頭痛怎麼辦?3 種「舒緩偏頭痛」的瑜珈動作:站姿開胸扭轉、駱駝式、前側伸展犬式

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(本文經 Heho 健康網 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈解除偏頭痛,簡單 3 招動作 鬆筋通氣血 〉)

【為什麼我們要挑選這篇文章】

根據美國頭痛醫學會的期刊報導,瑜珈能夠有效降低偏頭痛發生率。來看看幾種有助於「舒緩頭痛」的瑜珈動作!

(責任編輯:陳致加)

文、圖/艾蜜莉

相信大多數人都有過偏頭痛的經驗,雖然偏頭痛並沒有生命危險,但對生活卻會造成非常大的影響。偏頭痛是一種複雜和反覆發作的一個疾病,發作時的症狀就像脈博一樣的頻率,從後腦向右邊的太陽穴延伸,還可能伴隨著嚴重的噁心感。在台灣偏頭痛的盛行率約為 9.1%,估計全台灣約有 175 萬人受到偏頭痛之苦。

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偏頭痛發作時,除了吃止痛藥的選擇之外,你也可以做瑜珈來舒緩。 根據美國頭痛醫學會的期刊報導,瑜珈能夠有效降低偏頭痛發生率。因為頭痛發生的原因通常是來自於壓力與緊張,而做瑜珈可以放鬆心情,讓身心靈更平靜 ,也能放鬆頭、頸部及背部的緊繃肌肉,促進大腦和身體的血液循環,進而達到舒緩頭痛的效果。

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1. 站姿開胸扭轉:放鬆頭部、肩頸部的緊張肌肉,暢通氣血循環。

動作:
(1) 側身站在牆邊,腳與牆面距離約1個腳掌寬,腹部扭轉面向牆面。
(2) 雙手放在牆上,與肩同高、距離比肩寬。
(3) 吐氣時,頭慢慢向左側直到極限,停留 5 個呼吸。
(4) 慢慢轉回側身站姿,換邊做一次。

2. 駱駝式:放鬆前頸的肌肉,同時紓緩背部,因為背部肌肉緊繃可能也是導致頭痛的原因之一。

動作:
(1) 採高跪姿,膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上,臀部與上半身呈一直線做準備。
(2) 雙手向後撐在臀部上方,扶住腰部位置,手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下,手肘自然平放,不要向外張開。
(3) 夾緊肩胛骨與臀部,上身向後仰,抬起胸口,視線看向上方。
(4) 將雙手移動到腳跟上,撐住腳跟。如果頸部不會感到不適,可將頭向後仰,讓脊椎可以完全伸展,維持 3-5 個呼吸。

3. 前側伸展犬式:紓緩頭部與腰部的不適,讓血液循環變好,減緩頭痛的症狀。

動作:
(1) 跪姿做準備動作,雙手肘貼地,與腳用力撐起身體。
(2) 頸部放鬆,讓頭部自然垂下。臀部向上頂高,身體呈現倒三角形。
(3) 維持 3-5 個呼吸,回到跪姿。

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