【為什麼我們要挑選這篇文章】
自律神經因為從大腦順著到脊椎的分佈，而幾乎主掌著全身的身體狀況。所以一但脊椎附近發生問題，就可能引發不適，像是肩頸僵硬、背部痠痛等症狀。
來看看 2 招放鬆脊椎肌肉的暖身操，平常多動動，還可以促進血液循環，改善肌肉僵硬、酸痛的症狀。
（責任編輯：張嘉芬）
文、圖／艾蜜莉
自律神經分為兩大系統，一個是交感神經，另一個是副交感神經，二者的作用通常是相反的，但也有互相幫忙的。自律神經系統是從腦部開始順著脊椎分布，幾乎影響我們身體的所有狀況，因此當脊椎出現問題或肌肉過於緊繃，也會使全身性的交感神經與副交感神經協調的錯亂，產生許多不適症狀。 想要改善因自律神經而引起的不適症狀，可以透過放鬆脊椎周圍緊繃肌肉，幫助身體調節自律神經，還能促進身體的血液循環，有效改善肩頸僵硬及腰痛。
圖片來源：Heho
2 招脊椎舒緩操
1. 坐姿扭轉
左腳膝蓋彎曲，跨過右腳放在膝蓋外側，腳掌貼底。
右手壓住左腳膝蓋，接著挺直背脊，邊吐氣，慢慢將身體轉向斜後方。
視線往後看，停留 3 – 5 個呼吸後換邊進行。
2. 胸貼地貓式
呈跪姿，兩腿與臀部同寬，大腿與小腿角度成 90 度。
兩手放於瑜珈墊上，雙手置於肩膀下方，視線看向前方。
慢慢將背部下壓，雙手也慢慢往前推，胸部盡量往地面貼近。
從手肘開始平貼於地面上，保持臀部抬高，然後停 3 – 5 個呼吸，再慢慢回到上個動作。
※若脊椎曾經受過傷，請避免做這個動作。
（本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈2 招脊椎舒緩操，幫助調節自律神經！〉。圖片來源：Pexels）
