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「今天真是糟透了！」在繁忙的一天結束後，你心裡是否常常有這種感嘆呢？除了聽音樂、運動、上網看搞笑影片，你現在多了一個新選擇來趕跑壞情緒 ── 隨手拿起一支筆和一張紙，給自己一段短短 10 分鐘的「手繪時光」！
＃「專注」即是正念訓練
布魯克林學院心理學教授 Jennifer Drake 指出：繪畫之所以能提升心情、紓解負面情緒，是因為手繪的過程正好符合正念心理學中的核心觀念 ──「專注」的過程是很好的情緒調節練習，比需要動腦思考的「手寫」效果更好。為了證明這件事，他找來 40 名學生做了一次實驗。
研究員把受試者們被分成兩組，並要求他們回憶一段自己經歷過的最悲慘的事件；其中一組被要求在回憶完後進行手繪圖像的任務，更具體的說，他們是被要求花 15 分鐘畫下自己的鞋子。整個過程連續重複了四天，結果發現繪畫組的受試者在回答衡量自身消極情緒的調查問卷時，分數明顯低了許多。
＃心情不好？畫出你的鞋子吧！
「繪畫」是能暫時緩解負面思想的解毒劑，儘管不能取代專業治療，卻不失為一個簡單、自助性高的方法。如何在手繪時光中喚回積極情緒？可以遵循幾點建議：
1. 觀察，而不靠想像與思考：找一個實體物品，專注眼前你正要畫的東西並觀察細節，把腦袋中所有預想的偏見與感受放空。
2. 「鞋子」是個好主題：不知道要畫什麼時，就畫你的鞋子吧！正念心理學家 Linda Wasmer Andrews 認為，鞋子帶著我們每天奔走，承受著重量與步伐，是一種乘載壓力的精神象徵。把鞋子畫出來，等同將壓力「可視化」，負擔也會跟著減輕。
3. 與別人分享成品：無論成果好壞，分享的目的在於促進與人的交流，你可以請你的好友家人給你一些評語，或是邀他們與你交換畫作。與人的互動相處是一種簡單而有力的方式，能快速提升情緒。
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（參考資料：psychologytoday，psycnet.apa.org。）
（本文提供合作夥伴轉載。）
