【鄭淳予醫師專欄】最近怎麼健忘又很易怒？因為你在睡前追劇！

文 / 鄭淳予 醫師

最近的劇沒有最好看，只有更好看！

我的病人群中，還有朋友圈很多人，都陷入瘋狂追劇的生活中，像是鬼怪 、雲畫的月光、藍色海洋的傳說……等等，一部比一部精彩，平常大家回到家吃完晚餐，洗完澡，再做做手邊的事，最好的追劇時間就是趁睡前的那段空檔了。

但今天要來跟大家聊聊，睡前追劇可能會造成的某些身體負擔！

大家一定有這樣的經驗吧，隨著劇情的高潮起伏，一不小心就陷入了被歐巴寵愛的幸福中，有時劇情急轉直下，來個精心動魄的場面，哇！這下子不得已關掉手機或是平板的時候，常常心情還是久久無法平復。

大家想想看，如果睡前的時候，心情的起伏那麼大，無法好好放鬆，是不是入睡的過程也許就不會那麼順利了，

加上盯著電子產品散發出的藍光，會抑制褪黑激素分泌，導致大腦過於亢奮而睡不著，就算睡著了，搞不好夢裡千百回想的念的都是剛剛糾結虐心的劇情，這更有可能讓我們的睡眠停留在淺眠期。

大家知道嗎？好的睡眠對於我們來說十分的重要：

1. 神經肌肉系統的緩和休息

2. 專注力和記憶力的鞏固

3. 情緒的穩定

4. 體力精神的回復

都必須仰賴我們能夠在晚上獲得夠長夠穩的睡眠，所以，久而久之，如果我們總是沒有辦法睡得夠長夠深，我們的神經系統就容易不穩定：

1. 像是頭痛、頭脹或是頭暈就會比較容易發作

2. 明明沒有發生什麼特別惱人的事，卻發現自己越來越容易焦躁和易怒，好像看什麼都不太順眼

3. 工作的時候也常常提不起勁，總是覺得自己十分的疲勞和倦怠

4. 還時常丟三落四，老闆或是客戶交代的事，一轉頭就忘的一乾二淨

這些都有可能是因為睡眠不足，甚至是入睡了卻沒有辦法好好進入深層有效的睡眠所造成的喔。

（延伸閱讀：解決疼痛問題的關鍵：一場深眠好覺！）

另外還有一件重要的事，在追劇的時候，我們常常會靠在床邊，甚至躺在床上用手拿著手機或平板觀看，有的時候劇情高潮迭起，一個姿勢也許維持半個小時到一個小時都沒有調整或改變，提醒大家，這種不正確的姿勢，長時間累積：

1. 容易造成肌筋膜的發炎或緊縮

2. 所以就比較容易感覺到自己的手臂、頸子、肩膀或是背部開始產生酸、痛、或是緊繃的現象

3. 也會因為眼睛過近和時間過長的使用，產生乾澀或是模糊的現象。

幸福追劇指南

下次追劇的時候，千萬要注意：

1. 接近睡覺前的半個小時到一個小時，就記得先暫停下來了，讓自己的腦袋和心情，能夠有一段舒緩平復的時間，聽聽 OST（原聲帶）也不錯啊！

2. 將電子產品的亮度調暗，或是切換到夜間觀看模式，讓眼睛適度休息，可以避免睡前藍光的刺激，使得腦子過於亢奮。

3. 在觀看的時候，盡量找一個能端正坐好的位置，讓背部有良好的支撐，避免癱靠在床上。

4. 將電子產品放在固定的台面，或是投影到比較大畫面的電腦螢幕或是電視上，不要讓脖子必須過度前屈下彎，也儘量避免用手長時間去支撐電子產品。

能夠確保睡眠的品質，讓大腦還有神經肌肉系統獲得適度的休息和保護，遠離疼痛和情緒不穩的偷襲，

這樣我們才能夠一起盡情的享受追劇帶給我們的小確幸呀！

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責任編輯：李恬芳

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