健康運動
【睡前放鬆儀式】人氣瑜珈老師Katie示範4組釋放壓力「流動瑜珈」：嬰兒式、蛙式、單腿排氣式、束腳式
（本文書摘內容出自《流動瑜伽的身心回正練習：人氣YT頻道「凱蒂瑜伽」全新編排！打開減壓開關，消化壞情緒的日常提案》，由 境好出版 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）[...]
心理紓壓
【下雨天為什麼特別想睡？】聽到雨聲感到放鬆紓壓，和大腦喜歡「一種感受」有關
（本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈下雨天為什麼特別想睡？因為雨聲「聽起來」很安全！ 〉） 【為什麼我們要挑選這篇文章】[...]
生活報橘
【習慣開燈睡覺？】研究：「夜間光照」會增加女性罹患乳癌的風險
（本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈研究：開燈睡覺甲狀腺癌風險增55%！晚餐之後就該調暗室內燈光〉） 【為什麼我們要挑選這篇文章】[...]
質感生活
美國人氣冥想老師的「舒眠指南」：睡前放鬆故事、香氛鍋、冥想引導⋯⋯
莎士比亞曾言：「書籍是全世界的營養品。生活裡沒有書籍，就好像沒有陽光；智慧裡沒有書籍，就好像鳥兒沒有翅膀。」 VidaOrange[...]
生活報橘
【你的孩子有睡滿9小時嗎？】研究：兒童的「腦細胞」會因為睡眠不足而受損
（本文經合作夥伴 媽媽經 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文出處：〈孩子每天睡不足9小時？睡眠不夠導致大腦結構受損！患憂鬱、焦慮、衝動等精神問題高出53%〉）[...]
生活報橘
【變胖不一定是吃出來的】《美國醫學雜誌》破解：體重增加，是因為睡前不能做哪些「看似無害」的事？
（本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈變胖不一定是吃出來？《JAMA》：睡前看電視、開燈睡覺增加女性肥胖機會 〉）[...]
生活報橘
好累卻又睡不著？研究顯示：可能是洗澡的時間錯了
（本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈該睡覺時反而睡不著 研究告訴你：可能是洗澡的時間挑錯了〉） 【為什麼我們要挑選這篇文章】[...]
生活報橘
【美國研究最新發現】凌晨有沒有好好睡覺，大腦廢物清除率相差1.5倍！
（本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈還不睡覺嗎？研究：腦脊液在睡眠時大量湧入大腦「清理廢物」〉） 【為什麼我們要挑選這篇文章】[...]
生活報橘
40歲以上的人最好要在幾點以前睡？《阿茲海默》期刊研究：「睡眠因素」如何導致失智風險升高
（本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈預防失智不止要睡飽！《阿茲海默》期刊：10點睡覺對腦袋最好〉） 【為什麼我們要挑選這篇文章】[...]
生活報橘
【休息不對反而更累】睡眠神經科學研究：如何不讓滿腦子的工作任務來打擾平靜時光？
（本文書摘內容出自《休息的藝術：睡好睡滿還是累？比睡眠更能帶來活力與幸福的10道休息建言》，由 商周出版 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。） 《VO》導讀：[...]
生活報橘
【我要快樂，我要能睡得安穩】吃哪４種營養素可以「幫助睡眠」一覺到天亮？
【為什麼我們要挑選這篇文章】 吃什麼營養素可以協助身體合成稱為「睡眠荷爾蒙」的「褪黑激素」？吃什麼可以幫助消除煩躁不安的狀態？ （責任編輯：戴相文） 文、圖/巫俊郡[...]
生活報橘
【破解營養迷思】專訪趙函穎營養師：多吃水果就健康？吃飽想睡很正常？自動早起代表睡飽了？
明明已經減少吃澱粉、多攝取水果，怎麼體重計上的數字還是掉不下去？明明半夜2、3點才睡，卻還是早上6、7點就自然醒，你覺得這真的是「睡飽」了嗎？[...]
健康運動
【鄭淳予醫師專欄】失眠不一定是「睡不著」，可能因為你是越晚越亢奮的「延遲型睡眠週期症候群」
《VO》導讀： 睡眠長度跟一般人一樣，都是七到九小時、睡眠中也能深眠，但卻始終無法「早睡」？[...]
生活報橘
【鄭淳予醫師專欄】為工作、追劇犧牲睡眠？5分鐘自我檢測「睡眠拖延症」，再用5個tips讓自己一覺好眠
《VO》導讀： 很重視自己的時間規劃，但卻無法掌握「夜間入睡」的時間，導致白天精神不濟、工作效率降低？[...]
健康運動
【晚上運動完距離上床睡覺應隔多長時間？】舒眠減壓專家：5大原因決定你能不能「秒睡」
《VO》導讀： 睡不夠、睡不好？到底為什麼？ 專注於睡眠領域12年的劉毅君醫師分析了導致失眠的五大原因，根除現代人的睡眠問題，改善了睡眠品質不但能輕鬆入睡，醒來後也能元氣滿滿。 （責任編輯：張筑雅）[...]
生活報橘
【睡前腦中思緒還停不下來？】精神科醫師臨床實證：4 個「睡眠儀式」，可讓大腦切換到休眠模式
《VO》導讀： 為什麼明明該睡覺了，卻還想滑手機？或者躺在床上準備就寢，卻遲遲無法擺脫腦中思緒？ 研究睡眠領域 12[...]
生活報橘
【翻來覆去睡不著？】研究：不同「睡衣材質」會影響入睡時間，最適睡眠室溫是18 度
為了改善失眠的問題，你試過了多少種方法？除了數羊、放鬆冥想和 478 呼吸法外，還有一項很關鍵的事，能夠幫助你更快入眠：那就是穿上對的睡衣材質。[...]
生活報橘
越睡越累還會讓你變笨？知名 TED 講者：千萬別按「貪睡鬧鐘」
人生有兩大幸福，一是睡到自然醒，二是即使早上鬧鐘響了，還能按「貪睡模式」多睡十分鐘。 但你知道嗎？在「貪睡模式」糖衣下，其實暗藏健康危機。 曾出版著作《五秒定律》（The 5 Second[...]
生活報橘
【鄭淳予醫師專欄】在「睡眠準備黃金期」用4個「好睡訣竅」一夜好眠
《VO》導讀： 腦神經科醫師鄭淳予提醒，在睡前2-3小時的時間是人體的「睡眠準備黃金期」，做到「兩個不要」和「兩個要」，才有比較高的機率能一夜好眠。 （責任編輯：戴相文） 文 / 鄭淳予醫師[...]
生活報橘
【鄭淳予醫師專欄】失眠，如何讓你更接近心臟病和死亡？
《VO》導讀： 睡不好已經不是你睏不睏，或能不能忍耐的問題了，是這會導致你的大腦功能退化或是未來增加中風、心臟病的風險。 （責任編輯：戴相文） 文 / 鄭淳予醫師[...]
生活報橘
【好好睡一覺就很幸福】12 星座最佳「助眠方式」：巨蟹蓋條舒服的被子、獅子睡前需要一個擁抱
有些人明明睡滿 8 小時，醒來卻還是覺得累，有些人只睡了 4、5 個小時，卻充滿動力。 今天要帶大家看的是 12[...]
健康運動
【不被情緒綁架的煩惱整理術】日本心理學教授：學會冥想，生活不再被情緒牽著走
《VO》導讀： 日本臨床心理師傳授鼓勵大家簡單冥想，隨時隨地都能做，別再被壞心情綁架。 （責任編輯：戴相文） 文／日本關西學院大學綜合心理學系教授 有光興記[...]
生活報橘
枕頭要多高？側躺要注意什麼？腦神經科醫生用6張圖，教你「一夜好眠」的睡姿
《VO》導讀： 很多人睡起來都會腰痠背痛，好像越睡越累，其實是因為你的睡姿不對！想睡個好覺，從睡姿開始調整吧。 （責任編輯：鄭閔文） 文／腦神經科醫師 鄭淳予[...]
生活報橘
【失眠健忘腦當機？】可能是睡前追劇惹的禍！腦科醫生分享「幸福追劇健康指南」
《VO》導讀： 每天下班最期待的就是洗完澡後，躺在床上用手機開始追劇！不過可要小心，別小看睡前追劇對腦的影響喔。來看看腦神經科醫生鄭淳予提供的睡前追劇注意事項。 （責任編輯：鄭閔文）[...]
生活報橘
【你的床邊有什麼？】想擁有美好的「性生活」與「睡眠」，從臥室的擺設開始
【為什麼我們要挑選這篇文章】 臥室是人們辛辛苦苦勞動了一天，回到家休息和補充能量的地方。這個空間的好壞、陳設跟佈置，可能會影響到你的「睡眠」以及「性生活」。試著調整看看，或許會有意外的收穫？[...]
生活報橘
【爆睡術】德國醫生發明的「放鬆訓練法」，6步驟就讓你沉沉入睡
《VO》導讀： 當精神緊張、焦慮成為一種生活常態，失眠就伴隨而來。德國醫生發明的放鬆訓練法，不僅可以放鬆身體，也可以放鬆心情。跟著做做看，練習幾次，就可以好好入睡。 （責任編輯：鄭閔文） 文／醫生[...]
生活報橘
熬夜完毛孔大、泡泡眼？醫生用幾招教你補救，讓身體趕快復原
《VO》導讀： 雖然我們都知道熬夜不好，但還是會因為各種原因熬夜。那麼要如何將熬夜的危害降到最低？熬夜的皮膚問題以及泡泡眼有沒有得救？看看醫師怎麼說。 （責任編輯：鄭閔文） 文／醫生 劉高峰[...]
生活報橘
【睡不飽會促使體重上升】日本名醫：懂得運用3個「喚起睡意」的循環就能好好睡
【為什麼我們挑選這篇文章】 你總是翻來覆去、睡不著，早上爬不起來、白天昏昏沉沉工作猛打瞌睡嗎？讓日本睡眠名醫教你怎麼好好睡。 （責任編輯：戴相文） 文／日本睡眠學會醫師 宮崎總一郎[...]
生活報橘
不得不挑燈夜戰？日本名醫教你 4 個步驟，減少熬夜「對大腦的傷害」
【為什麼我們要挑選這篇文章】 我們都知道熬夜的壞處很多，但如果不得已一定要熬夜怎麼辦？日本名醫教你如何減少熬夜對身體的傷害。不過要呼籲一下，這是逼不得已的情況下才使用，大家還是盡量不要熬夜喔！[...]
健康運動
想早起但起不來？日本名醫教你5個訣竅，讓你天天神清氣爽的起床
【為什麼選擇這篇文章】 應該每個人都有賴床的經驗？其實想要神清氣爽的起床是有訣竅的，來看看醫生怎麼說。 （責任編輯：鄭閔文） 文／日本名醫 裵英洙 「想早起卻怎麼也起不來。」[...]
健康運動
【鄭淳予醫師專欄】生理時鐘是什麼？熬夜晚睡日夜顛倒，對身體真的不好嗎？
《VO》導讀： 如果前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，在白天或者是週末的時候補眠，這樣真的可以補到好眠嗎？ （責任編輯：戴相文） 文／鄭淳予醫師[...]
生活報橘
【真實案例】一位悲傷父親的自述：我的兒子死於保母疏忽，請注意使用所有嬰兒睡眠用具
這是一起真實發生的案例，美國男嬰Shepard因保母疏忽死去，以下是父親Derek自述整起事件（資料來源：POPSUGAR、Parenting）：[...]
生活報橘
【超實用！】半夜被吵醒後就睡不著？這 5 招讓你快速重返美好夢鄉
你瞥了一眼窗外，期待看到從雲層後射出溫暖的太陽光，卻才發現手機上顯示著半夜 3 點。明明是半夜，但這一醒來竟然毫無睡意了！早上 9 點還要上班，如果不快點睡著，工作時一定會超痛苦的。[...]
生活報橘
好床墊不保證你會睡得好，房間的「色調＋溫度＋燈光」才是助眠關鍵！
睡眠很重要，睡不飽，精神不濟、頭痛（特別是到了黃昏，頭簡直像是被隕石砸過）都還算小事；更嚴重的還可能會導致憂鬱症、免疫系統失調！ 但除了盡量睡滿八小時、早睡早起，睡得好也是很重要的。[...]
生活報橘
【躺著就能瘦】遵守「睡眠減肥法」三大原則，一個晚上分解的脂肪就相當於慢跑 1 小時！
《VO》導讀：為什麼吃得少了、動得多了，卻還是變胖？那有可能是你睡得不好！ 人體本來就自備減肥的好幫手 —— 生長激素，睡不好，生長激素的分泌量會減少[...]
生活報橘
12星座「睡得好」的方法：金牛座設定舒眠音樂清單、雙子座把床頭櫃清空、牡羊座做一點溫和瑜珈
千萬別低估了睡眠品質對於生理時鐘甚至是日常生活中所有事情的影響力。你的睡眠品質是高是低，決定了你的生理機能如何運作，無論是食慾、血糖/血壓指數高低、BMI指數等等，都有極大的關聯性。[...]
生活報橘
壓力造成的失眠免安眠藥，一支筆加一張紙讓你一下就進入夢鄉
又睡不著了嗎？不妨嘗試這個方法吧！ 根據實驗證明，有一個非常簡單的訣竅可以幫助你更快地入睡，而且一點都不難哦！ 最近的一項研究發現，只要在睡前寫下你明天的 To Do List[...]
生活報橘
【打造寶寶安全睡眠環境】爸爸媽媽，你知道嬰兒床裡潛藏的危險嗎？
對一般人而言，對於寶寶的睡眠安全大概都會直觀想到不要趴睡、不要獨留嬰兒自己睡覺等。但當你走進一間大型的嬰兒用品店，你會發現嬰兒的睡眠安全問題其實比你想的還複雜許多。[...]
生活報橘
【說好的肌肉呢】健身那麼久還練不出線條的關鍵不是飲食，竟然是….
【為什麼挑選這篇文章】 拼命運動、汗流到快脫水了，肌肉還是軟趴趴的好哀傷TT今天才知道，原來健身不想做白工，一定要好好睡覺！ （責任編輯：蔡芷庭） 文/ 凹凸媽咪健健美[...]
生活報橘
【鄭淳予醫師專欄】明明有睡卻還是好累，做4件事幫你甩掉「淺眠」的痛苦
《VO》導讀： 肝不好人生不一定會變黑白，但睡不好一定會。 如果你很淺眠，半夜又常常起來上廁所，不是因為你膀胱太弱，而是生活習慣該改變了！ （責任編輯：李恬芳） 文／鄭淳予醫師[...]
生活報橘
只睡 4 小時也像 8 小時一樣有精神！專家：最能讓身體排毒的睡姿是「微側睡」
【為什麼挑選這篇文章】 側睡好還是仰睡好，一直以來都是備受討論的話題。酸然兩種睡姿各有優缺點，但是專家認為從「睡眠效益」來看，最能提升睡眠品質、幫助身體排毒的睡姿是「側睡」！ （責任編輯：蔡芷庭）[...]
健康運動
半夜驚醒是有原因的！根據「醒來的時段」可以知道身心出了什麼問題
基本上，一覺到天亮的機率為乎其微，如果你能一覺到天亮你真的超幸運，簡直萬中選一，全美至少就有 40% 以上的人無法在夜晚好好睡一覺。 而且你知道嗎：在半夜的不同的時間點突然醒來，都有著不同的意義。[...]
生活報橘
【鄭淳予專欄】睡醒後是不是有「小清新」？比睡滿 8 小時更精準的睡眠品質指標
文 /鄭淳予 你真的好睡嗎？多久沒有享受睡醒的小清新？ 睡不好，會帶來許多負面的影響，不但 氣色會變的不好，體態比較容易肥胖，專注力和記憶力也會下降，容易頭暈頭痛，還有情緒的起伏不定 。[...]
生活報橘
【鄭淳予醫師專欄】最近怎麼健忘又很易怒？因為你在睡前追劇！
文 / 鄭淳予 醫師 最近的劇沒有最好看，只有更好看！ 我的病人群中，還有朋友圈很多人，都陷入瘋狂追劇的生活中，像是鬼怪[...]
