【久坐屁股變好大？】用 1 分鐘腰椎運動伸展肌肉，擺脫「下半身肥胖」

【為什麼我們選擇這篇文章】

每到冬天，食慾上升、運動量下降，卻維持久坐辦公室的生活，因此下半身看起來越來越胖？物理治療師 SunGuts 指出，久坐引起的「下交叉症候群」，可能正是讓你大屁股的原因。以下帶你用一個簡單的伸展運動，來改善下半身肥胖問題。

（責任編輯：謝宜臻）

文 / 彭幸茹

相信許多人都有這種體驗，就是會有褲子拉鍊拉不太起來，或者是一穿上褲子就發現比之前穿的時候還要緊繃，通常這時候才會驚覺原來自己變胖了！

進入冬天休眠模式，下盤容易變大

在冬天裡，因為寒冷導致人的活動力下降，食慾的上升，很多人都會在這個季節裡不小心變胖了！尤其在久坐的上班族，或是喜歡坐著、躺著的人身上容易出現腿粗、屁股鬆垮的問題，甚至出現橘皮組織。

相信大家都有聽說過「久坐會變成大屁股」的說法，物理治療師 SunGuts 所拍攝的一段影片裡，就分析了為何久坐會讓下半身變大的原因，原來是「下交叉症候群」所引起的。

「下交叉症候群」的常見於一上班就坐在電腦前 7 ～ 8 小時以上的上班族，坐著的姿勢會讓身體某些肌肉分成兩群，一群是呈現長時間縮短的狀態，另一群肌肉則呈現長時間被拉長的狀態，久而久之下來，肌肉的長度就會產生變異。

縮短的肌肉（如背部及彎曲大腿的肌肉）會變得緊繃，被拉長的肌肉（如腹部與臀部的肌肉）則是變得無力，於是就出現了「下交叉症候群」，進而造成了骨盆前傾的問題。在這樣的骨盆前傾下，當站立時就會讓無力的臀部看起來顯得鬆弛、不緊實，就呈現了屁股變大的視覺反應。

每天都要伸展下半身肌肉

所以久坐導致的下半身肥胖，是需要從矯正姿勢做起，這樣才能去放鬆緊繃的肌肉，收緊無力的肌肉，達到改善的作用！

1 分鐘伸展股關節肌肉

步驟1：先讓右腳跪在椅面上，左腳站立在地面膝蓋微彎。

步驟2：收小腹，屁股微微夾緊，注意腰部不要過度彎曲，站在地面上的左腳，大約離右腳一步的距離。

步驟3：手放在左邊股關節上，將膝蓋往前推出去，微微轉動身體停留約 20 秒。

步驟4：慢慢轉回正面，然後左右腳交換，再做一次。

步驟5：左、右腳各做 1 次為一組。

延伸閱讀

【專業營養師：警惕「不可靠的減肥法」】蜂蜜、咖啡減肥有效嗎？奶茶和蛋糕先戒哪個？

【台大研究：慢跑拿下最能瘦運動第一名】想靠慢跑瘦，做到３件事能瘦更快

【瘦下去又胖回來？】中醫「生理週期減重法」教妳 4 階段健康瘦

（本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈冬天才過一半就發現褲子變緊！1 腰椎運動解決屁股、大腿肉〉。）