【為什麼我們要推薦這本書：《因為健身，我正喜歡上自己》】
無論運動是為了身體的健康還是為了減肥瘦身，最難的就在於如何「維持」，要如何一直保有運動的動力是很多人的問題。除此之外，又該如何成功瘦身呢？曲線女神GINA 將在文章中告訴大家她是如何成功瘦下來的，不僅僅是依靠運動，也跟平常的習慣有很大的關係！
（責任編輯：張舒婷）
許多朋友都會問我：「你怎麼可以一直維持運動的動力？」其實，我只是想要保持身體健康，就這麼簡單。
我是因為生病才開始運動，不希望自己看起來像個歐巴桑，我不奢求能穿 S 號的衣服，但希望一直能保持穿 M 號。那時候國外很流行蜜桃臀，屁股要厚、要翹才有曲線，屁股翹會讓腿看起來更長，穿起衣服來更好看。所以，我想要有腹肌和蜜桃臀。總之，我追求的最終目的是回歸到穿衣服好看、有自信。
身體的每個部位都有它的運動方式，按照自己的需求去練，肌肉是可以控制的，不練就會萎縮，繼續練、一直刺激它，配合飲食就會長大。
訓練的過程中，我發現一件殘酷的事，那就是必須不斷地持續刺激軟組織（也就是肌肉）兩年以上，它才會改變外觀。不是你今天一直練，就好像會長大，其實只有長大一點點而已，要它完全改變，就需要長時間，而且要去掉脂肪，才會看到改變，像我一週做四天重訓，累得要死，經過一陣子，肌肉頂多長零點三公分。
所以，鍛鍊是要經年累月的，不是練個半年就好，絕對不可能。而且只要一個月沒有訓練肌肉，肌力就會下降到五十％以下。若是兩個星期沒訓練，初期體重會開始變輕了，那是因為肌肉逐漸在減少水分，脂肪漸漸增加。別高興得太早，變輕，這就是變胖的開始。
開始運動後，我很明白這些事。所以，當我嚴格減肥時，就會持續運動兩個月，一、三、五做重量訓練，二、四做有氧，週六做瑜伽，瑜伽對我來說不是運動，只是放鬆伸展而已。從我的運動項目可以知道，我花了很多時間、心力，也花了很多錢。但是，對我來說，再怎麼樣都比花在藥錢上面好。
想減重，就必須運動，而運動要有效果，就必須把自己操到累、想罵人，每做完一組就無力，訓練完後，整個人會呈現放空呆滯狀。所以，親愛的，你所喜歡的都不在舒適圈裡，想要瘦，就要離開自己的泡泡。
瘦下來後，很多人問我：「Gina，你是怎麼做到的？」我整理出十個重點：
一、一定要做心肺訓練，一週三、四天，一次最少三十分鐘以上，每次都要做到全身濕。因為我的肚子不太會流汗，我就要求自己做到肚子濕了，那時全身都會濕，而且濕到內衣褲。如果你是腿很難流汗，就要動到腿流汗。
二、只做三十分鐘左右的心肺訓練（也就是有氧運動，像是跑步、登階），不會讓你營養不足，所以訓練完不餓，就不用吃，可喝兩百CC微糖豆漿。
三、想要降體脂肪，就必須吃大量蔬菜。吃飯的時候，先吃菜、再吃肉，讓這些食物占滿胃部，最後再吃澱粉。如果這時候已經覺得六、七分飽，但是澱粉還沒吃完，就放在旁邊，過一會兒再吃，讓身體沒有多餘的熱量、累積脂肪。
四、多走路，只要能走就走。我在減肥時，只要沒有趕時間，就會盡量走路，有一次從東區走回內湖公司，走了快兩個小時。
五、坐著的時候，核心要縮緊，不可以駝背。
六、睡眠很重要，熬夜會讓你的內臟脂肪降不下來，肌肉修復也會緩慢。想要減肥的人，絕對不能熬夜。而且不管你多年輕，熬夜隔天外表看起來就很憔悴、老了好幾歲。另外，太晚睡會促進食欲，一不小心就吃了消夜。
七、如果要運動，但沒時間吃飯，可以吃高 GI 的食物快速補充能量，但熱量依然不能太高。
八、想要瘦肚子，吃飯只能六、七分飽，不能吃到撐，因為肚子會鼓鼓脹脹的。怎樣做到？吃得很慢，讓大腦有時間告訴你現在的狀況，另外，可以將一餐分兩次吃，先吃一半，兩個小時後再吃一半，身體才不會吸收太多東西。這樣做至少要花一個月，才會看到成效。
九、想要瘦腿，就要常按摩，像我就是花很多時間在按摩腿。
十、在必要減肥的情況下，有運動跟沒運動的差別只在於—有運動的人只比沒在運動的人多吃一點點而已。
想瘦，沒有捷徑，就是要動。所以，當你們還在睡時，我已經準備出門運動了。我何嘗不想多賴在床上一會兒，但當我浮現這個念頭時，嚴厲小天使就又出聲了，她說：「你連起床都做不到，那你還有什麼做得到？」於是，我便出現在健身房裡。
（本文書摘內容出自《因為健身，我正喜歡上自己》，由 如何出版社 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。圖片來源：GINA 粉絲專頁。）
