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厭倦一成不變的單調生活？工作讓你感到乏味、遲鈍，卻沒有動力接觸新鮮事物？根據行為心理學家 Jeff Miller 發表於美國心理學期刊《 Emotion 》的一篇研究，有一種最簡單直接，而且每天都一定會做的事可以幫助你突破這種惡性的「無聊」迴圈，就是「走路」。

＃「步行」可以突破心理困境

「我們幾乎能肯定『走路』，而不是坐著或站著，能幫助我們突破心理困境。無論你是否期望這種效果發生。」Jeff Miller 說。

當然，我們可以想像在風光明媚的大自然中散步心情會變好，若能和一位親密的夥伴同行就更好了。但研究成果告訴我們：無關周遭人事物，「步行」本身就有許多好處。即使你獨自漫步在一個單調的走廊上，行走仍然產生正向影響。在 Jeff Miller 主導的一項實驗中，128 名大學生觀看一段 10 分鐘的沉悶影片，接著陳述自己的感受。隨後研究員要求他們分別坐著、站在跑步機上以及在跑步機上走路，同時觀看另外一段有關藝術畫廊的 10分鐘影片，並在影片結束後再次讓這群大學生評價自己的感受。結果發現呈現坐姿、站立或行走的 3 組受試者中，「步行組」顯示出最多正向感受。

Jeff Miller 也在研究中明確指出「步行」帶來的積極效應與背後的原理：

1. 找回正能量與動力

乘坐交通工具代步、上班坐在辦公室裡、回家悶在沙發上直到洗澡睡覺，現代人走路的時間已經被大幅壓縮。

但是行為科學認為「肢體」會反映出心理狀態，如果身體長時間呈現靜止、活動量低的狀態，不僅四肢變得僵硬，心理能量也會停滯不前。而「步行」是一種主動自發的行為，反映出一種充滿活力、積極進取的心態，並涉及警覺、快樂、興奮和熱情等情緒；不僅增強愉快的感受，也能真正提升內在動力。

2. 舒緩負面情緒

研究表明，即使是短暫的散步也能帶來可觀的心理益處。「當你為了某個難題苦惱許久，別讓自己坐著，起身來回踱步個 5 分鐘，靈感很可能隨之而來。」Jeff Miller 說。

而從正念心理學的角度來看，步行與書寫、繪畫一樣，是一種「心理位移」作用：當人們把注意力焦點轉移到步伐節奏、身體姿態與周遭環境的細節，就能為負面情緒找到出口，舒緩焦慮、找回平靜。

3. 提升心理素質

步行最直接的好處就是強化身體機能，不僅如此，Jeff Miller也指出：心理素質會隨著這種溫和的鍛鍊逐步提升。根據他的研究成果，專注力、情緒穩定性與幽默感等特質與步行鍛鍊明顯呈現正向成長，而這些素質對我們的職場表現與人際關係都有深遠的影響，

「如果你感到與生活脫節或對周遭的一切感到失望，想要找回參與感，找回更健康和更​​快樂、充滿活力的自己，步行是最好的辦法之一，」Jeff Miller 說。

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（參考資料：《Psychologytoday》：〈Walking Can Lift Your Mood, Even When You Don’t Expect It To〉；《Ncbi.nlm.nih.gov》：〈Walking facilitates positive affect〉。）

（本文提供合作夥伴轉載）