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Tag: 在家運動

健康運動

【只要一張椅子就能做】醫師圖解：9組鍛煉「下半身肌群」的動作，改善久坐造成的膝蓋痛

【為什麼我們挑選這篇文章】 白映俞醫師分享了9個鍛煉臀腿肌群的動作，只要一張椅子或是一張瑜珈墊就能完成，讓你在辦公室也能訓練下半身肌肉，改善因為天氣冷、久坐造成的膝蓋僵硬與疼痛。[...]
By 照護線上
2022-01-12
健康運動

【帶年邁的爸媽在家做一些肌力運動】物理治療師示範：4組「基礎下肢肌力訓練」和「平衡能力訓練」

【為什麼我們要挑選這篇文章】 爸媽年紀大了以後，一些身體痠痛的問題開始慢慢出現，上了年紀的他們，有時也可能因為害怕受傷或疼痛而不敢做運動，久而久之肌肉更加退化。[...]
By 社團法人臺灣物理治療學會
2021-12-30
健康運動

【20分鐘高效燃脂運動】跟著Emi Wong一週五天「徒手重訓」，無器材也能練出緊實曲線

每到歲末年終時，來自朋友、家人的美食聚會邀約不斷，一不小心就會吃進了過多熱量，再加上年末日漸增加的工作量和冷冷的天氣，儘管想提起精神到健身房運動，卻還是很容易向疲憊的身體妥協。[...]
By 周彥均
2021-12-20
健康運動

【天冷高效瘦身】《Cell Reports Medicine》發表研究：冬天做「一項運動」，可能是良好瘦身策略

【為什麼我們要挑選這篇文章】 冬天天氣寒冷，讓人每天都想吃暖暖的美食，想要運動的動力下降不少，但其實若想瘦身，「冬天」可能是最適合的季節。[...]
By Heho
2021-12-07
健康運動

「既然要打掃，就做能瘦下來的打掃。」日本「美掃除」顧問的5分鐘瘦身法：用吸塵器鍛鍊背肌、擦地板達到深蹲效果、擦窗戶鍛鍊手臂

《VO 導讀》[...]
By VO 精選好書
2021-11-29
健康運動

10分鐘就能完成！國外正流行的跳繩運動：利用「後燃效應」加速燃燒脂肪

[...]
By 周彥均
2021-11-18
健康運動

【一天只要20分鐘】Chloe Ting一週五天「高效燃脂」訓練菜單，輕鬆練出迷人曲線

[...]
By 周彥均
2021-10-25
健康運動

健身YouTuber Coffee林芊妤一週五天「增肌減脂」訓練：瘦小腹運動、核心瑜珈⋯⋯

[...]
By 周彥均
2021-09-22
健康運動

【一天只要15分鐘】德國健身女神Pamela Reif一週五天「高效燃脂」有氧舞蹈菜單：快樂有氧、R&B有氧⋯⋯

[...]
By 周彥均
2021-08-16
健康運動

【還不太放心帶小孩出去玩】物理治療師示範居家「親子運動」，放電同時提升免疫力：開飛機度假去、波波開合跳⋯⋯

（本文經合作夥伴  社團法人臺灣物理治療學會  授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文標題：〈5遊戲，居家防疫好好玩〉） 【為什麼我們要挑選這篇文章】[...]
By 社團法人臺灣物理治療學會
2021-07-20
健康運動

【10分鐘就能舒緩痠痛】物理治療師示範：7個伸展動作，改善久坐造成的「肩頸腰背」僵硬

【為什麼我們要挑選這篇文章】[...]
By 社團法人臺灣物理治療學會
2021-07-12
健康運動

【5分鐘打造緊實身材】日本人氣健身教練帶你做5個「高效燃脂」動作：側弓步蹲、單車式捲腹、反身平板支撐⋯⋯

《VO》導讀： 日本人氣健身教練YUTORE設計了一系列短時間就能完成，同時可以達到極佳效果的肌力訓練動作，讓忙碌的你每天只要花上5分鐘，就能打造更迷人的肌肉線條。 （責任編輯：周彥均）[...]
By VO 精選好書
2021-07-07
健康運動

【初學者也能快速上手】5款瑜珈APP推薦：Keep Yoga幫你設計一週菜單、每日瑜珈適合想挑戰更高難度的你

過去有許多研究指出，瑜珈不僅可以幫助放鬆肌肉，消除深層的疲勞，同時也可以達到穩定心情、助眠的效果。[...]
By 周彥均
2021-06-29
健康運動

【在家運動也要穿得優雅】推薦5個「運動時尚」品牌：Lululemon兼具質感機能、AS瑜珈褲可以修飾小腹

隨著三級警戒延長，在家運動成了我們在忙碌的生活中排解壓力的一種方法，而擁有一套時髦又好穿的運動服飾，能讓你更期待每天的運動時刻，使在家運動的日子變得更有儀式感。[...]
By 周彥均
2021-06-16
健康運動

【一週在家訓練菜單】跟著健身YouTuber MayFit運動，每天30分鐘練出迷人肌肉線條

雖然三級警戒又延長了，我們還不知道何時才能自由踏出門去健身房運動，不過，也許可以透過健身YouTuber分享的訓練課程，為自己安排一週在家運動菜單，讓你待在家也能盡情揮灑汗水、掃去負面情緒。[...]
By 周彥均
2021-06-07
健康運動

【躺在床上、工作到一半也能做】日本健身教練示範：4個「隨時隨地」都能做的美身塑體操

（本文書摘內容出自《30歲起輕鬆練！穿衣好看免修圖塑體操》，由如何出版社授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。） 《VO 導讀》[...]
By VO 精選好書
2021-05-27
健康運動

【在家不需器材就能重訓】推薦5位「在家健身」YouTuber：MayFit訓練臀腿、Chloe Ting強化核心肌群

瑞典腦科學專家曾證實，運動不僅能減肥，同時也能激發大腦的創造力；而過去也有數個研究顯示，運動時分泌的多巴胺能夠幫助抒發負面情緒，放鬆身心。[...]
By 周彥均
2021-05-26
健康運動

【肩頸疼痛，可能是中樞部位太緊】日本健身教練示範：8組放鬆「上半身關節」的伸展動作

《VO導讀》 現代人因為長時間使用電腦、手機等3C產品，加上工作時累積的壓力，時常會感到肩頸不適，而造成肩膀、頸部和手腕痠痛的原因，其實都與肩舺骨、肋骨等中樞部位的肌肉緊繃有關係。[...]
By VO 精選好書
2021-05-11
健康運動

【後仰就會瘦】日本瑜珈教練中村尚人：「拉伸腹肌」的效果是仰臥起坐的1.2倍

《VO》導讀： 說到鍛鍊腹肌容易聯想到仰臥起坐，日本物理治療師，同時也是瑜珈教練的中村尚人從職涯中發現，這種收縮腹肌的運動，其實是造成腰痛的原因之一。[...]
By VO 精選好書
2021-03-15
心理紓壓

【想運動但少了一點動力？】心理學家：對自己說出「4 個字」就能克服你的拖延症

「本來說好每天要運動的，我已經荒廢了三天……」 「最近真的完全沒動力閱讀……」[...]
By Tien
2021-02-20
健康運動

【美背還能緊實提臀】日本瑜珈老師示範「鍛鍊背肌」的兩個動作：早安體操＋展臂式深蹲

《VO》導讀： 訓練時容易被忽略的「背部」，其實是決定身體曲線的關鍵。要怎麼有效鍛鍊背部肌肉、改善儀態？來看看日本瑜珈老師aya親身示範如何練背。 （責任編輯：陳致加） 文/ 日本瑜珈老師 aya[...]
By VO 精選好書
2021-01-04
健康運動

【不是撐著就有用！】棒式怎麼做才真能練核心？物理治療師：掌握「3 個關鍵」就對了

【為什麼我們要挑選這篇文章】 「棒式」因為可以在家實行又很有效果，已經成為大家都會嘗試訓練的動作。[...]
By Heho
2020-07-01
健康運動

【健身懶人包】醫師專業圖解：不用器材，也能在家「漸進式增加運動強度」！

【為什麼我們要挑選這篇文章】 如果因為擔心疫情而少去健身房，卻又想要繼續在家保持運動習慣的話，要怎麼在沒有太多器材輔助的狀況下持續「加強運動訓練強度」？[...]
By Vo Style
2020-05-12
健康運動

【圖解】怎麼瘦腰、瘦肚子？擊退小腹、腰間肉的「超實用5招運動」：空中打水、摸腳踝⋯⋯

【為什麼我們要挑選這篇文章】 肚子贅肉、腰間肉越來越猖狂？趕快來看能簡單在家做、擊退頑固肥肉的「5個動作」，一起成功把小腹瘦下來！ （責任編輯：黃懷容）[...]
By Heho
2020-04-29
健康運動

【圖解】一天1分鐘，無瑜伽經驗也OK！瑜伽老師教學「下犬式伸展」：按摩內臟、打造易瘦體質

《VO》導讀： 你知道腰背痠痛、失眠、倦怠、水腫等，都很可能是因為「姿勢不正、肌肉緊繃」所引起的嗎？[...]
By VO 精選好書
2020-04-22
健康運動

【在家運動】韓國人氣健身教練圖解「日常健身法」：消水腫小腿運動、打掃也可以提臀、雕塑手臂

《VO》導讀： 最近因為疫情，總是長時間待在家中，結果一不小心坐著、躺著就荒廢運動健身、身材走樣？今天就讓 Instagram擁有18萬粉絲追蹤、韓國超人氣健身教練 崔寶瑛[...]
By VO 精選好書
2020-04-07
健康運動

【如何打造高免疫力、防護體質？】研究顯示：讓免疫細胞保持年輕的「運動關鍵」

【為什麼我們要挑選這篇文章】[...]
By Heho
2020-02-21
健康運動

【鬆弛的後背肉會讓人看起來比實際年齡老】日本瑜伽教練示範：消除背部贅肉的「慢老瑜伽」

《VO》導讀： 25[...]
By VO 精選好書
2020-02-13
生活報橘

【久坐屁股變好大？】用 1 分鐘腰椎運動伸展肌肉，擺脫「下半身肥胖」

【為什麼我們選擇這篇文章】 每到冬天，食慾上升、運動量下降，卻維持久坐辦公室的生活，因此下半身看起來越來越胖？物理治療師 SunGuts[...]
By Heho
2020-01-10
健康運動

【久坐肌肉痠痛？】好萊塢演員、運動員都在做的「核心基礎運動」，跟著健身教練用 10 分鐘伸展

《VO》導讀： 你的工作必須「久坐」嗎？久坐及姿勢不良會大大傷害到你的關節與肌肉，且「肌肉緊繃」的問題會隨著年齡增長而益發嚴重。因此，趁早學會好好「伸展肌肉」是非常重要的。 以下介紹 2[...]
By VO 精選好書
2019-08-14
健康運動

「姿勢回正，自然就會瘦！」舞蹈老師Kimiko幫你重拾日常美態：用小角度運動，啟動深層肌

《VO》導讀：[...]
By VO 精選好書
2018-09-26
健康運動

【甩掉小腹必經的5階段】日本瘦身專家：只靠節食，小凸肚仍舊會繼續存在

【為什麼挑選這篇文章】 許多人對減重還是有「只要節食就能瘦」的迷思，但其實節食非常有可能瘦錯地方！如果你想要減掉小腹，嚴格的節食法反而沒用。來看看瘦身專家怎麼說。 （責任編輯：鄭閔文）[...]
By VO 精選好書
2018-06-05
健康運動

【圖解】明明很瘦側面就是比人家厚！每天十分鐘消滅「背後肉」

【為什麼挑選這篇文章】 友人：「其實你也是紙片人耶！只不過你是『厚紙板』。」 我：（不～～）[...]
By FashionGuide
2018-03-27
健康運動

誰說多菜少肉就能瘦？跟著曲線女神 GINA 用 10 個瘦身秘訣找回更自信的自己

【為什麼我們要推薦這本書：《因為健身，我正喜歡上自己》】[...]
By VO 精選好書
2017-08-09

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