【後仰就會瘦】日本瑜珈教練中村尚人:「拉伸腹肌」的效果是仰臥起坐的 1.2 倍

圖片來源:《後仰就會瘦:10 秒就能消小腹,適合所有人的革命性拉伸瘦體操》

(本文書摘內容出自 《後仰就會瘦:10 秒就能消小腹,適合所有人的革命性拉伸瘦體操》,由 高寶書版授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。)

《VO》導讀:

說到鍛鍊腹肌容易聯想到仰臥起坐,日本物理治療師,同時也是瑜珈教練的中村尚人從職涯中發現,這種收縮腹肌的運動,其實是造成腰痛的原因之一。

中村老師著眼於「腹肌伸長的力量」,透過後仰將腹部拉伸,利用地心引力達到鍛鍊肌肉,改善姿勢、小腹微凸的問題。

(責任編輯:林蕙)

文/ 日本瑜珈教練、物理治療師 中村尚人

腹肌要用伸展的方式來鍛鍊

「只要肚子不要這麼凸,看起來一定會更瘦一點……」

「要是沒有啤酒肚的話,就可以大大方方地穿 T 恤了!」

對許多人來說,「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。而一說到瘦小腹,那就是腹肌運動。腹肌的重要性從以前就一直被強調,除了改善腰痛,還能提升塑身效果和運動表現。

說到腹肌運動,我想大家都會想到收縮腹肌的仰臥起坐。 但是最近這種收縮腹肌的運動引起了大眾的注意 ,被認為是造成腰痛的原因。

說到底,我們是否一直有一種錯誤的觀念,也就是認為腹肌運動就是仰臥起坐呢?那樣的腹肌運動真的合理嗎?

我從事瑜珈和皮拉提斯的教學,目前已培養出約 2 千名專業教練。另外,作為物理治療師,也診治了將近 1 萬名為腰痛等姿勢問題所苦的患者。

透過瑜珈等東洋醫學,加上身為物理治療師的西洋醫學,從這兩方面研究人體的過程中,我得出了一個結論。那就是……「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。」

就是這麼一回事。

簡單到每個人都能在日常生活中持續進行,明明完全不會累,卻能確實地對腹肌產生作用。 除此之外,還能養成易瘦體質,體態也會變好,身心都能變得健康。

就讓我來帶領大家了解這個遵循身體原理的全新腹肌運動吧!

 

圖片來源:《後仰就會瘦:10 秒就能消小腹,適合所有人的革命性拉伸瘦體操》
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駝背使內臟遭受擠壓,導致下腹部凸出

要是輸給重力而無法保持良好姿勢,再怎麼靠運動或飲食控制來降低體重,也永遠無法擺脫「凸肚子體型」。

為什麼?因為從肚子裡蹦出來的,其實是失去容身之處的內臟!

為了方便大家想像,就讓我來說明一下吧。

駝背的話 ,就會像右頁的插圖一樣導致胸部收縮,肋骨的位置也會下降。這樣一來, 掉下來的肋骨就會將下面的內臟壓扁 。但是因為肚子的空間有限, 被壓扁的內臟無處可去,只好往前凸 。這就是造成下腹部凸出的原因之一。

圖片來源:《後仰就會瘦:10 秒就能消小腹,適合所有人的革命性拉伸瘦體操》

要是不改正會使肋骨下降的姿勢,那麼做再多的腹肌訓練,肚子裡的東西還是會蹦出來。結果就是腹部的贅肉橫生,一副大腹便便的模樣。

首先,要把掉下來的肋骨拉上去,留出一個可以收納腹部內臟的空間。肚子裡面本來就沒有空間了,卻為了「讓肚子凹下去」而以仰臥起坐等收縮腹肌的方式來把肚子收緊,這會使心臟和內臟遭受更多的壓迫。

別說瘦下來了,壓迫造成的血壓上升和血液循環變差,實際上對身體來說是非常危險的。

革命性的關鍵! 讓往外凸的內臟回歸正確位置

圖片來源:《後仰就會瘦:10 秒就能消小腹,適合所有人的革命性拉伸瘦體操》
圖片來源:《後仰就會瘦:10 秒就能消小腹,適合所有人的革命性拉伸瘦體操》

請站在鏡子前面, 將手貼在腰上,上半身向後仰 首先,肋骨會向上抬。同時,肚子也會連同肚臍周圍堆積的脂肪一起被拉伸 ,看上去很清爽。明明脂肪量沒有變化,光是這樣肚子周圍就能瘦一到兩圈嗎?

這是因為往外凸出的不僅只是脂肪,還有因駝背以及被掉下來的肋骨壓扁而「無處可去的內臟」。

因此, 若是能把掉下來的肋骨拉上去,將內臟所在的空間擴大的話,之前只能往外凸的內臟就能順利地回歸正確位置 。一開始做拉伸腹肌,肚子就能當場變薄,從這點來看也是一目了然的。

而且,在持續拉伸腹肌的過程中,人會自然地得到力量,讓整個身體恢復到平衡的舒適狀態。不用說內臟能回歸到最佳位置,就連血壓和自律神經也能自然地調整好。越是輕鬆愉快地做拉伸腹肌,效果就越值得期待。

你現在的胖肚子,說不定只是裡面的東西凸出來而已。這很有可能會讓你看起來顯得比實際的體脂率還要更有肉,實在很吃虧。

讓我們用拉伸腹肌來鍛鍊腹部周圍,保持良好姿勢吧!光是這樣,肚子就能順利凹下去。

花 10 秒鐘就能把肚子往上拉提!拉伸腹肌基本訓練

讓我們來挑戰一下拉伸腹肌吧!把被壓扁而往外凸的肚子拉起來,讓身體記住肚子平坦的形狀。再加上改善姿勢的話,身體的瘦身開關就會被打開!

一次只要 10 秒!不受空間限制,在哪裡都能做,而且很輕鬆。無論是誰都能堅持下去也是這項運動的魅力所在。只要讓肌肉變得柔軟,身體一定會有所改變!就用拉伸腹肌在你的身體上掀起革命吧。

拉伸腹肌,是根據人體機制構想出來的正確的腹肌運動。拉伸腹肌有幾個不同的版本,在本章介紹的基本訓練中,我們將拉伸腹部的前側。

要點有兩個。 第一個,就是讓骨盆穩定 ,等胸部回到較高的位置後,再開始做拉伸腹肌。 這麼做會刺激到腹部的所有肌肉,所以不需要勉強也可以輕鬆地收緊肚子。

再來就是記住身體往後仰時,伸展肚子的感覺 。平時就要有這樣的意識。做完拉伸訓練後, 至少要讓肚子保持 5 分鐘以上的拉伸狀態

除了睡覺前,不管是什麼時候,在哪裡做幾次都 OK !這可以讓全身的肌肉都活化,尤其是在起床後和早上出門前進行的話,不但一整天的代謝都會變好,還可以達到更好的瘦小腹效果。請務必養成每天拉伸腹肌的習慣。

圖片來源:《後仰就會瘦:10 秒就能消小腹,適合所有人的革命性拉伸瘦體操》

 

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(本文書摘內容出自《後仰就會瘦:10 秒就能消小腹,適合所有人的革命性拉伸瘦體操》,由 高寶書版授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。)


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