【無法接受別人的愛、不知如何求助?】心理諮詢師:潛藏內心的「16 個罪惡感徵兆」,你中了幾個?

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《VO》導讀:

無法接受別人的愛、不知道如何向人求助?如果你時常冒出以上這些想法,那很可能是因為「習慣性自責」的罪惡感所造成的。

至於,要怎麼發覺這樣的情緒徵兆,從而卸下沒必要的罪惡感,就讓執業 20 年、療癒超過 15000 人的日本人氣心理諮商師 根本裕幸 帶著我們跟自己的心和好。

(責任編輯:黃懷容)

文/心理諮詢師 根本裕幸

罪惡感是一種 「是我不好,是我害的,我該當受到懲罰」 的情緒,但它未必會直接這樣表現出來。

因此,日常生活中,我們會覺得自己並無罪惡感,可是,我們常不自覺會有本節所介紹的感覺、想法,這些往往就是罪惡感的徵兆。如果你有這類感覺或想法,哪怕只有一個,都代表著你已經有罪惡感了。

雖說如此,先前也已說明過, 覺得「不可以有罪惡感」這種觀念是非常危險的。罪惡感是一種「只要是人就會有」的情緒,你應該坦然接受它的存在,與之和平相處。

潛藏心中的罪惡感有哪些徵兆?

徵兆 1:覺得自己不該幸福快樂

如果你隱約有這種想法,表示可能罪惡感已悄悄沉眠於你的潛意識中。它會對你喃喃耳語:「你沒有資格幸福快樂!」

徵兆 2:覺得自己會傷害重要的人

罪惡感會不斷要求你犯罪,例如:要你去攻擊人、傷害人。你會一直受到這種想法的驅使。

徵兆 3:想要遠離重要的人

只要你認為你傷害了對自己來說很重要的人,這個人在你心中越重要,你就會越想遠離他。 罪惡感會讓你產生「想遠離所愛之人」的矛盾想法。

徵兆 4:與心愛的人距離越近,就越害怕而想逃

抱持著因為愛一個人而想遠離他的想法,只要與那人的距離縮短,你就會感到害怕。為什麼?因為你不想傷害你心愛的人。因此,你會一直被這樣的情結糾纏著。

徵兆 5:認為自己很汙穢

當你產生罪惡感時,你會覺得自己像是沾了什麼髒東西,彷佛做了無可挽回的憾事般,陷入身心再也無法回到乾淨無汙狀態的錯覺。

徵兆 6:覺得自己是個累贅

罪惡感會經常攻擊你自己,讓你認為:「你這種人還是消失比較好,這樣大家才能幸福快樂!」因此,你會經常覺得自己給旁人添麻煩,進而想要離開。

徵兆 7:害怕變幸福、不相信自己能幸福

罪惡感讓你深深以為:「我很罪惡、我是壞蛋,我不可能幸福快樂!」因此,當了不起的光榮、成功、恩惠來臨時,你不但不能坦然接受,還會想逃之夭夭,有時甚至會感覺到自己受騙了。

徵兆 8:不認為自己會被愛

如果你自認是個壞蛋、拖油瓶,你肯定不相信有人會愛你。罪惡感越強,會越相信:「像我這種人,怎麼可能會有人愛。」

徵兆 9:無法接受別人的愛

這種狀態下,即便有人向你示愛,你也無法大方地接受。有時,你還會把這種愛看成是傷害自己的利刃、是嘲笑自己的陷阱。

徵兆 10:不知如何向人求助

讓你痛苦正是罪惡感的目的,它不容許你向人求助來拯救自己。 因此,即便已經超出你的負荷,你仍會獨力設法承擔一切。

徵兆 11:認為自由自在會給別人造成麻煩

罪惡感會限制你的行動與思考,就跟關進牢房、失去自由一樣。它會在你耳邊說:「你希望的自由自在會給別人添麻煩,你別妄想可以這麼好命。」

徵兆 12:出問題時,總認為錯在自己

當你的工作或家庭出問題時,罪惡感會讓你先責怪自己,讓你認為是自己害進度落後,家人吵架的原因也是你。

徵兆 13:認為自己就像毒瘤

因為認為自己就像一顆毒瘤,因此,你會想遠離所愛的人,無法接受別人的愛,也不准自己向人求助,甚至深信自己只會給別人添麻煩。

徵兆 14:當事情進行得很順利時,就想破壞它

罪惡感不希望你幸福快樂,也不希望你順利成功。因此,如果事情進行得很順利,它就會讓你生起破壞的衝動。快要談成一張完美的合約時、想要與心愛的人結婚時、對方提出夢幻般的報酬時⋯⋯罪惡感會讓你想要加以拒絕。

徵兆 15:內心有一種想搞破壞的欲求

為了懲罰你,罪惡感會不斷傷害你。因此,它會常常讓你生起搞破壞、傷害人的衝動。你必須知道,那是一種自我破壞性欲求的投射。

徵兆 16:認為自己沒資格受關注

罪惡感會對你說,你是個必須贖罪的人,不適合站在鎂光燈下,因此,你應該永遠待在陰暗潮溼的角落。

不再自責的第一步:了解罪惡感的徵兆

如果你隱約感覺到自己有上述的想法,那麼,很可能罪惡感已經牢牢紮根於你的潛意識中了。

或許因為某些原因,而導致你有深深的自責感:「我是個壞蛋,我必須受罰,我不應該幸福快樂。」 然後把自己關進了心之牢房。

首先,請坦誠接受,你的內心存在著這樣的情緒。

別擔心,因為,這本書將會告訴你如何擺脫罪惡感,不再為自責所困,而且,你一定可以成為一個感覺得到幸福快樂的人。

【心理師想對你說】

罪惡感的存在太過理所當然了,以致很多時候難以自覺。若你認為,「明明很努力,卻得不到回報」、「感覺不到幸福快樂」,就有可能是罪惡感在蠢蠢欲動。

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(本文書摘內容出自《擺脫「習慣性自責」的 47 個練習》,由采實文化授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。)


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