(本文經合作夥伴  社團法人臺灣物理治療學會  授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文標題:〈5遊戲,居家防疫好好玩〉)

【為什麼我們要挑選這篇文章】

雖然國內的疫情已經逐漸趨緩,但謹慎的你,還是有點擔心帶小孩出門玩會有感染的風險。那麼,該如何讓整天待在家的小孩不無聊,同時又不會造成在家工作爸媽太大的負擔呢?

物理治療師許雅婷設計了5個親子小遊戲,只要利用午休的30分鐘就能和小孩一起進行簡單的趣味運動,不僅能增進親子之間的關係,同時也能讓自己從工作的狀態中抽離,藉由運動流汗的過程,達到釋放壓力的效果。

(責任編輯:周彥均)

文/張靜慧

防疫期間宅在家好無聊?夢飛翔物理治療所物理治療師許雅婷設計了簡單的親子趣味運動,增進體適能和互動,提升免疫力。

・誰適合玩:遊戲設定為3歲~12歲孩童,都可以和家長在家玩樂。

・準備用具:網購剩餘的紙箱和氣泡紙,消毒後就可以廢物利用。

・難度:分為簡單版和進階版,簡單版適合34歲,4歲以上或是簡單版做起來很容易,就可以玩進階版。

1.波波開合跳

訓練下肢肌力與四肢協調

準備一個大約長寬約50公分的泡泡紙,原地及開合跳躍,比賽誰的泡泡破掉最多。

圖片來源:社團法人臺灣物理治療學會提供,未經授權,請勿轉載。

・簡單版:34歲幼童可以練習在泡泡紙上原地連續跳。

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・進階版:4歲以上孩童可以練習開合跳躍,雙腳打開跳在泡泡紙兩側,合起來跳在泡泡紙上。熟悉後還可以加上上肢一起開合動作。

2.你丟我接

訓練手眼協調

準備一個紙箱和報紙球(報紙揉成手掌大小的球,用膠帶固定形狀),也可用絨毛娃娃取代。

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・簡單版:34歲幼童可以和爸媽距離11.5公尺左右,讓孩子手高過頭或是像保齡球式的丟法丟球至箱子中,或由爸媽丟球,小孩拿箱子接住。

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・進階版:多種花式玩法,包括:將球往上拋,並在接住前拍一次手,再慢慢進階拍兩下、三下等;球往上拋,轉一圈再接住;躺下來,將球向上拋,然後站起來接住。單腳站立丟接球,也很好玩。

3.新手駕駛上路

訓練腹肌

想像開車去兜風,將紙箱剪成一個直徑約30公分的圓形或準備圓形物品當方向盤(飛盤也可以),坐在地板上,腳抬高但不躺下(從側面看身體呈現V字型),右腳抬高代表踩油門,左腳抬高代表煞車,第一次玩可以由家長帶領孩子出發。「我們要出去玩囉!司機請踩油門(把右腳抬高)」「叭叭!右轉囉(右轉時,身體往右傾斜,左轉就向左傾斜)」「注意紅燈!請踩煞車(把左腳抬起)」。

當孩子愈來愈熟悉遊戲後,可以把主導權交給孩子,讓孩子設定目的地,想像外出會經過的道路,孩子會很高興地當導遊。

・簡單版:雙腳放地板,當踩剎車或油門時才抬腳。

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・進階版:雙腳皆離地,身體愈往後側倒愈困難。

4.開飛機度假去

訓練背肌

想像開飛機出國旅行,趴在地上,四肢和頭抬離地面並且保持伸直,僅肚子接觸地面,同時可以練習不同的地理位置,讓孩子決定今天要飛哪一個地點。

・簡單版:國內線,例如從桃園到台東看熱氣球,動作維持1030秒。

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・進階版:國外線,例如從台灣到美國,動作則維持3060秒,盡量保持手肘、膝蓋伸直。

5.一起來划船

增加柔軟度

適合放在最後一個遊戲當做收操。家長和孩子面對面坐在地上,雙腿張開呈V字型,膝蓋伸直,兩人腳板貼腳板,雙手互牽,身體做划船般「前彎、後仰」,當前彎較多時,腿部後側有微痠的感覺即可。除了向前彎曲,也可以向左向右加強(想像將船往右邊或左邊滑)。

圖片來源:社團法人臺灣物理治療學會提供,未經授權,請勿轉載。

親子如果身高落差大,牽不到手,可以拉一條小毛巾取代。

除了手足間可以一起玩,建議父母每天可以抽30分鐘,放下工作或家事陪孩子動一動、流流汗,為感情加溫。

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許雅婷 物理治療師

現職 

夢飛翔物理治療所 兒童物理治療師

學歷

長庚大學 物理治療學系復健科學碩士班 兒童物理治療

專長

以家庭為中心之嬰幼兒發展照護

兒童姿勢評估與調整

輔具評估、諮詢與訓練

(本文經合作夥伴  社團法人臺灣物理治療學會  授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文標題:〈5遊戲,居家防疫好好玩〉,首圖圖片來源:社團法人臺灣物理治療學會提供,未經授權,請勿轉載。)