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【為什麼我們挑選這篇文章】
你總是翻來覆去、睡不著，早上爬不起來、白天昏昏沉沉工作猛打瞌睡嗎？讓日本睡眠名醫教你怎麼好好睡。
（責任編輯：戴相文）
文／日本睡眠學會醫師 宮崎總一郎
所謂良好的睡眠品質，就是在適當的時間，完成最適合的睡眠長度。
有幾個方法可以協助我們達到這個目的，在提出方法前，我要先說明為什麼我們會產生睡意。
我們身體的各種結構設計，是為了維持健康而存在。其中，睡覺就是為了守護大腦，和身體健康不可或缺的基石。為了讓我們維持正確的睡眠，身體具備三種喚起睡意的循環。
第一個是「疲勞倦怠就想睡」的循環
在醒著的時候，我們就會使用大腦和身體，而在啟動大腦和身體後，疲勞物質就會隨著時間累積，而逐漸誘發睡意。這種機制可以保護大腦和身體，避免因過度疲勞而受損，並透過睡眠獲得休息，恢復大腦和身體的機能。
第二個是「到了夜晚就想睡」的循環
我們的身體自古以來，其實都謹記著日出而作、日入而息的節律。這樣的節律和光線有極大關係，早上醒來後，如果能充分接受陽光的洗禮，夜晚促進睡眠的褪黑激素，就會分泌旺盛。因此，要睡得更好，除了早上起床之後晒晒太陽，到了夜晚避開強光也非常重要。
第三個是「體溫下降就想睡」的循環
在想入睡的時候，身體為了讓代謝降低，以便大腦和身體休息，體溫就會下降。不過，這裡所說的體溫，並不是身體的表層溫度，而是在直腸處所測出來的深層體溫。體溫一下降就會喚起睡意，把用於代謝的熱量，轉作修復身體之用。
只要了解並懂得運用身體三個喚起睡意的循環，就能夠擁有良好的睡眠品質，無論你是翻來覆去、睡不著，或是值大夜班、早上爬不起來、白天昏昏沉沉工作猛打瞌睡的人等，都能獲得優質睡眠。
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（本文書摘內容出自《修復身體的黃金7小時：養顏瘦身 × 提升免疫力 × 自癒百病，拯救上萬人的名醫教你日日好眠，擺脫所有文明病！》，由大是文化授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
