【圖解】怎麼瘦腰、瘦肚子?擊退小腹、腰間肉的「超實用 5 招運動」:空中打水、摸腳踝⋯⋯

圖片來源:Heho

【為什麼我們要挑選這篇文章】

夏天又猝不及防地來了!每天坐在辦公桌前,讓肚子贅肉、腰間肉越來越猖狂的你,趕快來看能簡單在家做、擊退頑固肥肉的「5 個動作」,一起成功把小腹瘦下來!

(責任編輯:黃懷容)

肚子贅肉越來越猖狂,腰間肉也是越來越大塊,穿緊身褲就兩坨肉擠到外面來⋯⋯ 尤其是每天坐辦公室的上班族應該更有感,因為平時唯一的運動就是從家裡通勤到公司上班 ,接著就一直坐在電腦前處理公事,少有機會真正的運動。除了缺乏運動外,飲食也不均衡,經常沒時間吃早餐,午餐吃微波食品,晚餐吃鹽酥雞、熱炒等多鹽多油的食物,配上一杯啤酒或冰奶茶⋯⋯,多數人都過著這樣的生活。

而且肚子跟腰的肉偏偏很頑固,那到底該怎麼做才能瘦肚子跟腰呢?

今天跟大家分享 5 個動作,每天做一輪,三週下來一定能瘦肚子瘦腰!當然飲食也要控制少量多餐,畢竟想瘦得話,飲食佔七分、運動佔三分,兩者同時進行才能有更佳的效果哦~

5 招擊退肥肚和腰間肉

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1. 空中打水(雙腿打水 60 次)

動作詳解:

平躺在瑜珈墊上,手肘與手掌撐地,上半身挺起,雙腳伸直在空中打水(兩腿交叉上下擺動)如游泳中的自由式打水一樣。

※把專注裡放在肚子上,感受腹部在出力!

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 2. 摸腳踝(上下重複 30 次)

動作詳解:

平躺在瑜珈墊上,雙腳舉起與身體呈現 90 度,雙手往上舉去摸腳踝 or 接近腳踝,上半身挺起再平躺,挺起再平躺。

※用腰部力量提起上身,手摸不到腳踝沒關係,重點是肚子要用力(提起上身時撐住 3-5 秒)

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3. 扭腰(左右扭 60 次)

動作詳解:

採坐姿,兩腳屈膝呈 45 度,背部與地面也呈 45 度,雙手放在胸下位置,肚子用力,腰部左右扭動。

※重心放在肚子上,用肚子出力扭動

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 4. 挺腰(左右兩邊各 25 次)

動作詳解:

側身,雙腿伸直拼攏,下手掌撐地,抬起腰部,上手插腰,全身成一直線,20 秒後換做另一側。

※用腰部力量將身體撐起來,而不是手出力

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5. 縮腿(來回 60 次)

動作詳解:

手掌撐地,背部與地面也呈 45 度,雙腳舉起,往前伸直後停留 2 秒,膝蓋再往胸部方向縮回,盡量保持上身不動。

※用肚子帶動腿部縮回與伸出,重點是肚子痠,而非腿痠哦!

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(本文經 Heho 健康網 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈瘦肚子、瘦腰這樣做!5瘦身動作幫你打擊頑固贅肉 〉。)


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