你總是對於一早就爬起床這習慣又愛又恨嗎？
是啦，我們聽說了很多早起可以讓你處理事情時變得多麼有生產力、多麼聚精會神和多麼有動力等好處，像是英國維京集團（Virgin Group）的總裁 Sir Richard Branson 和其他坐擁數十億營收大企業的 CEO 都將在日出以前起床奉為圭臬。
但是唯一的問題是，你還是不喜歡總是要比你預計起床時間還要早起，不是嗎？
如果你希望研擬出一套能成功驅動你起床的祕訣，而不要總是被鬧鈴聲吵醒的話，那請不用擔心。以下列出五個讓也想要早起的你可以採用的好方法，不僅不會覺得感到壓力滿載，也許還會覺得這些方法挺有趣的：
1. 調整你晚上的作息
許多研究都把每天活力的程度和快速動眼睡眠（REM sleep, rapid eye movement）兩者視為正相關。如果你沒有獲得足夠的休息，少了些快速動眼睡眠的循環運作，早上起床時你就會覺得全身不對勁，覺得身心都懶洋洋的毫無動力。
而能夠克服這問題的方法就是發展出你自己一套的睡前習慣，幫助你獲得高品質的睡眠。以下是成功企業人士所身體力行的幾點祕訣：
- 控制咖啡因的攝取：Elon Musk（特斯拉和 SpaceX 的創辦人）承認過去他整天會喝上好幾杯咖啡，但他現在每天最多只喝一兩杯咖啡，減量後讓他疲累時並不會像以前一樣感覺耗盡了所有體力，而且晚上還睡得更好。
- 遠離電子用器：手機、平板和筆電螢幕所散發出的亮度和藍光會傷害你睡眠的品質，這也就是為何 Huffington Post 的共同創辦人暨總編輯 Arianna Huffington 睡覺時會把她的手機放到別的房間。這是她只要感到疲累時就會進行的習慣之一。
- 閱讀一本書：每本書所蘊藏的文字力量有時也會為睡眠帶來好處。Microsoft 共同創辦人比爾蓋茲每天晚上睡覺前都會閱讀一小時的書籍（主要是傳記、歷史或期刊類的刊物）幫助自己更好入眠。
同時，創造一個適合睡眠的環境也是十分重要。像是盡量讓你的臥房保持暗色調，不要讓鬧鐘面向你的臉，若是如果你住在一個很吵的社區，利用風扇穩定的聲音幫助你入眠也不失一個好方法。
2. 想想：為何成為一個早起的人對你來說這麼重要
如果你無法理解改變的重要性，那麼這改變對你來說永遠都是困難的。所以花點時間問自己一些問題。為何早起對你來說很重要？為何早上做事變得有效率對你來說很重要？你相信建立良好的早晨習慣真的會幫助你減重、整天變得更有自信與活力嗎？又或是早起讓你有更多空餘時間，從事讓自己感到自信或朝氣的事情？
只要你找到早起對自己的重要性，就會發現這原來是一件這麼簡單的事情。
3. 別按下鬧鐘的貪睡按鈕
通常你早上會按下幾次貪睡按鈕？一次？兩次？五次？或是更多？雖然按下貪睡按鈕獲得多幾分鍾的睡眠時間看似是件好事，但它所帶來的反效果卻同樣切實與可怕。事實上，貪睡按鈕會讓你感到更加疲憊，因為它打亂了你的睡眠循環，所以即使你多睡了幾分鐘，起床後還是得拖著疲累的身軀出門。
除此之外，由於按下貪睡按鈕是你這一天的第一個動作，就代表你是藉由「拖延」來展開這嶄新的一天。這訊息會傳達到你的潛意識裡，說明你是個無法自理起床的人。
所以，你要如何戒掉貪睡按鈕的習慣呢？試著把你的鬧鐘遠離你的床邊，讓你必須起身去關掉它。
4. 慢慢改變你早上的作息
假設你大幅度地改變平常作息，比如督促自己凌晨四點就起床，撐到午夜十二點才睡，這樣的作法其實並無法有助於你對新作息保持持之以恆。
你反而是該試著一步一腳印慢慢改變作息。如此一來你才能時時留心改變的幅度，而且更能對於新作息保持熱情與專一，學習以更平靜與正確的心境面對你所作出的改變。
舉例來說，假如你想要成為一個早起的人，而你平常習慣早上七點才起床，那麼你明天試著六點四十五就起床。一旦你習慣後，下一個目標就試著六點三十起床，每次起床目標時間都再更早十五分鐘，如此一來，你就能不費力地逐漸成為早鳥人士了。
5. 早上選擇從事你喜愛的事物
早起已經很難受了，如果你必須早起做你很討厭的事情，那你這套早起療程又更是折磨人心。這說明了為何你早上必須同時規劃從事能讓你享受其中的事情，促進早起的好心情，才能更有動力維持下去。
諸如早起進行伸展體操、晨光寫作、打坐冥想或是和家人吃飯，只要這些是能讓你迫不及待跳下床從事的事情，那都是值得參考的作法。
現在你大致上都瞭解以上五點訣竅了，該是選擇其中一個方法重新打造早起的計畫了。也許你對於早起又愛又恨的感覺，最終會變成完全愛上其中美好也說不一定喔！
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（資料、圖片來源：Entrepreneur；不得轉載）
