【世界旅讀】美國人氣冥想老師的「舒眠指南」:睡前放鬆故事、香氛鍋、冥想引導⋯⋯

圖片來源:Pexels

莎士比亞曾言:「書籍是全世界的營養品。生活裡沒有書籍,就好像沒有陽光;智慧裡沒有書籍,就好像鳥兒沒有翅膀。」

VidaOrange 生活報橘特別推出「世界旅讀」專區,為忙碌但深知閱讀價值、渴求陽光和翅膀的你先做功課,每週持續推薦國外尚未引進台灣的深度好書,一起在閱讀中旅行世界,和世界各地的 Opinion Leader 進行對話。

文/ 鄧羽辰

終於來到準備迎接週末的禮拜四,回顧過去這忙碌的一週,你有沒有過躺在床上好一陣子了,卻久久無法入眠的經驗?或者好不容易睡著,卻總是在半夜醒來兩、三次,無法一夜好眠?

睡眠品質不好的原因有很多,或許是工作太過忙碌,壓力太大所導致,身體以睡眠這件事作警訊來提醒你留心自己的狀況, 也許可以嘗試看看簡單、輕鬆的紓壓方式來幫助好眠。

美國的人氣瑜珈、冥想老師 Kathryn Nicolai 在「睡眠陪伴」上有很專業的知識與技巧,去年 10 月她更出版了 《Nothing Much Happens: Cozy and Calming Stories to Soothe Your Mind and Help You Sleep》 這樣一本「舒眠指南」書籍,裡頭包含了令人感到平靜、舒緩情緒的睡前小故事,讓白天辛苦工作的成熟大人們也能擁有放鬆、溫暖的睡前時光。

圖片來源:《Nothing Much Happens》

除了紓壓小故事外,Kathryn 也在 《Nothing Much Happens》 中引導讀者一起冥想,以及教導大家製作療癒香氛。不同的季節有不同對應的舒眠方式,例如 Simmer Pot(香氛鍋)的製作,在春、夏、秋、冬利用不同的香料如肉桂、八角、小荳蔻等,放入鍋水中讓它靜靜的熬煮,放鬆舒心的味道便會飄散整個房間,這個做法也能讓較乾燥的地方常保空氣的溫潤 ,可以說是一個香氛鍋就能達到「暖、潤、香」三種療癒的效果。 書中收錄了許多有趣又實用的舒眠指南,讓讀者可以在睡前以自然、簡單的方式來放鬆身心。

Kathryn Nicolai 所建立的 Podcast 廣播節目《Nothing Much Happens》也深受許多聽眾的喜愛,每集約 30 分鐘,Kathryn 會用沈穩、溫柔的嗓音念一段不必費腦力、令人放鬆的睡前故事,透過細微的畫面及空間描述,讓聽眾在想像的空間中卸下一整日的疲憊,慢慢地在舒適、安靜的氛圍裡睡著。

想看更多 告別失眠的「舒眠指南」, 點這裡  。

Nothing Much Happens: Cozy and Calming Stories to Soothe Your Mind and Help You Sleep

作者:美國瑜珈/ 冥想老師 Kathryn Nicolai

參考資料:

1.《Amazon》:《Nothing Much Happens: Cozy and Calming Stories to Soothe Your Mind and Help You Sleep

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