【不被情緒綁架的煩惱整理術】日本心理學教授:學會冥想,生活不再被情緒牽著走

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《VO》導讀:

日本臨床心理師傳授鼓勵大家簡單冥想,隨時隨地都能做,別再被壞心情綁架。

(責任編輯:戴相文)

文/日本關西學院大學綜合心理學系教授 有光興記

透過冥想可以認清事情的原貌。人們能夠不再否定與自身期望相悖的事物, 正視眼前的事物,不再因為耽溺過去而錯過當下的現實。

無論面對任何事物都能坦率接受與處理,也能更專注在手頭上的工作並且用心面對每個當下,達到簡單生活的想望。

以上與其說是冥想原有的效果,不如說是冥想的附加效益。透過冥想,人們可以發揮原有的潛能。

正念冥想本來就具有發揮心靈原有功能的效果。這種效果將進一步擴展,產生各式影響, 甚至改變生活。

日常生活發生變化

只要持續施行正念冥想,日常生活就會逐漸發生變化。 這裡的變化並非指獲得新能力,而是發揮原先心靈具備的潛能。

#集中力、創造力和判斷力提高

許多人工作時不再因為焦慮和不安感到困擾,反而能夠專注在眼下的進度。另外,也有人拓展了視野,做判斷所需時間減少。無論哪種情況都只是引出人們原有的潛力。變化的方向因人而異。

#人際關係的煩惱減少

只要達到正念狀態就不會搞砸人際關係。在與他人相處的時候,不會因為過去的刻板印象而給出錯誤的評價,也不會對初次見面的人抱持先入為主的觀念。無論和誰相處,都能專注在當下所需的言談互動,避免受到原有人際關係的束縛。

#徹底活在當下, 而非過去或未來

冥想時心中會湧現各種念頭,包括對於過去的回顧和對於未來的憂慮。冥想可以幫助人們從各種念頭中解放出來,從而專注並享受眼下的事物。

#就寢、起床不再困難

透過冥想,睡前因為胡思亂想導致早上起不來的人,可以避免鑽牛角尖, 每天晚上都能安心入睡。擁有冥想的習慣以後,身體的健康狀況也會跟著變好。

#從窒息的痛苦中解放

不再受到工作和人際關係方面的煩惱糾纏,生活整體的壓力跟著減少。諸事不順、受窒息感所苦的人們也可以透過冥想獲得休息。

冥想時不要抱持特定目的

考慮到原有的效果和附加效益, 冥想具有深遠的影響力。但是一味追求效果,勉強施行冥想只會適得其反。請將冥想的效果當作實踐的結果,而非目的。

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(本文書摘內容出自《圖解 7 種不被情緒綁架的煩惱整理術》,由今周刊授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。)

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