你心裡有數，知道一天該睡七到九小時，但有時，你熬夜晚睡，就為了上街逛逛、苦趕工作計畫或看連續劇重播，這很常見，大家都懂，久久一次晚睡也不會對身體有長期影響，讓你每天備感疲勞。但若你夜夜晚睡，麻煩就大了，就算你以為一天睡五小時無傷大雅，慢性睡眠不足還是會找上門，導致罹病風險提高，像是第二型糖尿病、心血管疾病、肥胖、憂鬱症。繼續看下去，你就會知道身體正發出警訊，要你多睡一點。
你會更容易肚子餓
Chris Winter，夏洛茨維爾神經和睡眠醫學的老闆，說道：「若大腦不能從睡眠中獲取能量，就會轉而從食物中攝取。睡眠不足會使生長素，也就是掌管飢餓的激素，分泌更多到膽去，進而讓身體渴求高油高糖食物。糟糕的睡眠也會打亂瘦素分泌，它是一種促使飽腹感的激素。因此，睡得不好會使你吃的更多，因為接收不到停止進食的訊號。」
你在變胖
睡眠不足還有一個缺點，就是隨著胃口越來越大，你會變胖。「很累的時候，你就會不注意飲食，」Winter 說，「為了保持清醒，你會找各種東西來吃。」分泌生長素跟瘦素之後，你的身體會想吃炸物與甜食，以讓你清醒撐過一天，結果你的腰圍就越來越粗了。缺乏睡眠也會直接影響到你的新陳代謝，Winter 說，沒有適當休息會導致新陳代謝變慢。2012 年在《國際醫學期刊》上發表的研究指出，連續四天睡不到 4.5 小時，會降低肥胖細胞對胰島素的反應高達 30%。
你會容易衝動
健康網站《Health》的編輯 Gail Saltz 指出，筋疲力竭時，人會不經大腦思考就行動，這不只代表你會變胖，也可能發現自己正在做或說非本意的事情，例如對另一半發飆、咆哮你的同事。「重點是你越來越不受控制，」Kelly Baron 博士，芝加哥西北大學助理教授說。
記憶力變差
又忘記你上禮拜看了什麼電影、或是把車鑰匙放在哪裡了嗎？在擔心是不是記憶力出了嚴重問題之前，其實搞不好你的大腦好得很。「累的時候，在製造回憶你通常會漫不經心，」Winter 說。長期來說，睡眠不足對大腦也有嚴重傷害。美國國立衛生研究院以老鼠做研究，發現睡眠可以幫助大腦排毒。所以規律足夠的睡眠能夠幫助大腦保持神經系統正常，Winter 說。
你會抉擇困難
如果你覺得處理工作企劃或管理家務比以往困難，可能是因為缺乏睡眠。「睡眠不足影響認知處理過程的速度與層級，」Baron 說。這代表重要功能，如解決問題或時間管理，會變得比以往困難。以這份 2009 年的報告為例，研究者請長期失眠與良好睡眠的受試者執行一連串需要快速決策的工作，共執行兩次，結果睡眠不足的人準確度降低了 2.4%，而睡得好的人提升了 4.3%。總而言之，睡眠不足會對你快速反應的能力造成阻礙。
運動能力下降
不小心被絆倒可能是因為你笨手笨腳，但連摔好幾次就代表你太累了，無法專心看你要去哪裡。「很累的時候，你的神經總體功能可能會出錯，」Winter 說。反應時間變慢、注意力不集中，會導致移動困難。「爬樓梯時需要很多處理程序，你如果失眠，你就無法處理得好，」Winter說。
情緒氾濫
睡眠不足的話，你可能會覺得無法控制情緒。「對情緒刺激你會反應過度，」Baron 說。所以以前不會讓你心情起伏的事情，例如感人的電影或工作上的最後期限，可能會引起你的焦慮、悲傷或憤怒。不過也有可能相反，Baron 說：「也有可能會過度亢奮與暈眩。」
容易生病
睡眠不足也可能導致免疫系統失靈，Winter 說：「若沒有好好睡覺，身體就比較不能抵禦感染，特別是，感冒可能揮之不去。」2009 年，《內科學文獻》發表了一篇研究，有 153 位參與者，並追蹤他們的睡眠習慣長達 14 天。研究員發現：每天睡覺少於七小時的人，感冒的機率是有好好休息的人的三倍。這可能是因為，睡覺時免疫系統會分泌細胞激素，那是一種能預防感染發炎的蛋白質，也就是說，連續幾天睡眠不足，身體抵抗力就會下降，無法阻擋病毒侵襲。
視力欠佳
柏克萊的眼科醫生 Steven Shanbom 表示：「疲勞時，人就不能妥善控制眼部肌肉。」Shanbom 醫生則說：「首先，眼睛若長時間不閉合，睫狀肌就會過勞，無法幫助眼睛聚焦，就會有好陣子不能近看。再來，眼部有塊外部肌肉，使眼球得以往各個方向移動，若這塊肌肉失調，雙眼就無法聚焦在一塊。而一個有好好休息的人，眼睛會自我調節；未能好好休息的人，雙眼無法良好對焦，可能引起複視。若你不好好休息，這兩種症狀都可能出現，至於會持續多久，端看你接著在床上睡多久。」
皮膚出狀況
人說要睡美容覺是有理由的，睡覺時，皮膚細胞會自動再生、修復，若不睡覺，皮膚自然無法好好保養。2013 年，凱斯西儲大學發表了篇臨床報告，顯示出有充足睡眠的人，皮膚的再生率高出了百分之三十。Debra Jaliman，紐約的皮膚科醫生，著有《護膚守則》一書，提到：「缺乏睡眠會擾亂賀爾蒙平衡，並加速雌激素循環。若長期睡眠不足，身體無法在睡眠時生產膠原，則可能會有更多皺紋。」睡眠不足，不僅對身體多處有害，也會讓皮膚加速老化。
圖片來源：BuySugar， CC Licensed
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