圖片來源：《第三種愛情》劇照。
「找我做壓力管理諮商的病人們來自世界各地，但他們通常都有一個共同點：他們太忙碌了。」Alicia Clark 說。這位來自華盛頓、專門研究壓力與焦慮管理的心理學家，為紐約時報、時代雜誌、福布斯等媒體撰稿，也曾被《華盛頓月刊》評為紐約最佳醫生之一。過多的工作量經常是現代人的壓力與焦慮的主要來源，Alicia Clark 給大忙人的建議是：忙碌無可避免，但是某些技巧可以讓你在忙碌過後「重置」大腦，恢復身心平衡。
「你可以掌控自己的焦慮，而不是反過來被操控。」Alicia Clark 提出了兩個具體的做法：移除生活中的焦慮因子，並實行簡單有效的大腦療癒術。
#移除生活中的「焦慮因子」
1. 多任務
很多人誤以為一心多用是高效率的標誌，但是 Alicia Clark 點出，當你執行的任務需要精密的思考時，多工處理反而會導致大腦效能降低。
「大腦在專注做一件事時是最有效率的。」許多心理學家提倡「冥想」，就是因為「冥想」時大腦是毫無雜念的。「單一任務」不僅降低焦慮感，還能幫你確定事情的優先順序。在非必要情況下，請盡量一次只注意一件事。
2. 瑣碎資訊
電視、電腦、手機是資訊過曝的主因。「屏幕藍光對腦部有害無益，頭腦最不需要的就是一連串的新聞標題和社交媒體通知。」Alicia Clark 說。
3. 僵硬的肌肉
你身上經常有一些無法解釋的疼痛？這可能與「過度焦慮」有緊密關聯。心理學家 Crystal I. Lee 說：「肢體行為經常會反射出心理狀態。人在焦慮與壓力之下容易不自覺將身體蜷縮起來，而緊繃的肌肉無時無刻都在提醒你的大腦：你現在很焦躁、不安。」
#實行「大腦療癒術」
1. 深呼吸
在焦慮的狀態下人的呼吸會變得短而急促，並降低腦部血管得的輸氧量，使人昏沉。忙碌過後提醒自己來個深呼吸，你會驚訝地發現心情瞬間平復許多。
2. 簡單的運動
比起激烈的鍛鍊，從事散步或瑜珈等溫和的運動時，身體會釋放更多內啡肽，讓你保持精力充沛和專注；同時也能減少皮質醇（俗稱壓力荷爾蒙。）的產生。
3. 做件無私的事
順手幫忙不過來的同事買個便當並不難吧？美國耶魯大學刊登在 Clinical Psychological Science 期刊上的研究指出，助人愈多者情緒表現愈正面。
「當你無私地滿足別人的需求時，擔憂的傾向會消散，你自己也會受益。」Alicia Clark 告訴我們。
4. 說出來
語言對腦部發揮深刻的影響。當焦慮開始不受控制，與某人交談是很好的特效藥，如果能在談話中加入正向積極的話語或一點笑聲更棒。
5. 聽，而不是看
用眼過度會造成腦部疲勞。如果你想上網看些搞笑影片提振精神，Alicia Clark 建議不妨關掉字幕，改用「聽」的方式接收訊息。由於聽力退化會造成大腦中專門執行思考與計算能力的灰質萎縮，因此若能多加鍛鍊聽覺，對大腦活力的恢復很有助益。
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（參考來源：psychologytoday、bustle、healthline。）
（本文提供合作夥伴轉載）
