雖然現在疫情已經逐漸趨緩，健身房和有氧教室也陸陸續續開啟，但比較謹慎的人可能還是不太敢出門運動。幸好，現在有許多健身YouTuber紛紛推出了不同類型的有氧舞蹈影片，讓你可以跟著她們一起隨著旋律擺動身體，感受熱舞的樂趣。
VidaOrange編輯為你精心挑選了德國健身女神Pamela Reif的一週五天有氧舞蹈菜單，不需要特地跑到有氧教室，也能享受跳完舞熱汗淋漓的舒爽感，打造更緊實的身材線條，同時讓汗水洗去工作累積的負面情緒和壓力。
Day 1：15分鐘快樂有氧舞蹈
容易感到疲憊憂鬱的禮拜一，就用15分鐘的快樂有氧舞蹈重拾運動的樂趣吧！這支有氧舞蹈影片總共以4首不同的流行歌曲組成，包含Ed Sheeran的〈Shape Of You〉、Nicki Minaj的〈Hey,Mama〉等，讓你可以跟著熟悉的歌曲一起跳舞。此外，這支影片節奏非常剛好，動作也不會太過困難，即使是沒有舞蹈底子的初學者也能輕易跟上，是編輯自己也很喜歡跟著跳的一款教學影片。
Day 2：10分鐘R&B有氧舞蹈
相較第一天的快樂有氧舞蹈，這支10分鐘的R&B有氧舞蹈因為音樂的節奏稍微快一點，難度會再更高一點點，有許多動作都要運用到全身的律動感跟核心肌群的出力，搭配訓練臀腿的深蹲+觸腳尖動作等等，如果你稍微有一些運動基礎，或是想要嘗試更困難的動作，那這支R&B有氧舞蹈應該會是很不錯的選擇之一。
Day 3：15分鐘簡易拳擊有氧
到了持續運動的第三天，漸漸習慣運動強度的你，不妨選擇稍加變化的拳擊有氧來換換口味吧！這支拳擊有氧影片含有大量的上半身運動，像是側岀拳、直拳+跳躍動作等，可以鍛鍊到側腹肌、手臂和背部肌肉，即使家裡沒有沙包或是拳擊手套，也能達到訓練上半身肌肉的效果，動作也不會太過於有挑戰性，很適合第一次接觸拳擊有氧的人。
Day 4：15分鐘80年代復古有氧舞蹈
如果你很喜歡80年代的西洋老歌，那麼這支15分鐘的復古舞蹈應該會非常適合你。懷舊的音樂搭配復古的舞步，讓你彷彿身處於迪斯可舞廳，沈醉於迷人的音樂旋律當中，邊跳邊回味學生時期在舞廳隨著音樂擺動身體的快樂回憶。
Day 5：10分鐘高強度全身燃脂運動
禮拜五的晚上，就用10分鐘的HIIT高強度全身燃脂運動好好爆汗，迎接快樂的週末吧！這支影片中包含了開合跳、抬腿跑，以及鍛煉核心肌群的斜板式、平板支撐、登山者式等，藉由有氧運動和無氧運動交替的方式達到高效燃脂的效果，短短10分鐘就能消耗比一般運動更多的卡路里，非常適合在週五作為一週認真運動的收尾，就算累了，週末也可以好好放鬆，讓身體獲得足夠的休息。
（本文提供合作夥伴轉載，首圖圖片來源：YouTube影片截圖）
