《VO》導讀：

你可能聽過，不論瘦子胖子，吃生冷食物、久坐、姿勢不良等等會壞習慣都會導致腰腹脂肪囤積。不過日本身體減壓專家森田愛子認為，絕大多數小腹的形成，關鍵在於「呼吸習慣」錯誤！

（責任編輯：蔡芷庭）

凸出的小腹，人體游泳圈的真相

許多女性都以為腹部肥胖是因為「吃太多累積脂肪」，或是「年齡增長造成鬆弛」，但事實上不只如此。

每個人都會在意的小腹凸出，其實是不良的「胖腹壞習慣」所導致的內臟緊繃與下垂。如果平常使用身體的方式與下意識的呼吸習慣錯誤，就會養成不良的「胖腹壞習慣」，使腹部下方的橫膈膜活動力變差，周圍的腸胃等內臟也會受到影響。

我從事呼吸整體師的工作時，曾治療超過四萬名病人，這些身體不舒服的人，都有「腹部膨脹」這項共通點。  「胖腹壞習慣」是造成小腹凸出與身體不適的原因，而腹部平坦練習就囊括了各種修正「胖腹壞習慣」的動作。

首先，請摸摸自己的腹部，了解自己的「胖腹壞習慣」

通常橫膈膜活動力低的人都有一個最大的特徵，那就是呼吸短淺。 這些人因為呼吸短淺而有了一些壞習慣，使得橫膈膜上下的移動幅度變小。另外，活動力低的橫膈膜，也會為周圍的腸胃等器官帶來不良的影響。 我看過許多因為呼吸短淺而不靈活、硬梆梆、沉甸甸的腹部，並從中發現了一個共通點，那就是緊張會造成「上腹部緊繃」，同時也會導致「下腹部（小腹）膨脹」。我稱這樣的狀況為「胖腹壞習慣」。

只要知道正確使用腹部的方式，身體就能在三天內變得緊實

腹部平坦練習，是一種能夠打開壓力閥，讓身體累積的壓力釋放出來的方法，同時也是將不容易累積壓力的身體活動方式安裝進大腦裡的方法。 請先試著持續練習三天，理解身體中心歸位的感覺。

我觸摸過四萬人的腹部，這樣的經驗給了我一個想法，「健康狀態良好的腹部」應該呈現：上腹部柔軟、下腹部既能膨脹也能縮回的狀態。因為體質不良而煩惱的人，幾乎都具備腹部能夠膨脹卻無法縮回的特徵。而這並不是有沒有肌力的問題。 腹部是人體的中心，能夠靈活地活動腹部的人，不僅能夠呼吸得深，也能大幅提高橫膈膜的活動力，全身的循環也會比較好。而我認為這才是健康的關鍵。

產後．更年期．備孕期，女性的三大健康隱憂

女性的腹部在十歲到十五歲這段期間，也就是初經前後開始發生變化，而且這樣的劇烈變化會一直持續一生，可以說是沒有任何一瞬間處在相同的狀態。

尤其在生理期的時候，女性的下腹部不管如何用力都無法使勁，而且應該沒有任何女生想在這種非常時期出力吧！這種腹部無力的傾向，在產前產後與更年期前後會更加顯著。

（本文書摘內容出自《奇蹟！3天瘦小腹：4萬人肯定，不適都消失，身體更精實！》，由 圓神書活網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。首圖圖片來源：Pixabay）