莎士比亞曾言：「書籍是全世界的營養品。生活裡沒有書籍，就好像沒有陽光；智慧裡沒有書籍，就好像鳥兒沒有翅膀。」
VidaOrange 生活報橘特別推出「世界旅讀」專區，為忙碌但深知閱讀價值、渴求陽光和翅膀的你先做功課，每週持續推薦國外尚未引進台灣的深度好書，一起在閱讀中旅行世界，和世界各地的 Opinion Leader 進行對話。
終於來到準備迎接週末的禮拜四，回顧過去這忙碌的一週，你有沒有過躺在床上好一陣子了，卻久久無法入眠的經驗？或者好不容易睡著，卻總是在半夜醒來兩、三次，無法一夜好眠？
睡眠品質不好的原因有很多，或許是工作太過忙碌，壓力太大所導致，身體以睡眠這件事作警訊來提醒你留心自己的狀況，也許可以嘗試看看簡單、輕鬆的紓壓方式來幫助好眠。
美國的人氣瑜珈、冥想老師Kathryn Nicolai在「睡眠陪伴」上有很專業的知識與技巧，去年10月她更出版了《Nothing Much Happens: Cozy and Calming Stories to Soothe Your Mind and Help You Sleep》這樣一本「舒眠指南」書籍，裡頭包含了令人感到平靜、舒緩情緒的睡前小故事，讓白天辛苦工作的成熟大人們也能擁有放鬆、溫暖的睡前時光。
圖片來源：《Nothing Much Happens》
除了紓壓小故事外，Kathryn也在《Nothing Much Happens》中引導讀者一起冥想，以及教導大家製作療癒香氛。不同的季節有不同對應的舒眠方式，例如Simmer Pot（香氛鍋）的製作，在春、夏、秋、冬利用不同的香料如肉桂、八角、小荳蔻等，放入鍋水中讓它靜靜的熬煮，放鬆舒心的味道便會飄散整個房間，這個做法也能讓較乾燥的地方常保空氣的溫潤，可以說是一個香氛鍋就能達到「暖、潤、香」三種療癒的效果。書中收錄了許多有趣又實用的舒眠指南，讓讀者可以在睡前以自然、簡單的方式來放鬆身心。
Kathryn Nicolai所建立的Podcast廣播節目《Nothing Much Happens》也深受許多聽眾的喜愛，每集約30分鐘，Kathryn會用沈穩、溫柔的嗓音念一段不必費腦力、令人放鬆的睡前故事，透過細微的畫面及空間描述，讓聽眾在想像的空間中卸下一整日的疲憊，慢慢地在舒適、安靜的氛圍裡睡著。
《Nothing Much Happens: Cozy and Calming Stories to Soothe Your Mind and Help You Sleep》
作者：美國瑜珈/ 冥想老師 Kathryn Nicolai
參考資料：
1.《Amazon》：《Nothing Much Happens: Cozy and Calming Stories to Soothe Your Mind and Help You Sleep》
首圖圖片來源：pexels
