【放鬆僵硬的肩頸】用一招「駱駝式」舒緩脊椎不適,還能矯正駝背

圖片來源:Heho

(本文經 Heho 健康網 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈放鬆僵硬的肩頸!一招駱駝式舒緩脊椎不適 〉)

【為什麼我們要挑選這篇文章】

久坐辦公室姿勢不良、肩頸僵硬嗎?在家做做看「駱駝式」矯正駝背、放鬆肩頸。

(責任編輯:陳致加)

文、圖/巫俊郡

脊椎是人體重要的器官,但我們時常因為工作久坐、搬運重物等原因使脊椎不正確的受力,因而產生下背痛、肩頸僵硬、駝背等困擾。而瑜珈一直以來都能協助我們調整體態、整頓筋骨。駱駝式除了能幫忙放鬆肩頸,還能舒緩脊椎不適。

駱駝式步驟

1. 呈高跪姿,腳背與小腿平貼瑜珈墊。雙手先撐在臀部上,可依個人身體舒適程度調整手的方向,指尖朝上或朝下。

2. 夾緊肩胛骨與臀部,上身後仰,打開胸腔,視線朝後,雙手往後扶握腳跟,感受到腹部繃緊,脊椎頸椎都伸展開。在這個動作停留 3-5 個深呼吸。

駱駝式好處

駱駝式能矯正駝背、舒緩經痛、放鬆肩頸、舒緩脊椎不適、伸展背部、緩解壓力、改善姿勢不良引起的下背痛。

※頸椎背部受傷、高血壓、低血壓患者較不適合操作此動作。

想看更多「健康秘訣」,快來追蹤 VidaOrange 生活報橘

延伸閱讀

【瑜珈也能增加肌力!】醫師:8 個瑜珈動作練起來

【讓凸起的小腹消失】日本物理治療師:只要鍛鍊腰的「偷懶肌」

【工作整天肩頸痠痛眼睛疲勞】一條熱毛巾,舒緩 6 種身體「疼痛困擾」

(本文經 Heho 健康網 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈放鬆僵硬的肩頸!一招駱駝式舒緩脊椎不適 〉)


點關鍵字看更多相關文章: