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(本文經 Udn元氣網 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈減肥控糖,大小番茄別吃錯!吃番茄5大好處 〉)

文/聯合報 記者黃妙雲 台北報導

【為什麼我們要挑選這篇文章】

我們都知道番茄是很棒的減肥食物,但你知道大番茄跟小番茄的熱量其實落差不小,沒有選擇正確的番茄種類,熱量會差到一倍之多嗎?

(責任編輯:周彥均)

「番茄紅了,醫師的臉就綠了。」番茄富含茄紅素、β-胡蘿蔔素、維生素A、維生素C等抗氧化營養素,熱量低、膳食纖維高,具有抗氧化、抗發炎、防癌效果。不論大番茄或小番茄,都是減肥的最佳蔬果,更是調控血糖的好食物。

番茄有大番茄與小番茄之分,大番茄是蔬菜,小番茄是水果,營養價值都很高。

但,大小番茄你吃對了嗎?

台北醫學大學名譽教授、藥學博士楊玲玲表示,小番茄熱量是大番茄2倍,根據台灣食品營養成分資料庫,同様100公克,小番茄熱量31至35大卡大番茄只有15至20大卡,「吃錯熱量差一倍。」

楊玲玲指出,糖友進行熱量、血糖控制,如果感到飢餓,大番茄含醣低,對於血糖波動影響較小,是臨床醫師推薦的食物。若要減肥,也建議吃大番茄,能增進飽足感,且不易發胖。

由於大番茄外皮有膳食纖維,楊玲玲建議,應該連皮烹調,但烹煮前務必清洗乾淨,避免農藥殘留。

不過,小番茄的維生素C含量比大番茄高,同樣100公克,大番茄維生素C有21毫克,小番茄67毫克,多了3倍,想要補充維生素C,小番茄就是最好選擇,當水果吃即可。

吃番茄5大好處

1.養顏護膚

2.維持心臓健康

3.保護視力

4.降血糖

5.預防癌症

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