健康運動
睡不好可能跟你吃的東西有關！科學實證：5個可以幫助睡眠的食物，讓你每晚睡得更好
你可能也有過這樣的經驗，度過緊張且忙碌的一天後，有時躺在床上翻來覆去還是睡不著，或是一覺醒來覺得身體還是很疲憊，感覺夜晚的睡眠品質不太好。美國營養學家 Samantha Cassetty[...]
世界好讀
睡得好，工作生活才能更出色！史丹佛大學睡眠研究員公開「助眠2妙招」，終結失眠焦慮
「你讀的書越多，知道的就越多；你學的越多，就等於去了越多地方。」——美國作家 Dr. Seuss VidaOrange[...]
健康運動
「夜晚睡眠品質取決於早晨。」日本睡眠講師：起床後「一個儀式」，讓你晚上睡個好覺
《VO 導讀》 白天工作積累的壓力，偶爾會讓人感到無法好好放鬆，不僅全身疲憊，晚上躺在床上也難以入睡。[...]
健康運動
睡不好可能是因為這個激素不夠！醫師建議：10種補充「血清素」的食物，幫助身體放鬆鎮靜
【為什麼我們要挑選這篇文章】 許多人因為焦慮或是太過勞累，導致身體無法好好放鬆，夜晚總是輾轉難眠，即便睡了七、八個小時仍然感到疲憊。[...]
生活報橘
【早上睡醒總是覺得累？】用「匹茲堡睡眠品質量表」快速了解你的睡眠狀況
（本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈早上起來覺得累？你的睡眠品質可能不夠好！2 種量表快速了解睡眠狀況〉）[...]
質感生活
美國人氣冥想老師的「舒眠指南」：睡前放鬆故事、香氛鍋、冥想引導⋯⋯
莎士比亞曾言：「書籍是全世界的營養品。生活裡沒有書籍，就好像沒有陽光；智慧裡沒有書籍，就好像鳥兒沒有翅膀。」 VidaOrange[...]
生活報橘
你的「睡不好」是難睡著還是容易醒？醫師分析：4 種「睡眠障礙」類型可能缺乏的營養素
（本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈你的「睡不好」是難睡著還是容易醒？4種睡眠障礙原來是吃錯食物了〉）[...]
健康運動
【壓力大睡不好？】瑜珈老師示範：睡前1分鐘「英雄臥姿」，紓壓助眠放鬆身心
【為什麼我們要挑選這篇文章】 工作壓力帶來的焦慮和久坐而緊繃的肌肉，常常會影響現代人的睡眠品質。 「英雄臥姿」這個瑜珈動作，可以幫助紓壓助眠，來看看瑜珈老師唐昕怎麼做，一起利用瑜珈放鬆身心吧！[...]
生活報橘
【感到很累卻無法入睡？】中醫師整理：5個增加睡意的「保健穴位」
（本文書摘內容出自《逆齡食養》，由 幸福文化 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。） 《VO》導讀：[...]
心理紓壓
【越躺越睡不著是失眠了嗎？】臨床心理師：可用「五個三原則」，評估自己是否有慢性失眠
（本文經 元氣網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈越躺越睡不著是失眠了嗎？符合「五個三」原則才算〉） 【為什麼我們要挑選這篇文章】[...]
生活報橘
【還年輕卻開始忘東忘西】精神科醫師：不是真的記性不好，而是因為「太焦慮」
（本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈年輕人忘東忘西可能是太焦慮害的！精神科醫師破除記性不好 〉） 【為什麼我們要挑選這篇文章】[...]
生活報橘
好累卻又睡不著？研究顯示：可能是洗澡的時間錯了
（本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈該睡覺時反而睡不著 研究告訴你：可能是洗澡的時間挑錯了〉） 【為什麼我們要挑選這篇文章】[...]
生活報橘
【如何改善失眠？】一躺上床就想東想西、睡不著？避免「睡前覺醒」的8種方法
（本文經合作夥伴 簡單心理 授權轉載，並經 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈想睡不能睡才最寂寞｜晚睡拖延和睡前觉醒〉。） 【為什麼我們要挑選這篇文章】[...]
健康運動
【長期失眠？身體莫名疼痛？】自律神經失調是疲勞關鍵！醫師分享3招「重啟」身體
【為什麼我們要挑選這篇文章】 「自律神經失調」是一種說不出明確狀況的病狀，但置之不理的話，久了也可能產生真正器官上的病變。[...]
心理紓壓
【總是勉強自己不肯休息？】諮商心理師吳姵瑩：休息不只為了走更長遠的路，更是為了自我肯定
【為什麼我們要挑選這篇文章】 當工作、生活壓力一來，其實很容易就沒辦法在該休息的時候，好好休息。 但諮商心理師說：會不會有可能是你「不允許自己休息」呢？ （責任編輯：張嘉芬）[...]
生活報橘
【我要快樂，我要能睡得安穩】吃哪４種營養素可以「幫助睡眠」一覺到天亮？
【為什麼我們要挑選這篇文章】 吃什麼營養素可以協助身體合成稱為「睡眠荷爾蒙」的「褪黑激素」？吃什麼可以幫助消除煩躁不安的狀態？ （責任編輯：戴相文） 文、圖/巫俊郡[...]
生活報橘
【鄭淳予醫師專欄】為工作、追劇犧牲睡眠？5分鐘自我檢測「睡眠拖延症」，再用5個tips讓自己一覺好眠
《VO》導讀： 很重視自己的時間規劃，但卻無法掌握「夜間入睡」的時間，導致白天精神不濟、工作效率降低？[...]
生活報橘
便秘、失眠、焦慮？身體可能缺「鎂」了！多吃 3 種堅果讓身體更「鎂」麗
【為什麼我們選擇這篇文章】 忙碌的生活，使我們無暇顧及餐餐的飲食均衡，然而一但忽略了「鎂」的攝取量，就容易被失眠、便秘等問題纏上身。來看看有什麼方法可以讓身心更「鎂」麗！ （責任編輯：謝宜臻）[...]
健康運動
【晚上運動完距離上床睡覺應隔多長時間？】舒眠減壓專家：5大原因決定你能不能「秒睡」
《VO》導讀： 睡不夠、睡不好？到底為什麼？ 專注於睡眠領域12年的劉毅君醫師分析了導致失眠的五大原因，根除現代人的睡眠問題，改善了睡眠品質不但能輕鬆入睡，醒來後也能元氣滿滿。[...]
健康運動
【睡前腦中思緒還停不下來？】精神科醫師臨床實證：4 個「睡眠儀式」，可讓大腦切換到休眠模式
《VO》導讀： 為什麼明明該睡覺了，卻還想滑手機？或者躺在床上準備就寢，卻遲遲無法擺脫腦中思緒？ 研究睡眠領域 12[...]
生活報橘
【翻來覆去睡不著？】研究：不同「睡衣材質」會影響入睡時間，最適睡眠室溫是18 度
為了改善失眠的問題，你試過了多少種方法？除了數羊、放鬆冥想和 478 呼吸法外，還有一項很關鍵的事，能夠幫助你更快入眠：那就是穿上對的睡衣材質。[...]
生活報橘
【鄭淳予醫師專欄】失眠，如何讓你更接近心臟病和死亡？
《VO》導讀： 睡不好已經不是你睏不睏，或能不能忍耐的問題了，是這會導致你的大腦功能退化或是未來增加中風、心臟病的風險。 （責任編輯：戴相文） 文 / 鄭淳予醫師[...]
健康運動
【沒做什麼卻渾身無力？】比身體疲累更難察覺！大腦陷入「慢性疲勞」的 10 個跡象
明明沒做什麼卻渾身無力、以前一下就能完成的事現在卻拖拖拉拉、對什麼都興趣缺缺、身體莫名疲勞痠痛⋯⋯到底是怎麼回事呢？ 心理師 Alice Boyes[...]
健康運動
枕頭要多高？側躺要注意什麼？腦神經科醫生用6張圖，教你「一夜好眠」的睡姿
《VO》導讀： 很多人睡起來都會腰痠背痛，好像越睡越累，其實是因為你的睡姿不對！想睡個好覺，從睡姿開始調整吧。 （責任編輯：鄭閔文） 文／腦神經科醫師 鄭淳予[...]
生活報橘
【焦慮就像空氣充斥在生活裡】醫學博士教你用「4-6-8 呼吸術」舒緩心情
曾患有抑鬱症，後來透過廣泛研究如何創造更健康、更有意義的生活，而找回自己的生命和健康的醫學博士 Susan Biali Haas，天生是個焦慮的人，從她還是小孩時，便一直如此。[...]
生活報橘
【失眠健忘腦當機？】可能是睡前追劇惹的禍！腦科醫生分享「幸福追劇健康指南」
《VO》導讀： 每天下班最期待的就是洗完澡後，躺在床上用手機開始追劇！不過可要小心，別小看睡前追劇對腦的影響喔。來看看腦神經科醫生鄭淳予提供的睡前追劇注意事項。 （責任編輯：鄭閔文）[...]
健康運動
【爆睡術】德國醫生發明的「放鬆訓練法」，6步驟就讓你沉沉入睡
《VO》導讀： 當精神緊張、焦慮成為一種生活常態，失眠就伴隨而來。德國醫生發明的放鬆訓練法，不僅可以放鬆身體，也可以放鬆心情。跟著做做看，練習幾次，就可以好好入睡。 （責任編輯：鄭閔文） 文／醫生[...]
生活報橘
【睡不飽會促使體重上升】日本名醫：懂得運用3個「喚起睡意」的循環就能好好睡
【為什麼我們挑選這篇文章】 你總是翻來覆去、睡不著，早上爬不起來、白天昏昏沉沉工作猛打瞌睡嗎？讓日本睡眠名醫教你怎麼好好睡。 （責任編輯：戴相文） 文／日本睡眠學會醫師 宮崎總一郎[...]
健康運動
【鄭淳予醫師專欄】生理時鐘是什麼？熬夜晚睡日夜顛倒，對身體真的不好嗎？
《VO》導讀： 如果前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，在白天或者是週末的時候補眠，這樣真的可以補到好眠嗎？ （責任編輯：戴相文） 文／鄭淳予醫師[...]
健康運動
不要再想「天啊我又睡不著」！「負面情緒」會影響我們的睡眠質量
【為什麼挑選這篇文章】 全台每10人就有1人飽受慢性失眠之苦，而且睡不著時，腦中總浮現：「天啊！我睡不著，再3小時就天亮了」，這種壓力所產生的負面情緒，[...]
心理紓壓
躺在床上30分鐘翻來覆去睡不著？臨床心理師：你的錯誤行為正在害你失眠
【為什麼我們挑選這篇文章】 上禮拜是討論度非常高的國際睡眠日，然而其實許多人都因為工作壓力等原因，深受失眠、睡眠品質差所苦，就讓臨床心理師告訴你，怎麼輕鬆擺脫失眠問題！ （責任編輯：蕭如芳） 文/[...]
生活報橘
【超實用！】半夜被吵醒後就睡不著？這 5 招讓你快速重返美好夢鄉
你瞥了一眼窗外，期待看到從雲層後射出溫暖的太陽光，卻才發現手機上顯示著半夜 3 點。明明是半夜，但這一醒來竟然毫無睡意了！早上 9 點還要上班，如果不快點睡著，工作時一定會超痛苦的。[...]
生活報橘
很容易因為得失成敗而焦慮森氣氣嗎？莊子教你不會失眠的「身心技術」
《VO》導讀： 讀《莊子》就會懂：人活天地間「最重要的才能」，是在與外界交流溝通時能注意自己的心靈，永遠不要失去和悅、喜樂的心情。 （責任編輯：戴相文） 文/台大中文系副教授 蔡璧名[...]
生活報橘
壓力造成的失眠免安眠藥，一支筆加一張紙讓你一下就進入夢鄉
又睡不著了嗎？不妨嘗試這個方法吧！ 根據實驗證明，有一個非常簡單的訣竅可以幫助你更快地入睡，而且一點都不難哦！ 最近的一項研究發現，只要在睡前寫下你明天的 To Do List[...]
健康運動
【鄭淳予醫師專欄】睡滿八小時還是累 ? 起床後的「小清新」才是睡得好的重要指標
《VO》導讀： 很多人應該都有過這樣的疑惑：明明睡了七八個小時，為什麼還是這麼累？其實，睡眠時間並無法當作「睡得好」的指標！ （責任編輯：李恬芳） 文／ 鄭淳予醫師 很多朋友會問 :[...]
生活報橘
失眠喝熱牛奶為什麼沒效？法國醫生：只要在牛奶多加「這一味」就能睡得香甜
《VO》導讀： 白天上班已經夠辛苦，晚上好不容易忙完想好好睡一覺，卻發現身體極度疲累，但就是睡不著。這時候相信很多人一定會超級懊惱的吧！在這篇文章中我們選了 3[...]
