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我們對於睡眠這件事總是有些根深柢固的想法，比如說年輕人都有體力可以很晚睡，同時又能睡很晚而不自然醒，根據牛津大學的研究，這其實和他們的生理時鐘有很大關係。他們的生理時鐘通常會比大人們晚兩到三小時，所以太早睡早起其實不是件好事，他們可能會因此失去應有的睡眠。

對睡眠最大的迷思，大概就是早起有許許多多的好處，但真的是這樣嗎？

我們常常在網路上看到一些勵志文章，都在講述早起能增加你的生產力、成功人士總是早起的，人們總說早起能讓你更健康和快樂，最好能早睡早起，每天睡滿八小時。相信有不少人也就試著照做了，但卻發現成功人士的模板似乎無法應用在自己身上。這真的很正常，因為不是所有人都適用於「早起＝成功」這個公式。

根據 BBC 的報導，牛津大學和華沙大學近期的研究都有相似的結論。如果你剛好是晨型人，那恭喜你，早起法則確實能讓你做更多事，提高工作的效率，但如果你是夜型人，那麼早起只會讓你更痛苦，太早起床得灌咖啡提神，整天渾渾噩噩，到了精神該旺盛、效率應該加倍的晚上時，卻又因為早起而感到睏倦，最後反而效率更低落。我們的基因就決定了這件事情，期刊 Nature Communications 刊出的一項研究就指出，我們有超過 350 個基因因素影響了你會在早晨還是晚上時更有活力。

記錄生活狀況，找出適合自己的睡眠方式

如果你還不知道自己究竟適不適合早起，就記錄一下自己的狀況。工作天時，記住你一天中最容易犯睏以及最精神的時候，放假時，看看你會幾點自然醒，又是幾點開始想睡。然後努力把工作天的起床和睡覺時間調整得像假日時的作息，因為那是你身體反饋出來的時間。但畢竟只有少數人擁有自由的上班／上課時間，所以可以試著綜合兩者，找出適中的方案。

應用到工作上，如果你的公司或團隊相當有彈性，或你本人剛好能做決定，可以調查看看團隊成員每個人的作息，比如有些人因為有小孩得早睡早起，有些人就是夜晚精力旺盛，就能依照這些來分配工作和給出死線，讓工作更有效率，也避免大家累得要命。

不要一味複製成功人士的模板，而該選擇對自己最適合的事情，睡眠對身心靈有著巨大的影響力，擁有足夠的睡眠，選對起床和睡覺時間，才是讓你工作效率加倍，心情又愉快的關鍵。

（參考文章來源：The Guardian、BBC）