟【低糖高纖豆漿】、【黃金玉米棒】的組合, 上等蕉有鉀離子,避免肌肉抽筋。 也可以喝【低糖/無糖高纖豆漿】搭配【茶葉蛋】,可以讓你輕鬆補滿元氣。

輕鬆簡單的健身食譜,超商都找得到喔!給想要好身材的你一起來試試看吧!

Day1~7:穎養師七日「減醣增肌」這樣吃

【Day1】

運動前:鹽麴雞腿溫沙拉
運動後:統一陽光低糖高纖豆漿

圖片來源:《趙函穎營養師的美麗方程式》臉書專頁

【Day2】

運動前:義式嫩雞花椰菜飯
運動後:AB 無加糖優酪乳

圖片來源:《趙函穎營養師的美麗方程式》臉書專頁

【Day3】

運動前:石安牧場溏心蛋筍飯飯糰、統一陽光無加糖高纖豆漿
運動後:上等蕉、茶葉蛋、黃金玉米棒

圖片來源:《趙函穎營養師的美麗方程式》臉書專頁

【Day4】

運動前:繽紛鮮蔬烤雞便當
運動後:統一陽光無加糖高纖無糖豆漿

圖片來源:《趙函穎營養師的美麗方程式》臉書專頁

【Day5】

運動前:21 風味館香草烤雞沙拉
運動後:統一陽光無加糖黑豆漿

圖片來源:《趙函穎營養師的美麗方程式》臉書專頁

【Day6】

運動前:凱薩風味雞肉起司堡
運動後:統一陽光低糖高纖豆漿

圖片來源:《趙函穎營養師的美麗方程式》臉書專頁

【Day7】

運動前:冰烤地瓜、茶葉蛋、統一陽光無加糖黑豆漿
運動後:21 風味館香草雞胸肉、FIN 纖氣泡水

圖片來源:《趙函穎營養師的美麗方程式》臉書專頁

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(本文經合作夥伴 趙函穎營養師的美麗方程式   授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文  連結     。)


旅行中的「人生哲學」

「要抵達目的地,從來就不只一條路。」

「重點不是目的地,而是沿途的風景。」

「看著窗外流動的風景,思緒也是流動的。」

「當太陽冉冉升起,每一天都是新的開始。」

「人生,不要什麼都自己扛著。」

「把疲於奔命的行程拋在腦後,重新對生命充滿熱情。」

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