你的「睡不好」是難睡著還是容易醒?醫師分析:4 種「睡眠障礙」類型可能缺乏的營養素

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(本文經 Heho 健康網 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈你的「睡不好」是難睡著還是容易醒?4 種睡眠障礙原來是吃錯食物了 〉)

【為什麼我們要挑選這篇文章】

躺在床上一直睡不著?永遠都感覺睡不飽?有研究指出,睡不好跟微量營養素攝取不足可能有關。

瀚仕功能醫學診所醫師歐瀚文分析,睡不好大致上可以分成 4 種類型,來看看你屬於哪種類型,可能缺乏什麼營養素。

(責任編輯:陳致加)

文/林以璿、圖/蘇鈺婷

引起睡眠障礙的原因有很多,但很多人都不知道「睡不好」也跟你「吃不好」有關係! 有研究指出飲食中纖維較少、高飽和脂肪與高糖的飲食習慣,會讓人比較容易淺眠、睡不好 。除此之外睡得不好也會影響到白天的飲食行為,像是睡眠時間短、睡眠品質差及晚睡都會讓自己在醒來的時間吃得更多,飲食的品質也較差,容易有變胖的困擾發生。

瀚仕功能醫學診所醫師歐瀚文分享到, 當一個人睡眠不足的時候,也會讓大腦傾向選擇增加點心攝取,一天吃較多餐,同時也較偏愛高熱量的食物 。也就是說「睡不好」和「吃不好」其實是互相影響的惡性循環!

除此之外, 微量營養素攝取不足也可能跟睡不好有關 ,其實睡不好有分好幾種。「通常我診間的個案跟我抱怨最近總是睡不好時,我都會先了解他們是哪一種睡不好,因為每一種睡不好的原因皆不同,也有研究指出睡不好跟缺乏不同的營養素有關。」

歐瀚文分析,睡不好大致上可以分成 4 種類型,分別為 半夜睡醒到天亮型、整晚睡睡醒醒型、永遠都睡不飽型、躺著難以入睡型。

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半夜睡醒到天亮型

這類型的人通常睡不久, 睡沒幾個小時就又醒過來的人 ,醒在一個應該還在睡覺的尷尬時間,實際上對身體來說睡眠時數根本不足, 這可能與缺乏維生素 B1、葉酸、磷、鎂、鐵、鋅和硒有關。

整晚睡睡醒醒型

另一種睡眠時數不足的類型則是 整夜一直睡睡醒醒 ,雖然沒有入睡困難的問題,但睡了沒多久就醒過來,不久後又睡著,整個晚上無限輪迴到天亮, 這可能與缺乏維生素 D、茄紅素有關。

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永遠都睡不飽型

有一種睡不好叫作永遠睡不飽, 即使是睡了一整夜,醒來後還是覺得無法恢復精力 ,這類的睡眠又叫「無恢復性睡眠 (nonrestorative sleep)」, 可能與缺乏維生素 C 或鈣有關。

躺著難以入睡型

睡覺時間到了,有些人躺在床上數綿羊數到天荒地老,依舊沒有什麼睡意,常眼睜睜看離起床的時間越近越覺得崩潰。 這類睡不好可能與缺乏α胡蘿蔔素、硒和鈣有關。

「睡不好」先分清楚種類才能有效治療

若想要知道自己是否有缺乏上述的營養素,建議可以透過功能醫學醫師及營養師門診了解自己是否需要補充營養、飲食該如何調整。

歐瀚文表示:「造成睡眠障礙的原因有很多,我在臨床上協助的個案往往有多種原因造成睡眠障礙, 飲食是其中一環,若要改善睡眠的問題,建議還是要完整的評估 ,像是壓力內分泌、荷爾蒙、腸胃道、飲食生活型態等,才能找出根本原因著手改善。」

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