【為什麼挑選這篇文章】
拼命運動、汗流到快脫水了，肌肉還是軟趴趴的好哀傷TT今天才知道，原來健身不想做白工，一定要好好睡覺！
（責任編輯：蔡芷庭）
文/ 凹凸媽咪健健美
不論是辛苦鍛鍊再多，或每天維持正常的飲食，也同時攝取適當的營養補品，都比不過充足的睡眠。
唯有優質的睡眠，才能讓肌肉成長茁壯！PictureFit 的 youtube 影片中，就清楚說明著「為了要增長肌肉，睡眠是如此的重要！」
事實上，就健身鍛鍊本身說起，睡眠原本就是其中重要的一環！
首先，若睡眠不足的話，健身時所需要的能量就會低落。舉例來說，準備使用全力來跑步，最終卻因為無法支持身體的重量，導致提早感到疲勞。且就整體看來，能持續鍛鍊的項目也將減少。
再加上，睡眠不足容易造成不經意的受傷！只要受傷或拉傷，健身就須暫停無法繼續了。
睡眠也是維持賀爾蒙平衡中相當重要的角色。因為睡眠中，身體會分泌增長肌肉時所需要的睾酮與IGF-1，和蛋白質同化激素。若睡眠不足，就會造成減緩這些激素的分泌，就會導致阻礙肌肉成長。
反之，若能維持充足睡眠的話，就能抑制破壞肌肉的皮質醇等壞激素。也就是說，睡眠可以幫助維持該有的肌肉量，在你想減少體脂與減重的時候。
還有睡眠不足的話，也會造成提身食慾的激素增加，讓人會更容易有空腹的感覺～
運動時所努力創造出來的飽足感瘦素反而因此會被影響而下降…即使為了增加肌肉量而特別堅持的健康飲食，也會不小心因為空腹感而多吃了不該吃的零食…
所以在準備鍛鍊身體期間，不要只把焦點放在健身運動上，也需多重視養成優質睡眠的習慣！
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（本文經合作夥伴水 day 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈對於塑身與鍛鍊肌肉來說：睡眠很重要的理由是…〉。）
