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《VO》導讀：
你知道一旦被發出聲響的手機或郵件通知聲干擾，得花上多久才能夠回到原本的工作上嗎？「整整二十三分鐘」。新的一年，如果提升工作效率、生活品質被列在你的新年願望清單裡，就一起來實踐抵抗3C世界誘惑的幾個步驟，從電子產品的束縛中逃離吧！
（責任編輯：黃懷容）
文 / 慢活播客 布魯克．麥卡拉莉
解除通知聲
沒有什麼比不斷發出聲響的裝置更令人分心的了。研究顯示，我們一旦被發出聲響的手機或郵件通知聲干擾，就得花二十三分鐘才能回到原本的工作。
若移除所有手機通知聲，一天只查看數次（最好是固定時間），便能抵抗「看一眼是誰」的誘惑，畢竟光是一眼，就會無可避免因為分心失去專注力。
解除畫面提醒
此外，若能移除郵件或社群媒體的畫面提醒，便能擺脫紅色小點所觸發的腦內啡大量分泌，擺脫被需要、被注意、被喜歡的渴望。
‧工作時把手機放在抽屜裡。
‧關閉電腦上的電子郵件帳號，每一、兩個小時才查看一次。
‧將所有的社群媒體app移到手機最後的頁面，才不會一打開手機就看到未讀通知。
只在一個裝置上使用社群媒體
規定自己只能在一個裝置上使用社群媒體，便能減少分心的情況。假如你選擇只在電腦上看臉書和推特，就必須坐在書桌前才能看，如此便能要回滑手機的時間。刻意讓這件事做起來有點不方便，就能逐漸改掉心不在焉的壞習慣，我就是因此大幅減少滑手機的時間。
設定離線時間
設定每天的離線時間，哪怕只是不帶手機到街角散散步，或每天固定兩小時把「手機放進抽屜」，設下固定的暫離螢幕休息時間，有助於為生活留下緩衝。
同理，試著每週騰出一次完整的二十四小時（我們家是星期六中午到星期日中午）停用所有社群媒體、電子郵件和手機。
只在有空回覆時查看電子郵件
這個改變很簡單，我也因此體會「有目的」行事的重要性。我以前經常查看電子郵件，希望收件匣裡有一些讓我覺得被需要、覺得自己很重要的信件，卻很少在查看完後立刻回覆。
我要的只是電子郵件帶來的自我滿足感，而非溝通本身。一旦了解行為背後的原因，我便能做出必要的改變，停止浪費時間的行為，越來越有效率。現在，我只有在有時間而且有能力回覆時才查看郵件。一個簡單的改變，便大幅改善我的收件匣狀態，以及回覆郵件的速度。
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