【為什麼我們要推薦這本書：《生理時鐘決定一切！找到你的作息型態，健康、工作、人際，所有難題迎刃而解》】

你是否曾經懷疑：為什麼我總是睡不飽？明明我的睡眠時間比別人長，卻總是比別人疲憊？美國臨床睡眠博士將在書中介紹 4 種不同類型的人，並以此解釋為什麼每個人的生理時鐘不相同。此外，我們甚至能夠從一個人的睡眠看出他的個性，不妨現在就來看看你是哪類型的人吧！

(責任編輯：張舒婷 )

每個人的腦中都有一個主生理時鐘滴滴答答走個不停，全身上下還有數十個比較小的生理時鐘。但每個人的生理時鐘走的並不是同樣的時間，你朋友體內的時鐘走的速度可能跟你或你的另一半、你的孩子都不同。這點你早就知道了，你曾注意到某些人起得早，或者你肚子餓時他們不餓，又或者在你體力逐漸不支時，他們還充滿活力。依照整體而言是晨型人還是夜型人，不同的人可分為不同的類型，稱為「作息型態」 。

睡眠驅力由基因決定，決定了你需要多少睡眠，也決定了睡眠的深度。

睡眠驅力低的人不需要睡太多，因此感覺長夜漫漫。這些人容易受到聲音、光線干擾而甦醒，醒來時並沒有神清氣爽的感覺。

睡眠驅力高的人需要更多睡眠時間，因此感覺良宵苦短。這些人睡得深，但不論怎麼睡，醒來時也沒有神清氣爽的感覺。

睡眠驅力中等的人睡得略深，連續休息七小時後感覺心滿意足、神清氣爽。

我設計自己的問卷，把所有重要因素都考慮在內。人類是哺乳類，不是鳥類，我們和其他哺乳類有同樣的行為，我的作息型態要反映這點。我開始尋找能夠正確反映自己眼中這四種類型特性的動物，果真讓我找到了：

1. 海豚型：現實中的海豚睡覺時只有半邊腦休息，因此稱為單半球睡眠者，另外半邊則維持警醒，專心游泳、注意有無獵食者。這個稱呼十分適合失眠者：聰明、神經質而淺眠、睡眠驅力低。

2. 獅型：現實中的獅子位於食物鏈的頂端，白天外出獵食。這個稱呼很適合睡眠驅力中等、晨型、有動力、樂觀的人。

3. 熊型：現實中的熊喜歡順其自然隨心遊逛，睡得很好，任何時間都可能出來獵食。這個稱呼十分適合喜歡日出而作日落而息、愛玩、外向、睡眠驅力高的人。

4. 狼型：現實中的狼在夜間獵食，這個稱呼很適合夜型、充滿創意、個性外向、睡眠驅力中等的人。

．海豚占所有人口百分之十。睡得淺，會被一點點聲音吵醒，並起身喚醒、警告群體有危險。

．獅子占百分之十五到百分之二十。起得早，於早班時負責守衛群體、注意是否有獵食者出沒。

．熊占百分之五十。週期和日出日落一致，白天漁獵、採集。

．狼占百分之十五到百分之二十。負責晚班守衛。最早起的獅子開始有動靜時，他們則漸漸睡去。

顯然，這四種型態的生理時間並不相同。比如，獅子的新陳代謝和狼的並不一致，因此沒有道理要獅子按照狼的作息時間飲食。

大抵而言，海豚、獅子、狼天生就和社會的常規脫節，而他們的作息節律也反映出這點。熊的生理時間則最接近確立的常規。他們人數最多，這也解釋了社會常規一開始是怎麼制定的。然而，「常規存在」並不代表有助於熊型人達到自己在創意、專業、個人方面的種種目標。熊型人會注意到，目前的生活方式也有必要配合自己的作息型態調整。

（本文書摘內容出自《生理時鐘決定一切！找到你的作息型態，健康、工作、人際，所有難題迎刃而解》，由 圓神出版社 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。圖片來源：VisualHunt。）