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健康運動

天天神清氣爽的生活

健康運動

【明明少吃，卻還是瘦不下來？】英國營養治療師：舒適溫和的「14/10斷食計畫」有助於減重

《VO》導讀： 有些想讓體態更好看的人，會在日常生活中嘗試「輕斷食」的方式來控制進食時間。 英國營養治療師 珍妮特．海德[...]
By VO 精選好書
2021-07-30
健康運動

「高潮時，大腦就像維蘇威火山般被點亮。」大腦專家研究分析：規律的性愛能有助延長壽命

「閱讀就像旅行，讓你暫時離開自己的生活，然後以全新的、甚至受到啟發的視角回來。」——美國心理學家 Laurie Helgoe VidaOrange[...]
By 鄧羽辰
2021-07-29
健康運動

「人生不只是贏得比賽，而是幫助別人一起完賽。」郭婞淳的正向婞念：心存感激，從失敗中站起來

[...]
By 周彥均
2021-07-29
健康運動

「開心時刻，需要自己用心創造。」一探6位奧運選手的「正向生活」：郭婞淳、戴資穎、Katie Ledecky⋯⋯

2020東京奧運自7/23盛大開場，隨著各項精彩的體育賽事如火如荼地展開，許多選手們在場上出色的表現與成績，讓不少關注這場體育盛事的觀眾對選手們留下了深刻的印象。[...]
By 鄧羽辰
2021-07-28
健康運動

「我不是天才，我只是比別人堅持得更久一點。」鞍馬王子李智凱的無懼追夢之旅

[...]
By 周彥均
2021-07-28
健康運動

【減肥不用餓肚子】營養師：攝取適量澱粉能刺激大腦製造血清素，能幫助減肥

【為什麼我們要挑選這篇文章】 在減肥的時候，許多人會因為害怕熱量超標而選擇不吃澱粉，雖然剛開始可以看出效果，但長期下來身體很有可能會反彈，不僅無法幫助瘦身，還會影響心情，使情緒變得不穩定。[...]
By Heho
2021-07-27
健康運動

「相信所有的挫折，都是最好的安排。」東奧5位台灣選手的「人生金句」：郭婞淳、楊勇緯、羅嘉翎、魏均珩、鄭怡靜

[...]
By 周彥均
2021-07-27
健康運動

【有助於改善焦慮】營養師吳宜庭分享：練習「正念飲食」的2個秘訣

（本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈「正念飲食」降低焦慮感！營養師：創造儀式感，把自己當貴賓款待！ 〉）[...]
By Heho
2021-07-21
健康運動

【還不太放心帶小孩出去玩】物理治療師示範居家「親子運動」，放電同時提升免疫力：開飛機度假去、波波開合跳⋯⋯

（本文經合作夥伴  社團法人臺灣物理治療學會  授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文標題：〈5遊戲，居家防疫好好玩〉） 【為什麼我們要挑選這篇文章】[...]
By 社團法人臺灣物理治療學會
2021-07-20
健康運動

【10分鐘就能舒緩痠痛】物理治療師示範：7個伸展動作，改善久坐造成的「肩頸腰背」僵硬

【為什麼我們要挑選這篇文章】[...]
By 社團法人臺灣物理治療學會
2021-07-12
健康運動

【睡前放鬆儀式】人氣瑜珈老師Katie示範4組釋放壓力「流動瑜珈」：嬰兒式、蛙式、單腿排氣式、束腳式

（本文書摘內容出自《流動瑜伽的身心回正練習：人氣YT頻道「凱蒂瑜伽」全新編排！打開減壓開關，消化壞情緒的日常提案》，由 境好出版 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）[...]
By VO 精選好書
2021-07-09
健康運動

【5分鐘打造緊實身材】日本人氣健身教練帶你做5個「高效燃脂」動作：側弓步蹲、單車式捲腹、反身平板支撐⋯⋯

《VO》導讀： 日本人氣健身教練YUTORE設計了一系列短時間就能完成，同時可以達到極佳效果的肌力訓練動作，讓忙碌的你每天只要花上5分鐘，就能打造更迷人的肌肉線條。 （責任編輯：周彥均）[...]
By VO 精選好書
2021-07-07
健康運動

【該怎麼自我篩檢？】快篩試劑藥局超商開賣！藥師說明使用「居家快篩試劑」的2個要訣

（本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈COVID-19／居家快篩判讀也有「時間性」！藥師解釋試劑一個小時陰轉陽關鍵〉）[...]
By Heho
2021-07-05
健康運動

【宅在家小腹越來越大】給 12 星座的「瘦身建議」：金牛冥想降低食慾、雙子減少熬夜追劇

在家防疫的日子，囤了一堆零食，又不能去健身房跑步，許多人都感覺到自己「圓」了，因此感到焦慮。以下是給 12 星座的健康瘦身建議，找到適合自己的方式，也能吃得更開心、動得更開心。 牡羊座[...]
By Tien
2021-06-30
健康運動

【覺得好焦慮】《Clinical nutrition》期刊發表最新研究：吃對蔬菜水果有助於減緩10%壓力

【為什麼我們要挑選這篇文章】 國外期刊《臨床營養》的最新研究指出，其實只要稍微調整飲食結構，適量地增加每日蔬菜和水果的攝取量，有助於減緩10%的壓力，改善你的心理健康。 （責任編輯：周彥均）[...]
By Heho
2021-06-30
健康運動

【初學者也能快速上手】5款瑜珈APP推薦：Keep Yoga幫你設計一週菜單、每日瑜珈適合想挑戰更高難度的你

過去有許多研究指出，瑜珈不僅可以幫助放鬆肌肉，消除深層的疲勞，同時也可以達到穩定心情、助眠的效果。[...]
By 周彥均
2021-06-29
健康運動

【宅在家痘痘、粉刺不斷復發？】皮膚科醫師盧靜怡分享：居家基礎保養6大重點

（本文經 健康醫療網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈防疫居家保養漏洞？皮膚科醫師分享保養重點〉） 【為什麼我們要挑選這篇文章】[...]
By 健康醫療網
2021-06-24
健康運動

【在家運動也要穿得優雅】推薦5個「運動時尚」品牌：Lululemon兼具質感機能、AS瑜珈褲可以修飾小腹

隨著三級警戒延長，在家運動成了我們在忙碌的生活中排解壓力的一種方法，而擁有一套時髦又好穿的運動服飾，能讓你更期待每天的運動時刻，使在家運動的日子變得更有儀式感。[...]
By 周彥均
2021-06-16
健康運動

【懷孕期間腰痛別忍耐】讓物理治療師幫你設計「運動治療處方」，安全鍛鍊核心肌群

（本文經合作夥伴  社團法人臺灣物理治療學會  授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文標題：〈「卸貨」後就會好？準媽媽腰痛別忍耐〉） 【為什麼我們要挑選這篇文章】[...]
By 社團法人臺灣物理治療學會
2021-06-15
健康運動

一張資訊圖表破解「疫苗防護力」迷思：95%保護力不是指100個人打疫苗只有5個人會感染

（本文經 Udn元氣網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈資訊圖表／疫苗防護力 破解迷思 〉） 【為什麼我們要挑選這篇文章】[...]
By 元氣網
2021-06-09
健康運動

【一週在家訓練菜單】跟著健身YouTuber MayFit運動，每天30分鐘練出迷人肌肉線條

雖然三級警戒又延長了，我們還不知道何時才能自由踏出門去健身房運動，不過，也許可以透過健身YouTuber分享的訓練課程，為自己安排一週在家運動菜單，讓你待在家也能盡情揮灑汗水、掃去負面情緒。[...]
By 周彥均
2021-06-07
健康運動

【在家也能做重訓】推薦5款簡易版「在家健身器材」：XOFFIT蜜臀圈鍛鍊臀部、FOSFIT軟壺鈴訓練核心

國外曾有研究指出，肌力訓練不只可以讓肌肉線條更完美，還能減緩焦慮、憂鬱狀況，讓你由裡而外變得更加有力量。[...]
By 周彥均
2021-06-02
健康運動

睡不好可能是因為這個激素不夠！醫師建議：10種補充「血清素」的食物，幫助身體放鬆鎮靜

【為什麼我們要挑選這篇文章】 許多人因為焦慮或是太過勞累，導致身體無法好好放鬆，夜晚總是輾轉難眠，即便睡了七、八個小時仍然感到疲憊。[...]
By Heho
2021-06-01
健康運動

【躺在床上、工作到一半也能做】日本健身教練示範：4個「隨時隨地」都能做的美身塑體操

（本文書摘內容出自《30歲起輕鬆練！穿衣好看免修圖塑體操》，由如何出版社授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。） 《VO 導讀》[...]
By VO 精選好書
2021-05-27
健康運動

【在家不需器材就能重訓】推薦5位「在家健身」YouTuber：MayFit訓練臀腿、Chloe Ting強化核心肌群

瑞典腦科學專家曾證實，運動不僅能減肥，同時也能激發大腦的創造力；而過去也有數個研究顯示，運動時分泌的多巴胺能夠幫助抒發負面情緒，放鬆身心。[...]
By 周彥均
2021-05-26
健康運動

【壓力越大越需要好好睡】5種啟動「身心靈放鬆機制」方法，減緩焦慮緊繃情緒

在繁忙的生活中，我們經常面臨許多壓力，從職場上的勾心鬥角，到回家小孩哭鬧不休的混亂場景，都足以成為壓力的來源，壓力不僅對身體造成負面的影響，同時也會導致失眠。[...]
By 周彥均
2021-05-26
健康運動

【開啟微醺迷幻之旅】探索自我內在儀式：用療癒冰啤酒+舒緩瑜珈為你增添「夜晚幸褔感」

日常生活的挑戰，讓我們需要透過夜晚的小酌或是睡前做瑜珈來放鬆身心，那麼，不如就將啤酒結合瑜珈，讓睡前的瑜珈練習變成一件令人期待的事吧！[...]
By 周彥均
2021-05-25
健康運動

【在消毒後，皮膚會失去 3 種保護力】洗手後多「2個動作」，減少皮膚發炎的機率

（本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈防疫生活對策 / 酒精消毒後，再擦護手霜！保護皮膚不生病、病毒不容易入侵  〉）[...]
By Heho
2021-05-20
健康運動

【鍛鍊臀部、大腿能改善膝蓋痛】健身教練傳授2招在家也能做的「臀腿肌力訓練」

（本文書摘內容出自《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》，由采實文化出版社授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。） 《VO導讀》[...]
By VO 精選好書
2021-05-19
健康運動

【A 型性格人最容易自律神經失調】醫師：吃4種「快樂食物」，可以幫助放鬆緊張

【為什麼我們要挑選這篇文章】 由於疫情升溫，不少人在實行遠端工作的同時還要照顧停課在家的家人，工作+家庭的雙重壓力影響身心，導致自律神經失調、睡眠品質下降，時常翻來覆去睡不著。[...]
By Heho
2021-05-18
健康運動

【吃完重鹹口乾舌燥別只喝水】營養師：喝「一種飲料」更能幫助排鈉

【為什麼我們要挑選這篇文章】 辛苦了一整個禮拜，週末晚上總想買些鹽酥雞、碳烤等高鹽分的食物回家療癒自己，不知不覺攝取過多的鈉，導致口乾舌燥的狀況產生。[...]
By Heho
2021-05-14
健康運動

【肩頸疼痛，可能是中樞部位太緊】日本健身教練示範：8組放鬆「上半身關節」的伸展動作

《VO導讀》 現代人因為長時間使用電腦、手機等3C產品，加上工作時累積的壓力，時常會感到肩頸不適，而造成肩膀、頸部和手腕痠痛的原因，其實都與肩舺骨、肋骨等中樞部位的肌肉緊繃有關係。[...]
By VO 精選好書
2021-05-11
健康運動

【鍛鍊臀肌可以改善下背痛】醫生圖解8組在家就能做的「臀部肌力訓練」

【為什麼我們要挑選這篇文章】[...]
By 照護線上
2021-04-22
健康運動

【休息不對，反而更累】專訪腦神經科醫師鄭淳予：想讓大腦高效休息，就走進森林裡

有時候放假就想在家睡到自然醒，但是常常即使睡滿 8[...]
By 戴相文
2021-03-26
健康運動

【後仰就會瘦】日本瑜珈教練中村尚人：「拉伸腹肌」的效果是仰臥起坐的1.2倍

《VO》導讀： 說到鍛鍊腹肌容易聯想到仰臥起坐，日本物理治療師，同時也是瑜珈教練的中村尚人從職涯中發現，這種收縮腹肌的運動，其實是造成腰痛的原因之一。[...]
By VO 精選好書
2021-03-15
健康運動

【台北5間可外送的「低脂健康餐盒」推薦】美味健康兼具：牛排、龍蝦、干貝都入菜

[...]
By 鄧羽辰
2021-03-03
健康運動

記憶力其實不會隨著年齡衰退？神經科學家用科學實證法破除「衰老迷思」

莎士比亞曾言：「書籍是全世界的營養品。生活裡沒有書籍，就好像沒有陽光；智慧裡沒有書籍，就好像鳥兒沒有翅膀。」 VidaOrange[...]
By 鄧羽辰
2021-02-23
健康運動

【以為缺乏運動才會肩頸痠痛？】一對一的物理治療強調觀察、歸納再做治療，才能真正解決問題

【為什麼我們要挑選這篇文章】 不少人都有肩頸痠痛的經驗，可能是低頭滑手機、久坐使用電腦，或是不正確的運動健身等引起。時時觀察與調整自己的姿勢，找出問題根源，才能減少關節進一步的損傷。[...]
By 社團法人臺灣物理治療學會
2021-02-18
健康運動

【間歇性斷食有最佳時間嗎？】國際期刊《 Nutrition Bulletin》研究：進食時間早、晚有影響

【為什麼我們要挑選這篇文章】 168斷食、52斷食等方式是透過控制進食時間，達到減重、減脂或是控制血糖的效果，然而從幾點開始則沒有嚴格的規定，不過目前有研究數據顯示，「早點完食」的效果可能更好。[...]
By Heho
2021-02-17
健康運動

【大吃大喝也要保持身材】推薦5款幫助「自律瘦下來」APP：斷食追蹤、瑜珈訓練、喝水提醒⋯⋯

[...]
By 鄧羽辰
2021-02-09
健康運動

【常常脹氣或便祕？】簡單2個動作3步驟，刺激腸胃蠕動幫助消化

【為什麼我們要挑選這篇文章】 琳瑯滿目的年菜讓人食指大動，容易不小心就吃太快、吃太多，導致腹痛與消化不良，以下兩招瑜珈姿勢學起來，有助於腸胃蠕動。 （責任編輯：林蕙） 文、圖／艾蜜莉[...]
By Heho
2021-02-09
健康運動

【久站、久坐都好難受】物理治療師：學會「控制身體」，才不會出現下背痛

【為什麼我們要挑選這篇文章】 很多人受下背痛所苦，久坐、久站都會疼痛，嘗試過電療、熱敷、拉腰等治療方式，但是又痠又麻的狀況，還是讓你苦不堪言？ 物理治療師湯士萱指出，告別下背痛，關鍵在於練習控制。[...]
By 社團法人臺灣物理治療學會
2021-02-04
健康運動

如何在日常保持「大腦健康」？美國神經外科醫師強化大腦的12週計劃

莎士比亞曾言：「書籍是全世界的營養品。生活裡沒有書籍，就好像沒有陽光；智慧裡沒有書籍，就好像鳥兒沒有翅膀。」 VidaOrange[...]
By 鄧羽辰
2021-01-19
健康運動

【屁股痛痛緊緊的】醫師示範：5個伸展動作，舒緩愛翹腳、久坐導致的「梨狀肌症候群」

（本文經合作夥伴 照護線上 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈 久坐愛翹腳，屁股痛痛緊緊的 – 梨狀肌症候群〉。） 【為什麼我們要挑選這篇文章】[...]
By 照護線上
2021-01-18
健康運動

靠走路可以減重嗎？哈佛大學人類學教授破除「運動迷思」

莎士比亞曾言：「書籍是全世界的營養品。生活裡沒有書籍，就好像沒有陽光；智慧裡沒有書籍，就好像鳥兒沒有翅膀。」 VidaOrange[...]
By 鄧羽辰
2021-01-14
健康運動

【美背還能緊實提臀】日本瑜珈老師示範「鍛鍊背肌」的兩個動作：早安體操＋展臂式深蹲

《VO》導讀： 訓練時容易被忽略的「背部」，其實是決定身體曲線的關鍵。要怎麼有效鍛鍊背部肌肉、改善儀態？來看看日本瑜珈老師aya親身示範如何練背。 （責任編輯：陳致加） 文/ 日本瑜珈老師 aya[...]
By VO 精選好書
2021-01-04
健康運動

【壓力大睡不好？】瑜珈老師示範：睡前1分鐘「英雄臥姿」，紓壓助眠放鬆身心

【為什麼我們要挑選這篇文章】 工作壓力帶來的焦慮和久坐而緊繃的肌肉，常常會影響現代人的睡眠品質。 「英雄臥姿」這個瑜珈動作，可以幫助紓壓助眠，來看看瑜珈老師唐昕怎麼做，一起利用瑜珈放鬆身心吧！[...]
By Heho
2020-12-23
健康運動

【你運動是為了瘦身、增強肌力，還是紓壓？】專家解析7種「日常運動」的優點

（本文經 元氣網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈只要有運動就好？專家建議：先認清各種運動的優缺點〉） 【為什麼我們要挑選這篇文章】[...]
By 元氣網
2020-12-11
健康運動

【肩頸痠痛復健好久都沒好？】物理治療師：7個意想不到的「生活小事」，其實是痠痛的根源

（本文經合作夥伴  社團法人臺灣物理治療學會 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文標題：〈治療3個月還沒好，復健也有撞牆期？〉） 【為什麼我們要挑選這篇文章】[...]
By 社團法人臺灣物理治療學會
2020-12-10
健康運動

【睡不好自律神經會更失調】日本自律神經專科整體師：2個基準，選擇適合自己高度的枕頭

《VO》導讀： 現代人因為壓力大，「自律神經失調」的問題也日益嚴重。 日本自律神經專科整體師原田賢認為，「提升睡眠品質」是改善自律神經失調很重要的一部分。想要一夜好眠，能從哪些方面去改善？[...]
By VO 精選好書
2020-12-07
健康運動

【壓力、焦慮、恐懼⋯⋯】德國醫師指出：8種與「心理情緒」有關的癌症

（本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈情緒與癌有關！8種與心理情緒有關的癌症〉） 【為什麼我們要挑選這篇文章】[...]
By Heho
2020-11-09
健康運動

【失眠怎麼辦？】研究發現：蓋厚被子，緩解失眠機會高了 20 倍

【為什麼我們要挑選這篇文章】 半夜翻來覆去2、3個小時，快要睡著時天都要亮了嗎？[...]
By Heho
2020-10-26
健康運動

【全球疫情升溫更要提升免疫力】營養師分享：ABC鋅 4種營養素的「補充最佳時機」

（本文經 健康醫療網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈提升免疫補充這4種營養　B群除了提神原來還有這些功能！〉） 【為什麼我們要挑選這篇文章】[...]
By 健康醫療網
2020-10-20
健康運動

【工作一整天好疲憊】3種放鬆身心的「夜間瑜珈」：穿針式化解肩頸僵硬、蝴蝶式矯正骨盆歪斜、鴿子式去除腳部疲勞

《VO》導讀： 晚上回到家時，是不是總覺得肩膀酸痛、全身疲憊？這時就利用3種放鬆的瑜珈，舒緩全身的肌肉，幫助內心回歸平靜。 （責任編輯：陳致加） 文 /B-life[...]
By VO 精選好書
2020-10-14
健康運動

【早餐吃對了糖尿病風險降一半！】哈佛醫學院研究：2種食物最能保護胰島健康

【為什麼我們要挑選這篇文章】 哈佛醫學院和劍橋大學的研究人員分別發現，早餐如果吃對的食物，可以有效降低糖尿病風險。一天當中的「第一餐」應該要怎麼吃，才能讓身體更健康？ （責任編輯：陳致加）[...]
By Heho
2020-10-12
健康運動

【長期失眠？身體莫名疼痛？】自律神經失調是疲勞關鍵！醫師分享3招「重啟」身體

【為什麼我們要挑選這篇文章】 「自律神經失調」是一種說不出明確狀況的病狀，但置之不理的話，久了也可能產生真正器官上的病變。[...]
By Heho
2020-10-06
健康運動

「我為什麼總是瘦不下來？」用新陳代謝科醫師提供的「心理測驗」，找出沒被滿足的4種心理需求

《VO》導讀： 減肥除了身體力行，也需要從「心理」去改變。新陳代謝科醫師馬文雅提供了一個小測驗，來測測看你對吃的「心理需求」是什麼類型！ （責任編輯：陳致加） 文 / 醫師 馬文雅[...]
By VO 精選好書
2020-09-26
健康運動

【戒糖後身體有什麼變化？】醫師分享戒糖5大好處：腦袋更清晰、皮膚變好、⋯⋯

【為什麼我們要挑選這篇文章】 知道「糖」對身體健康不好，但總是在壓力大的時候想吃塊蛋糕、喝杯飲料嗎？白映俞醫師分享了「戒糖」的5項身體變化，也許下次你在想吃糖的時候，會想試著克制自己。[...]
By 照護線上
2020-09-15
健康運動

【放鬆僵硬的肩頸】用一招「駱駝式」舒緩脊椎不適，還能矯正駝背

（本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈放鬆僵硬的肩頸！一招駱駝式舒緩脊椎不適〉） 【為什麼我們要挑選這篇文章】[...]
By Heho
2020-09-09
健康運動

【舒緩腿部肌肉】醫師：跑完步做這8個「瑜珈動作」，放鬆肌肉還能加強核心

（本文經 照護線上 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈減少肌肉緊繃——運動後瑜珈伸展（懶人包）〉） 【為什麼我們要挑選這篇文章】[...]
By 照護線上
2020-08-28
健康運動

【你是不是「太」努力工作了】掉頭髮、眼睛乾澀？「過勞」會出現的8個身體警訊

【為什麼我們要挑選這篇文章】 過勞不算是一個正式的疾病，但長期過勞會導致生理、心理出現異常，如果有文中這幾個症狀，就要想想自己是不是已經工作到「過勞」了？ （責任編輯：陳致加） 文、圖/巫俊郡[...]
By Heho
2020-08-26
健康運動

【坐著不動反而更累】神經科學家發現：慢跑步行，身體的勞累會讓大腦休息

《VO》導讀： 在變動快速又資訊爆炸的年代，很多人會特意為自己安排一段「好好休息」的時間。但究竟是試圖讓心靈安頓還是讓身體喊停？[...]
By VO 精選好書
2020-08-21
健康運動

【讓凸起的小腹消失】日本物理治療師：只要鍛鍊腰的「偷懶肌」

《VO》導讀： 日本的物理治療師笹川大瑛指出——人在不自覺中，選擇容易使用的肌肉來生活，造成不良的姿勢和動作習慣。該怎麼集中鍛煉「偷懶肌」，讓身體正確動作，並改善疼痛呢？ （責任編輯：陳致加）[...]
By VO 精選好書
2020-08-17
健康運動

【如何鍛鍊下半身？】醫師：不只深蹲，非常值得一提的就是「弓步蹲」

【為什麼我們要挑選這篇文章】 想練下半身的肌肉時，大家首先想到的都是「深蹲」，但其實「弓步蹲」也是訓練下半身肌肉的好方法。 來看看外科專科醫師白映俞教大家做出正確的「弓步蹲」姿勢，一起來練看看吧！[...]
By 照護線上
2020-07-29
健康運動

長時間工作打電腦手腕超痠痛！物理治療師教你用「一面牆」簡單拉筋放鬆肌肉

【為什麼我們要挑選這篇文章】 每天都太投入低頭打電腦工作，回過神來時就已經手腕、肩頸到處酸痛？惠森復健科診所物理治療師丁雅婷建議可以做「3種動作」來幫助改善。 （責任編輯：戴相文） 文／盧映慈[...]
By Heho
2020-07-21
健康運動

【工作餓了就泡麵汽水？】台大教授40歲罹癌反思：長4公分腫瘤是因搞錯「人生重要的事」

《VO》導讀： 台大教授郭瑞祥三十八歲的時候，健康檢查沒有發現腫瘤，但才過兩年、四十歲的時候，卻多了一顆四公分的癌症腫瘤。當死亡逼近，他才知道自己搞錯了「人生真正重要的優先順序」。[...]
By VO 精選好書
2020-07-20
健康運動

【不想老太快！】半世紀的老化研究：一個人在 40 到 50 歲間的態度與運動習慣，最能決定日後老化的程度

【為什麼我們要挑選這篇文章】 每個人都會變老，也想要優雅地變老。但要怎麼樣才能在老化的過程中，優雅地衰老呢？ 長達半世紀的大型老化研究發現：一個人在 40 到 50[...]
By 親子天下
2020-07-10
健康運動

【讓大腿有種酸酸的感覺】做好「經典深蹲」不踩雷：重心要放腳尖還是腳跟？身體前傾角度怎麼抓？

【為什麼我們要挑選這篇文章】 想訓練下盤肌群，最經典的動作不外乎深蹲，不過深蹲動作看起來很簡單，但是很容易做錯受傷，來看專業醫師如何拆解正確的動作。 （責任編輯：戴相文） 文/白映俞 醫師[...]
By 照護線上
2020-07-03
健康運動

【減醣食材怎麼買？】營養師 Ricky 帶你逛家樂福、Costco 採購「減脂品項」：烤全雞、滷味拼盤⋯⋯

《VO》導讀： 減醣生活去超市採買時要買什麼？營養師 Ricky 表示「一般來說，看營養標示裡的碳水化合物、糖份數值即能做挑選。」 不過你如果還是覺得自己看數值看得很累，可以先參考看看營養師[...]
By VO 精選好書
2020-07-02
健康運動

【不是撐著就有用！】棒式怎麼做才真能練核心？物理治療師：掌握「3 個關鍵」就對了

【為什麼我們要挑選這篇文章】 「棒式」因為可以在家實行又很有效果，已經成為大家都會嘗試訓練的動作。[...]
By Heho
2020-07-01
健康運動

【自律神經失調會讓人莫名焦慮】2 個「脊椎舒緩」動作，幫助調節自律神經

【為什麼我們要挑選這篇文章】 自律神經因為從大腦順著到脊椎的分佈，而幾乎主掌著全身的身體狀況。所以一但脊椎附近發生問題，就可能引發不適，像是肩頸僵硬、背部痠痛等症狀。 來看看 2[...]
By Heho
2020-06-29
健康運動

【髖部好緊！】久坐族的懶人包：9個「瑜珈動作」舒展緊繃的髖部

【為什麼我們要挑選這篇文章】 長期坐在辦公室，開始覺得髖部不太舒服嗎？ 試試這九個「瑜珈動作」，舒緩緊繃髖關節所帶來的不適感，並增加關節活動度。 （責任編輯：張嘉芬）[...]
By 照護線上
2020-06-16
健康運動

【想像自己往下沉】簡單的瑜珈「大休息式」：放鬆躺 10 分鐘有休息 3 小時的效果

【為什麼我們要挑選這篇文章】 就算睡滿了 8 小時還是很累嗎？ 來試試瑜珈的「大休息式」，真正讓自己靜下來，達到真正的休息。 （責任編輯：張嘉芬） 圖/ 巫俊郡[...]
By Heho
2020-06-09
健康運動

每天1杯含糖飲料心血管風險增20%！研究調查10萬人：天然果汁更危險

【為什麼我們要挑選這篇文章】 天氣越來越熱，每天出門的動力就是買杯飲料調劑身心？[...]
By Heho
2020-06-08
健康運動

需要先瘦下來再重訓嗎、停止重訓身上肌肉會變肥肉嗎……健身老師解答 8 個健身迷思

《VO》導讀： 近年來健身已蔚為風潮，但關於健身的迷思你都清楚嗎？ 來看看健身老師 Linda 老師對於大家「健身 8 問」的回答，解答你對健身的小疑問。 （責任編輯：張嘉芬） 文/[...]
By VO 精選好書
2020-06-04
健康運動

【該先減重還是減脂？】人氣IG《PEI健身料理日記》分享：「健身新手」的瘦身之路

《VO》導讀： 想藉由運動、健身瘦身，但應該要先減重，還是先減脂？健身的話會不會越練越壯？ 擁有超過7萬名粉絲追蹤的人氣IG健身料理女孩 PeiPei[...]
By VO 精選好書
2020-05-29
健康運動

【運動對大腦的好處有夠多】村上春樹、愛因斯坦、賈伯斯都在運動後激發「創造力」

《VO》導讀： 常常需要謬思女神的眷顧嗎？去運動吧！ 瑞典醫學專家以村上春樹、貝多芬、達爾文等名人的例子告訴你：「運動是好創意的持續來源！」 （責任編輯：張嘉芬） 文/瑞典精神醫學專家[...]
By 圓神書活網
2020-05-28
健康運動

【運動真的會讓人腦力變強！】腦科學證實：3個月的耐力訓練，可以顯著增加記憶力

《VO》導讀： 在工作上或是下班後的自學，都好希望可以快速記住全部的東西！瑞典的精神醫學專家表示，透過科學證實的記憶力訓練，讓你能越記越多 （責任編輯：張嘉芬） 文/瑞典精神醫學專家 安德斯・韓森[...]
By 圓神書活網
2020-05-18
健康運動

壓力會讓大腦萎縮！腦科學實證：散步1小時，腦中「緩解壓力」的額葉就變大了

《VO》導讀： 如何在充滿挑戰的生活中找回快樂？瑞典精神醫學專家 安德斯・韓森用精實的科學研究告訴你。 （責任編輯：戴相文） 文/瑞典精神醫學專家 安德斯・韓森[...]
By 圓神書活網
2020-05-13
健康運動

【健身懶人包】醫師專業圖解：不用器材，也能在家「漸進式增加運動強度」！

【為什麼我們要挑選這篇文章】 如果因為擔心疫情而少去健身房，卻又想要繼續在家保持運動習慣的話，要怎麼在沒有太多器材輔助的狀況下持續「加強運動訓練強度」？[...]
By Vo Style
2020-05-12
健康運動

【你是熱性體質還是寒性體質？】用醫師提供的「自我體質檢測表」了解你該吃哪些蔬菜

VO》導讀： 大部分人只知道吃蔬菜很好，但你知道要怎麼吃才健康嗎？[...]
By VO 精選好書
2020-05-06
健康運動

【牙刷細菌會增加心臟病、中風風險！】專科牙醫師：牙刷出現「3種特徵」就應該換

【為什麼我們要挑選這篇文章】 我們都知道每天早、晚要清潔牙齒，但你知道除了刷牙也要「清潔牙刷」嗎？一隻不乾淨的牙刷不僅可能會讓你越刷越容易形成蛀牙跟牙周病，還可能提升其他病症風險的機率！[...]
By Heho
2020-05-04
健康運動

【圖解】怎麼瘦腰、瘦肚子？擊退小腹、腰間肉的「超實用5招運動」：空中打水、摸腳踝⋯⋯

【為什麼我們要挑選這篇文章】 肚子贅肉、腰間肉越來越猖狂？趕快來看能簡單在家做、擊退頑固肥肉的「5個動作」，一起成功把小腹瘦下來！ （責任編輯：黃懷容）[...]
By Heho
2020-04-29
健康運動

【爸媽不舒服，卻不願意去看病？】老年精神科醫師教你「6個實用技巧」：買一送一、轉轉遇見愛

《VO》導讀： 明明想好好照顧父母，卻總是一觸即發、不歡而散？這些情形看似很日常，卻總讓子女因為難與爸媽溝通而苦惱的背後，其實可能隱藏著「疾病」，例如失智症、憂鬱症、恐慌症等。[...]
By VO 精選好書
2020-04-24
健康運動

【飯後就喝茶當心身體缺鐵】喝茶健康但「喝錯時間」也傷身！醫師提醒「避開喝茶5時機」

【為什麼我們要挑選這篇文章】 想喝茶提神，卻越喝越貧血、精神不佳？[...]
By Heho
2020-04-24
健康運動

【圖解】一天1分鐘，無瑜伽經驗也OK！瑜伽老師教學「下犬式伸展」：按摩內臟、打造易瘦體質

《VO》導讀： 你知道腰背痠痛、失眠、倦怠、水腫等，都很可能是因為「姿勢不正、肌肉緊繃」所引起的嗎？[...]
By VO 精選好書
2020-04-22
健康運動

【實用】醫師推薦7項「靜心護腦」Checklist：切換α波、止怒穴教學

《VO》導讀： 現代人很多疾病的產生，常常與「心靜不下來」有很大的關係。老闆一個Line傳來交代工作、新聞播出令人焦急的內容、客戶幾句不中聽的渾話⋯⋯，這些無形的心毒能造成有形的身病。[...]
By VO 精選好書
2020-04-21
健康運動

【補腦該怎麼吃？】哈佛大學推薦 5 類「大腦高效升級食物」：漂亮又營養的莓果、超級好堅果是⋯⋯

《VO》導讀： 最近常常覺得原本很會的事做起來超不順手、原本記得的一時間又想不起來嗎？那你有可能是出現了「腦霧現象」。[...]
By VO 精選好書
2020-04-08
健康運動

【在家運動】韓國人氣健身教練圖解「日常健身法」：消水腫小腿運動、打掃也可以提臀、雕塑手臂

《VO》導讀： 最近因為疫情，總是長時間待在家中，結果一不小心坐著、躺著就荒廢運動健身、身材走樣？今天就讓 Instagram擁有18萬粉絲追蹤、韓國超人氣健身教練 崔寶瑛[...]
By VO 精選好書
2020-04-07
健康運動

【中西式早餐熱量大解析】揮別「地雷早餐」！營養師Ricky：招牌三明治、飯糰與蘿蔔糕都Out

【為什麼我們要挑選這篇文章】 你每天早餐都吃什麼？招牌三明治、飯糰還是熱狗蛋？你知道它們的熱量有多高嗎？ 今天就讓體態雕塑營養師 Ricky[...]
By Vo Style
2020-03-25
健康運動

【每天20分鐘】日本骨科名醫：快走時加「一個動作」持續5個月，大腿能增加約2成肌肉量

《VO》導讀： 日本骨科博士太田博明提到：一天一萬步的普通快走雖然也有減少體重及脂肪的作用，卻沒辦法增加下半身的肌力及全身的持久力，不過只要每週加入三到四次的大步快走，就能獲得良好效果。[...]
By VO 精選好書
2020-03-24
健康運動

【鄭淳予醫師專欄】睡前吵架只要「睡一覺就沒事」？大腦的「睡眠記憶編輯作用」會讓怨氣更深

《VO》導讀： 你也喜歡跟另一半在睡前鬥嘴嗎？每次吵架就用冷戰和睡覺來消氣嗎？[...]
By 鄭淳予
2020-03-23
健康運動

【鄭淳予醫師專欄】睡眠不足也可能引發憂鬱症！6個打破「失眠—憂鬱」惡性循環的好眠技巧

【為什麼我們要挑選這篇文章】[...]
By 鄭淳予
2020-03-17
健康運動

【當醫生宣告「很遺憾是癌症」】全球公衛學家漢斯．羅斯林的人生思辨：假如我只剩下幾年可活⋯⋯

《VO》導讀：[...]
By VO 精選好書
2020-03-16
健康運動

【降低臀部時確保體重保持在腳後跟】4步驟做好「相撲式深蹲」，瘦身還能助排便

【為什麼我們要挑選這篇文章】 深蹲入門簡單，可以提高腿部鍛鍊，進而促進全身肌肉，很適合在家裡進行。 （責任編輯：戴相文） 文／王芊淩 圖／何宜庭[...]
By Heho
2020-03-13
健康運動

【鄭淳予醫師專欄】失眠不一定是「睡不著」，可能因為你是越晚越亢奮的「延遲型睡眠週期症候群」

《VO》導讀： 睡眠長度跟一般人一樣，都是七到九小時、睡眠中也能深眠，但卻始終無法「早睡」？[...]
By 鄭淳予
2020-03-11
健康運動

【如何打造高免疫力、防護體質？】研究顯示：讓免疫細胞保持年輕的「運動關鍵」

【為什麼我們要挑選這篇文章】[...]
By Heho
2020-02-21
健康運動

【鬆弛的後背肉會讓人看起來比實際年齡老】日本瑜伽教練示範：消除背部贅肉的「慢老瑜伽」

《VO》導讀： 25[...]
By VO 精選好書
2020-02-13
健康運動

【不減肥，才能瘦】瑜伽老師黃惠如：不用拚命、不用意志力，「慢健身」讓你每天都想動起來

《VO》導讀： 明明想減肥，為什麼總無法持續運動？暢銷書《慢老》作者、瑜伽老師黃惠如說，其實想要維持運動習慣，不需要動用動機，也不需要動用意志力，比起拚命運動，「慢健身」效果更持久。[...]
By VO 精選好書
2020-02-06
健康運動

【身體痠痛代表發炎】復健科權威醫師林頌凱：導致發炎的 5 大「地雷食物」，會讓頸椎更痠痛

《VO》導讀： 當肩頸覺得緊繃，身體出現疼痛的警訊，很多人會有「吃什麼都好，就是不想吃藥」的心聲，畢竟吃藥並不能從根源解決問題。[...]
By VO 精選好書
2019-12-23

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