【大吃大喝也要保持身材】推薦 5 款幫助「自律瘦下來」APP:斷食追蹤、瑜珈訓練、喝水提醒⋯⋯

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久久一次的返鄉過年團圓,最幸福的事莫過於與家人圍爐話家常,一桌的好菜當前:炸甜粿、蘿蔔糕、胡椒蝦⋯⋯全是些愛吃的年節佳餚。難得的親戚相聚,接在正餐後也免不了到客廳一邊打幾局麻將,一邊泡茶、嗑瓜子,再吃些討吉祥的糖果。低頭一看卻發現自己的小腹悄悄地突出了嗎?

總是對自己要求很高的你,偶爾在假期中好好享受美食其實無傷大雅。但想在過完年後找回規律自律的飲食及生活狀態嗎?有一些簡單實用的工具幫助你計畫與執行,來看看 VidaOrange 生活報橘推薦的 5 款「體態管理 APP」,用自律的方式找回狂吃前的健康體態!

量身制定斷食計畫,貼心提醒「禁食中」——間歇性斷食追蹤

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美國 CNN 報導,新英格蘭醫學期刊(New England Journal of Medicine)一項檢視過去動物和人類研究的報告顯示, 「間歇性斷食」可以降低血壓、有助減重和延長壽命。(延伸閱讀:【飢餓感的痛苦是一時性的】研究:「間歇性斷食法」有助減重和長壽

如果想在過年大吃後好好管理飲食,推薦你一款能夠輔助斷食計畫的手機 APP——間歇性斷食追蹤。使用前, 系統會需要設定你的個人用餐時間、目前體重、目標體重與斷食目標(減重、更健康、回春⋯⋯),客製化專屬你的斷食計畫表。 在 APP 的主畫面中,你也可以隨時設定「開始禁食計畫」,讓系統記錄你的斷食時間。

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在「我的紀錄」頁面中,可以看到近期的禁食紀錄、體重及 BMI 的變化紀錄,可以更容易地掌握自己在斷食過程中的變化與達成成就。系統也會在每一次的禁食目標達成後傳送獎勵通知, 不管是什麼樣的健康目標,適時的給予自己鼓勵與堅持下去的動力都能有效地幫助執行目標。

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除了記錄斷食,這款 APP 也有一項很貼心的功能,系統會根據你的斷食時間,提醒你身體正在經歷什麼狀態,在那個狀態下可能會有哪些不適感與身體感受, 這能夠讓使用者在斷食過程中更加了解自己的身體變化,也有助於目標的達成。

而當身體出現變化時,或者在斷食過程中有任何的不適,都建議根據自己能負荷的斷食時間來調整目標。

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在家就能運動,為訓練打造專屬菜單——Adidas Training

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總是找不到時間跑一趟健身房,或是比起待在健身房等待使用器材,更享受在家運動的舒適自在感嗎?過年大吃後的日子,就下載一款能夠輕鬆自主訓練的 APP 在家運動吧!

Adidas Training 這款個人健身 APP,可以量身打造「個人訓練計畫」,只要選擇運動目的、想訓練的部位、時間長短以及頻率,APP 就會為你規劃出「每週的鍛鍊菜單」,運動時間及場地都不受限。

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Adidas Training 提供了非常多樣化的訓練項目選擇,並且有清楚且好理解的動作教學影片,搭配著示範影片,讓在家運動也能有如專業健身教練在身旁指導一般 ,不怕動作做錯導致身體部位受傷,有不清楚的動作也能夠隨時按下暫停鍵,回放影片裡的引導動作,在家也能安心、規律的完成自主健身訓練。

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客製化練習,就像私人專屬教練——下犬瑜珈

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如果不喜歡比較費力的健身運動,也可以在家試試看舒緩身心靈的瑜珈。

這款下犬瑜珈 APP,最受歡迎的就是精緻的影片教學, 不只教學畫面清晰,更利用多角度拍攝,詳細地說明每一個姿勢的細節 ,不管是瑜珈新手或是想進階練習的人都可以放心跟著這款 APP 做瑜珈。

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「下犬瑜珈」有個特別之處在於,在第一次使用前,可以選擇指導動作的背景人聲及背景音樂,讓每一次的練習都在最舒適的環境下完成。除此之外,這款 APP 共分成 5 個難度等級,練習時間也有 5 分鐘至 90 分鐘不等的選擇,可以隨心地自由安排練習。

在瑜珈類型的選擇上,有「活躍模式」與「緩和模式」兩種。「活躍模式」提供了 6 種瑜珈選擇:完整練習(流瑜伽)、哈達、快速流瑜伽、不熱身的流瑜伽、阿斯湯伽、拜日式。而「緩和模式」則有 5 種:舒緩瑜伽、復元瑜伽、陰瑜伽、椅子瑜伽、瑜伽尼達拉(冥想),你可以依據自己身體所需要放鬆的部位以及目的來選擇瑜珈類型。

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這款 APP 第一個月為免費試用,第二個月起每個月$340。

吃什麼一掃就記錄,連點心都能掌握——My FitnessPal

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過完年後,想好好控制飲食以消耗過年期間吃太好的身體負擔,卻覺得要仔細記錄每一餐的熱量費時又麻煩嗎?

今天要推薦的最後一個 APP——MyFitnessPal 是一款輕鬆紀錄及計算卡路里的手機應用程式。MyFitnessPal 會依據我們在最一開始所設定的目標體重,制定出每天所需的「最高熱量」,並且根據我們輸入當天所食用的食物熱量,計算出我們的熱量攝取是不是在建議範圍內。

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APP 在使用上有非常直覺性的操作頁面,你在記錄不同餐點時可以選擇早餐、午餐、晚餐及點心四種不同的類別,接著只要用手機輕輕一掃食物的條碼,系統就會幫你記錄下這份食物的熱量及營養成分,而 MyFitnessPal 也是資料庫中建檔了最多台灣食物條碼的 App,幾乎大部分的食物都能夠利用條碼記錄。

除此之外,這款 APP 也會紀錄一天所走的步數,讓你能夠配合不同運動輕鬆瘦身!

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隨時隨地,補充足量水分——Water Reminder

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常常在忙碌中就忘了喝水嗎?水分佔人體總體重的 7 成,而一般成年人每天每公斤體重應攝取 30 c.c. 水分,而充足的水分能夠幫助身體正常代謝。 所以每隔一段時間定時地補充水分,才能確保我們在一天當中攝取了足量的水。

Water Reminder 是一款追蹤喝水量的手機 APP,在開始使用前,系統會依據你的身高、體重及年齡,給予建議的每天飲用水量,而當你調整基本資料時,「建議喝水量」也會跟著自動調整。

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基本資料設定完成回到主畫面後,系統預設的喝水提醒為每 2 個小時一次,當手機跳出「喝水提醒通知」,不管手邊正在忙些什麼,就喝杯水休息一下吧!

而 Water Reminder 其中一個特別的點是, 除了記錄喝水外,也能記錄你喝的茶、咖啡或酒 ,可以選擇的飲料項目目前多達 56 種。

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如上圖,前面 8 種選項的飲品是能夠免費記錄的,其他的飲品項目則需要購買(升級軟體)才能使用。不過系統所提供的免費選項都是很常見的飲品選擇,對於一般記錄而言其實就很實用了。

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在「歷史紀錄」中,系統還提供了追蹤一天、一個星期或者是一個月的喝水記錄。在這個頁面裡,你就可以清楚地了解自己在某段時間當中,有哪天的水分攝取不足,日後便可以因應不同環境及場合做調整。

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