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你是不是像許多人一樣，日復一日的發現自己關燈上床睡覺的時間越來越晚，隔天睡眼惺忪，毫無精神的上班上學，對自己發下毒誓「今天晚上老娘／老子一定要早點睡！」，卻還是日復一日的熬夜、隔天只能靠著一杯咖啡苦撐？
「早睡早起精神好」，國文課本、媽媽或電視廣告都有教，或許你也知道缺少睡眠也很容易變胖，讓自己心情更差、喪失注意力，像遊魂飄來飄去，但是每天時間咻一下就過去了，還是混到半夜2、3點，這還有救嗎？
幸好還有救！以下我們提供幾個延遲睡眠的可能原因和改善方法，快點往下看看自己到底為什麼這麼會拖吧。
先從身體力行開始
說到底，睡覺其實還是一個身體的代謝過程，所以還是先來治本，看看身體有哪些地方可以改進讓你不要這麼晚睡！
1.活動過度刺激
最常見的晚睡原因就是過度刺激，你把自己的心思都泡在電玩、電影或其他有趣的活動中，特別是螢幕使用行為，這些都會讓你的自然睡眠循環更混亂。
當你的心裡都在鬧哄哄的想著剛才做的事，身體就不會製造出褪黑素，最後你就會天天躺在床上，困在想睡但卻睡不著的無限循環。
要克服這個難關，就要努力試看看你可以多早停下這些活動，去上床睡覺。拉上簾幕和降低燈光的照明都可以幫助製造褪黑素，同樣的，戴上抗藍光眼鏡阻隔科技產品帶來的藍光，也很有效喔。
2.人體時鐘的呼喚
另外一個身體上的障礙是失去調節時間的功能。有一些人在上床時間自然而然就會覺得昏昏沈沈的，有些人則不會這樣。如果你是屬於後者，你就喪失了這個與生俱來的生理時鐘，睡覺的時間自然會比較晚。
如果你的生理時鐘不夠強，無法促使你去上床睡覺，可以在電腦或手機上設一個「還不趕快睡覺」之類的鬧鐘，這樣一來，每天的同一時間，你就會被強迫刺激去思考「還有沒什麼重要的事，好像該睡覺了耶」這件事。
再來檢驗心理層面
如果生理層面都很OK，沒有什麼大異狀的話，好吧，接下來來看看心理方面怎麼樣。
3. 想要更多個人時間
如果你是那種上班到很晚才回來的人，或是晚上一堆正事要做，還是沒有排好代辦事項優先順序的人，熬夜不睡的原因總多半是那些「唉，都沒有時間做想做的事」。所以你晚上滑滑手機、看看書或甚至是趕著一份報告。
想要更多自己的時間可以，不過你應該先決定好睡前可以放鬆多久，先把自己重要的事情做好，接著設定工作上的離開時間，才不會擠壓自己的個人時間。自己的睡眠比較重要，不要再去管別人的閒事啦，睡飽卡要緊。
4. 一定要做好做滿！
一定有很多人也常常在心裡跟自己過不去，「今天睡前不做完這件事，老娘就不姓Ｏ」。有些人可以輕鬆的拍拍屁股就去睡，但有些完美主義者則要「做好、做滿」才罷休，如果你是後面那種人，一本書、一部電影或是一個報告都很容易讓你忙到醒著看日出。
有一些方法可以幫助你對抗這樣的美德(?)，最有用的莫過是，不要晚上開始做一些睡前做不完的事，就不會陷入這種困擾的情境。例如不要看一部11:30在電影台才開演的電影，看完才睡隔天保證自己變成功夫熊貓，或例如報告週末的白天就可以開始動工了，不要再拖到平日晚上，這樣就不會陷自己於不義了，耶呼！
情緒探索也很重要
除了生理心理，最赤裸的情緒問題也很重要。睡不著說不定和心底最深層的障礙也有關係！
5. 害怕在睡眠中思考
在半夢半醒之間，有一個模糊地帶最適合去思索人生了（雖然我都是直接睡著…），但如果你沒有特別想去思考、感受，這個虛無縹緲的空間就會變得令人害怕，所以你總是把自己搞得累翻才上床。
為了讓你不要感到無助，當這些情緒再度出現時，無論什麼想到什麼，趕快將自己的感受記在床邊。這樣做不只可以早點睡（因為不再害怕），也可以讓自己的心理和情緒更健康。
6. 入睡會感到孤獨
有些人不想睡覺，則是覺得孤單寂寞沒有人陪。尤其是最近剛結束一段感情的人，會更抗拒這種上床入睡所帶來的寂寥感（嗚，好冷啊～）
為了將這種不好的感受最小化，試試看調整自己的生活習慣，讓自己不那個容易想起過去的事。可能可以改變家具的擺設，或增加新的生活習慣，像是看書、聽一些療癒的歌或者冥想。藉由調整生活的秩序，你創造出一種自我的完整感，不會覺得自己的某個部份不見了，一個人生活也可以過得很好！
7. 延遲無可避免的事
最後，有時候你一直不想睡覺，其實只是不想要隔天這麼快到來。你心裡大概是這麼想的「越早去睡，就越快要面臨隔天的ＯＯ」（請自行填入），哎唷一想到這個大魔王就覺得好可怕啊！
如果你覺得自己一直以來就有這種抑鬱的傾向，強烈建議要尋求專業的協助。另外，面臨這種狀況，很有可能也代表了自己可能需要改變。例如：你可以想找個新工作、搬到更溫暖的地方，或只是想找個新樂子打發無聊的人生。人生苦短，要及時行樂啊～
下次你發現自己睡覺前又一直拖，就想一想上面說的這些原因，無論是身理上、心理上或是情緒上的原因，試試看剛剛說的這些方法有沒有效，或者是自己找出屬於自己的新方法！今天晚上早點睡吧！:)
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