明明沒做什麼卻渾身無力、以前一下就能完成的事現在卻拖拖拉拉、對什麼都興趣缺缺、身體莫名疲勞痠痛⋯⋯到底是怎麼回事呢？

心理師 Alice Boyes 指出，忽視壓力的信號而造成大腦疲憊不堪，會連帶造成生理疾病。這個現象在短期內難以察覺，也許你一直處理超過負荷的工作量，也許是人際問題在消耗你的能量，也許是要求完美的性格讓你陷入長期焦慮。無論如何，當你有以下 10 種跡象，就要當心大腦可能陷入「慢性疲勞」：

1. 即使花不到 5 分鐘時間的小事，仍然拖延症爆發（倒垃圾、整理文件）。

2. 以往自我激勵的方法（例如聽歡樂的歌曲）只能暫時起作用，動力一下就消失殆盡了。

3. 嫌麻煩所以都吃微波食品、速食快餐，很久沒有靜下來好好品嘗一頓飯。

4. 即使在假日有半天以上的空閒，你把時間都花在看電視、上網等不必用腦的休閒活動，即使讀一本雜誌也覺得太費勁。

5. 你不斷推遲小任務，因為沒有及時處理，而釀成更大的問題（例如幫車子換油）。

6.你發現自己持續以低效率的方式完成家事或工作任務。

7.你的身體出狀況必須持續服用藥物或使用藥膏，但你沒有意志力就中斷了。

8. 如果你有孩子，你用平板打發他們，因為你太累了無法應付或與他們一起從事有意義的活動（例如陪他們讀書）；如果你有一個伴侶，你會忽略他們對關係的抱怨，因為你沒有精力來處理他們的情感需求。

9.你每天都花時間去做一些像在浪費生命的事情，例如每天下班都跟同事去喝酒、漫無目的上網瀏覽。你發現它毫無意義，但你沒有精力去打破習慣並計劃另類活動。

10.你沒有辦法計劃或執行目標，例如你想規劃一個假期，但你無法集中精神來組織它；或者你知道必須在特定日期之前退貨，但你每天想一想，然後就讓退貨期限過去了。

＃如何解決大腦的慢性疲勞？

對於從事非身體勞動工作的人而言，大腦的慢性疲勞是很難處理的情況，因為精神乏力的狀態會讓人無力進行身體鍛鍊，連帶造成體力下滑或健康問題。Alice Boyes 點出一些解決的關鍵：

1. 檢查生活習慣

你的身體可能長期缺鐵質、維生素或水喝不夠多，飲食和睡眠品質都要重新審視。

2. 嘗試老方法

如果你本來就沒有跑步習慣，強迫自己每天去晨跑是沒有用的，反而會讓你更累。老方法比新策略更有效，例如你年輕時喜歡跳舞，或者你以前靠手繪、練字來平撫情緒，現在你可以再次穿上舞鞋、重拾紙筆，做些熟悉、有把握的事更能舒壓。

3. 25％ 原則

所謂的 25％ 原則，就是當你從事任何日常工作（例如打掃、發郵件）時，試著以比平時慢 25％ 的速度進行；對於一些較不重要的任務，試著減少 25％的精力投入。不必事事要求快、狠、準，重點是讓步調慢下來，多花一點心思在自己身上。投資自己幾個星期的時間執行這項練習，你會慢慢感受到生活品質的改變。

（參考資料：How to Overcome Chronic Exhaustion，6 Ways Exhausted People Self-Sabotage (and Solutions!)。）

（本文提供合作夥伴轉載。首圖圖片來源：unsplash）