【實用】醫師推薦 7 項「靜心護腦」Checklist:切換α波、止怒穴教學

圖片來源:《靜心・淨心:52 周的修煉,一年後與完美的自己相遇》,由時報出版提供。

《VO》導讀:

現代人很多疾病的產生,常常與「心靜不下來」有很大的關係。老闆一個 Line 傳來交代工作、新聞播出令人焦急的內容、客戶幾句不中聽的渾話⋯⋯,這些無形的心毒能造成有形的身病。

那麼我們該怎麼做才可以幫助自己靜心、護腦?一起來聽洛桑預防醫學集團創辦人 洛桑加參 提出的 7 項「心腦的高效能升級清單」。

(責任編輯:黃懷容)

文/洛桑預防醫學集團創辦人 洛桑加參(Dr. Lobsang)

為求效能,我們已經很習慣去把 3C 產品升級,下載新的應用程式、把不合時宜的硬體汰換掉。 但要用一輩子的心、沒辦法替換的腦,卻常常忘記要去關心。這周,來學幾種提高效能的方法,迎接心腦 2.0。

◎ 避免反覆加深受害者印象:

人體大多數器官都是用進廢退的,腦神經元連結亦如此。常用的突觸、迴路會被強化,而少用、很久沒用的,則會被減弱或是移除。

所以,忘記不開心的事吧!若一時間無法忘懷,至少,先練習不抱怨,避免反覆加深受害者印象 ,避免愁越想越愁、越恨越會恨。接著練習轉化,把注意力放在真正值得關注的人事物上面,逐漸創造出強而有力的正向迴路。心裡總想著好事情,好事情就會真正發生。

◎ 睡一個好覺,做場美夢:

我滿喜歡這個浪漫的說法 「作夢,是為了遺忘」科學家觀察腦排毒,發現作夢時,膠質淋巴系統清除有毒蛋白質等生化廢物的效率,是平常的數十倍。 睡覺作夢非但不是浪費時間,還是種必要的保養。想想看,人光是躺著、睡著、夢著,就能幫自己排毒、預防各種腦部病變,是不是很棒!無用的記憶、混亂的情緒,都能在一夜好眠後消失。壓力特別大、心特別累時,記得早點睡!一覺解千愁。

◎ 一次只做一件事,切換α波:

現在 3C 產品的功能實在太強大了,再加上臺灣的網速跟歐洲一些國家相比,真的又快又便宜。經常讓人忍不住連開好幾個對話框,同時處理多件事情。若發現自己很忙,卻忙不出個什麼成果,那可能需要稍微暫停一下了。

留幾分鐘給自己靜心,你可以靜坐靜心、閉目養神深呼吸,或是一次只專注做一件最重要或最緊急的事情。放下雜事,等同幫大腦重新開機。練習放鬆而專注。這是個很美妙的境界,在這境界中,人既感到放鬆愉悅,又能很專心。 當腦波從焦慮的β波,降低為頻率較慢的α波(約九~十四赫茲)時,創造力、記憶力、學習力、專注力、判斷力甚至是與健康息息相關的免疫力,都將處於較為理想的狀態。

◎ 兩點止怒,預防情緒暴衝:

低 EQ 降低 IQ 表現。 戰場上、談判桌上有一招特別陰險,就是去激怒對方。在所有情緒中,勃然大怒是最傷心腦的一種。輕則飆血壓,重則神昏暴厥。 不管錯在誰身上,萬一發脾氣了,損失絕對是在自己身上。

來按兩個止怒點 。第一個是 足背上的「太衝穴」,在拇趾與第二趾蹠骨間隙的後方凹陷處(下圖 1),經常按它有助於瀉肝火。另一個是 手掌上的「止火點」,在無名指下方(下圖 2), 用大拇指按住這個點,緊緊握拳、再鬆開、握拳、鬆開,如此重複幾次,也有助於消火。(下圖 3)

圖 1,足背上的「太衝穴」,在拇趾與第二趾蹠骨間隙的後方凹陷處。(圖片來源:《靜心・淨心:52 周的修煉,一年後與完美的自己相遇》,由時報出版提供)
圖 2,手掌上的「止火點」,在無名指下方。(圖片來源:《靜心・淨心:52 周的修煉,一年後與完美的自己相遇》,由時報出版提供)
圖 3,用大拇指按住這個點,緊緊握拳、再鬆開、握拳、鬆開,如此重複幾次,也有助於消火。(圖片來源:《靜心・淨心:52 周的修煉,一年後與完美的自己相遇》,由時報出版提供)

◎ 拒絕人云亦云,獨立思考:

法國社會心理學家古斯塔夫.勒龐在《烏合之眾》中提到 「人一到群體中,智商就會嚴重降低,為獲得認同,個體願意拋棄是非,用智商去換取那份讓人備感安全的歸屬感。」

這種情況過去常在煽動人心的演說中出現,我覺得現今部分政論節目、社群網站也有類似效果。不正確的事,講述一百遍,聽起來就會像真的一樣。但它畢竟不是真的,記得用智慧去分辨。成語「三人成虎」,也是類似意思,不管跟你講「有老虎」的是你多親近的朋友、多信賴的親人, 人都不能喪失獨立思考的能力。不用心、不用腦,心跟腦就會覺得無聊沒事幹,自動進入休眠狀態。 所以時不時,你還是要交付一些重要任務,讓心與腦練練身手,不好讓他們閒太久。

◎ 預防腦髓失養,創出新迴路:

腦細胞固然會死,但腦神經元迴路卻可以不斷創新。接觸越多新的人事物、接受越多挑戰與刺激,旅行、學習新語言等等,都有活化效果,不怕大腦變老變鈍。 腦一方面要常用,另一方面是要讓它好用。

怎樣會變得好用? 第一補充氧氣。 深呼吸、腹式呼吸、龜息呼吸,在空氣清新的地方大口呼吸,增加腦細胞含氧量。 第二是優化血液品質。 比方說做血液淨化,清除血液中的有害物質、降低血液的黏稠度,或是去補充造血所需要的營養,這兩個,都是不錯的方法。

◎ 喝好喝滿防缺水,補腦靠一張嘴:

先講喝的。 大腦將近百分之八十的成分是水,有的人失眠、情緒不穩,其實不是心的問題,而是體內缺水所造成。長時間輕微脫水,將使壓力荷爾蒙有機會損傷大腦。 水、檸檬水、無糖綠茶、無糖紅茶都可以交替喝。但不要以咖啡代水,人工甘味劑、香精、果糖等添加物更應該儘量排除。

再來講吃的。 護腦的吃法,不在多,而在少,少吃一點、減量百分之三十,尤其晚餐。內容以植物性食材為主,掌握新鮮、多樣化的原則。 我特別推薦能延緩退化的莓果類,像我自己就很愛藍莓。好的油脂更是護腦必備,亞麻仁油、苦茶油、酪梨、鮭魚、核桃、腰果,不妨輪流交替吃。至於高糖分的油炸食品、人造奶油、氫化植物油對健腦無益,大家就不要浪費「口舌」去吃它了。

預防身體的病要從心靈著手:

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(本文書摘內容出自《靜心・淨心:52 周的修煉,一年後與完美的自己相遇》,由時報出版授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。臉書特色圖片來源:Unsplash


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