Photo via Unsplash
【為什麼我們要挑選這篇文章】
日復一日的繁忙工作、疲倦生活⋯⋯很容易就讓人過得「不開心」，然而究竟造成長期不快樂的原因是什麼，你有仔細想過嗎？
以下列出8種常見的持續性「負面思維」，帶你找到並學會根除這些影響心理，也影響生理健康的消極思維。
（責任編輯：黃懷容）
「基本上所有的痛苦感受，都與錯誤地看待現實有一定的關係。當你剝除這些錯誤的觀點時，痛苦和不快也就消失了。」—— 釋一行法師
所有人都體會過不開心。而那些長時間都不開心的人，或許是由他們的消極思維所造成的。我們如何掌控這種消極思維，影響著我們的是自信還是恐懼，是充滿希望還是滿心絕望，是擁有自主還是感覺受制，甚至，還會影響著我們能否獲得成功。
很多研究都證實了持續性的負面思維會降低健康和幸福感，以下列舉8種常見的負面思維，提起警覺囉！
一、自我打擊
有些時候，我們會對自己說一些不好的話，這些話會降低我們的自信，低估自己的潛能，讓我們表現得更差。這樣的話，通常是這樣開始的：
「我做不到⋯⋯」、「我還不夠好⋯⋯」、「我不太確信⋯⋯」、「我還不具備⋯⋯」、「我要失敗了⋯⋯」
試想一下，如果你有個這樣的朋友，每天對你說「你還不夠好」、「你做這個還不行」、「你不會成功的」，你還會覺得這個人是為你好的真朋友嗎？
如果不是，那你又怎麼能夠忍受每天對自己說這些話呢？每天對自己進行這樣的自我攻擊，就像是有一個不真心的朋友，並且放任這位朋友整天詆毀自己。久而久之，自己都變成了自己最討厭的敵對者。
二、消極設想
消極思考的一種常見形式是這樣的：把現下的狀況拿來評估，並假定為一種消極的狀態。
對很多人而言，經典的對「半瓶水」的看法，久之會形成一種習慣性的和自動化的態度模式。擁有這樣習慣思維的人，會將擁擠的公交車和下雨天這樣的事情，都自動加工成一種消極的感受。
我們都知道，交通和天氣，都不是天生就具有積極或消極屬性的。而當你把這些有選擇性地與經歷的境況聯繫起來時，這些事物就具備了積極或消極的色彩了。
同樣一件事情，有些人會有積極的體驗，有些人則不是。就像擁擠的交通，有些人會將此看做是聽歌放空的難得機會；會把下雨天看做是窩在家裡看書喝茶的好時機。這些都在於你如何評估和假設這些情境。
三、總覺得自己不如別人
這是一種最最簡單和最最常見的讓自己感覺不好的方法：讓自己覺得不如別人。
尤其是，我們還經常去和那些擁有更多的人進行比較，那些更有魅力的人、更能賺錢的人、甚至是朋友圈有更多點讚的人。
當你感覺到你特別想擁有別人擁有的那些，或者是自己感覺到嫉妒、覺得自己不如別人的時候，這說明你可能正在經歷一種負向的社會比較。
儘管有些時候，這些比較的結果是很客觀公正的，但這對於你的幸福感和生活事業的成功並沒有什麼幫助。不僅如此，很多研究還證實，這種習慣性的負向比較，會讓人體驗到更多的壓力、焦慮、絕望，以及做出更多自我否定（self-defeating）的決定。
四、總回想過去不好的事情 | 消極反芻（Rumination）
確實，我們需要向過去學習、以史為鑑，但是，我們不能被過去所困住。這是因為有些時候，過往的生活困境和個人挫折，會讓我們看不清我們真正的潛力，看不到新的機遇。
那些已經發生的，我們無法改變。但那些還未發生的，我們完全可以去改變或施加影響。而去改變和影響的第一步，就是衝破「過去」的藩籬，並清晰地向自己宣稱：能掌控現在的人是現在的我，而不是過去的我。
歌德曾說，「沒有什麼比今天更重要」！不要寄居在過去，放眼當下，做更好的決定，然後，前進。
知道嗎？阿伯拉罕・林肯在成為美國總統前，經歷過8次競選失敗和2次商業失敗呢。
五、總是覺得對手很難纏
我們一定會遇到一些難纏的人。當面對這些難纏的人時，人們也會下意識地把對方看做是「控制方」，而自己則站在了「受制者」的角色上。
這種認知，即便是客觀的，也會很大程度上削弱我們的自主性。
想要改變這種對面難纏對手的不自信的狀態，最關鍵的是要扭轉自己的認知，不管你是面對一個自戀狂，或是一個控制怪，還是會被動攻擊的老手，相信你都可以通過搜索資料，在網絡或書籍中找到對應的技巧，讓自己佔領在互動的製高點（或者，起碼是比較平等的位置）。
六、總在責怪
責怪是什麼，在這裡，我們可以理解為「要求外物為我們的不幸所負責 」。
很多人，會將自己的不幸福或不成功，歸咎於不作為的父母、消極的親密關係、或是不好的社會—經濟條件，或是健康狀況，或者是生活上的艱辛。
儘管生活多艱是不爭的事實，以及這種艱辛經常帶來痛苦也是不可否認的。但經常把他人或外物作為自己不幸福的原因，也投射出一種「受害者」角色的心理。
為什麼人們願意站在「受害者」這樣的角色裡呢？我大膽猜想，作為「受害者」，大概是有這樣一些虛幻的「好處」的：將矛頭對準外界，就能為自己的不如意找到便捷的藉口，而那些實際上應該為自己人生和幸福負責的努力和功課，則被巧妙地掩蓋了。
但是，隨著時間的推移，這種習慣性的指責會讓痛苦，怨恨，和無力感變得持久，作為「受害者」角色，也將遭受梭羅所謂的「靜止的絕望」。
比較殘酷和諷刺的是，那些你所責怪的外物，其實是對你的感受一無所知，或也不甚關心的。而你卻會因被自己的痛苦和怨恨俘虜而傷害自己。
你的感受或許是客觀正確的，但是它們並不能幫助你變得開心、健康和更成功。故事的最後，得到的只有那些埋怨和讓自己更絕望。你該知道：當我們怨這怨那時，我們正交出自己的掌控權。
七、不原諒自己
我們都會犯錯。當你回看過去，一定會有些讓你後悔的決定或行動，也可能很不幸地做過一些錯誤的判斷，也或者曾對自己或他人造成過傷害。
每每想起這些往事，可能會伴有一種責怪自己的情緒，尤其是對於那些無心的錯誤，或者是已造成的傷害，或者是錯過的機會。甚至，你可能會覺得自己是不好的人，並沉浸在內疚中。
此時，對自己有更多的同理心是非常重要。相信自己已經吃一塹長一智，現在能更好地避免那些錯誤，以及對自己和他人，能做出更加積極的事情。
你該知道：原諒自己。每個人都會犯錯，錯誤並不是永恆地反映出你是什麼樣的人。錯誤只是時間軸線上一個孤立的時間點。告訴你自己「我會犯錯」，但是這並不能夠代表我是個壞的人。
八、害怕失敗或犯錯
對失敗和犯錯的恐懼在一定程度上和完美主義有關係（這裡的完美主義，指的是在人生的某個領域裡的完美主義），有時候你可能會想，你在某些方面沒有足夠好，並給自己巨大的壓力要做到更好。
儘管高標準地要求自己能夠作為一個維持較高動機的工具，但是期待自己完美，卻會帶走人生中的許多樂趣，而且還可能會限制自己成功的潛質。許多研究已經證實了完美主義和不幸福感之間的聯繫。
我們都渴望被重視和讚賞，顯得完美是很誘人的，但這種「欺騙」的成本非常之高⋯⋯尤其是，當你無法做到你所期待的那個樣子時，你該怎麼來愛自己呢？
（簡單心理微信公眾號：janelee1231）
延伸閱讀：
【沒有開口關心就感到自責？】心理諮商師突破「罪惡感」的盲點：你很會照顧人，才會為此苦惱
【人生的第二次青春期】心理諮商師切身寫出「40 歲的迷惘」：只要像這樣重新找方向就好
【常見卻可能無意間傷人的 8 句話】人太好、太敏感⋯⋯心理諮商師建議成熟大人拋開的「語言偏見」
（本文經合作夥伴 簡單心理 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈那些总是不开心的人，都在想什么？〉。）
