【做家事、運動竟可能造成頸椎病】復健科權威醫師林頌凱:4 種想不到的「日常姿勢」會影響頸椎

圖片來源:Unsplash

《VO》導讀:

最近經常覺得肩頸緊繃、僵硬,或是不定時的頭暈、頭痛?這些可能都是頸椎發出的警訊。

台灣運動醫學權威、復健科資深主任醫師林頌凱指出,很多人都知道使用 3C 產品對頸椎的影響很大,但其實生活中也有許多動作會影響到頸椎,例如坐公車時候拉吊環,或是做家事、騎腳踏車,姿勢錯誤的話,都有可能讓人罹患頸椎疾病,來檢查看看自己的姿勢,預防疾病找上門吧!

(責任編輯:翁筠茜)

文/台灣運動醫學權威、復健科資深主任醫師  林頌凱

頸椎病症狀出現了嗎?根據最近 6 個月的身體實際狀況勾選

○我的頭、頸、肩膀,經常覺得緊繃、僵硬、沉重,而且有特定的壓痛點。

○我的肩頸感到疼痛時,痛感會向肩膀和上肢延伸。

○在肩頸僵硬、痠痛時,雖然在安排按摩或者熱敷後,也可以緩解,但是過沒多久又會再犯。

○我曾發生過上臂和手指突然感到無力,手中拿的物品無預期掉落的情況。

○我的上臂或手指經常感覺痠痛、麻木,有時還有觸電感。

○不定時的頭暈、頭痛讓我有點擔心,有時還出現天旋地轉的感覺。

○常常耳鳴。

○我常覺得眼睛乾澀,容易流眼淚或視線模糊。

○為了放鬆,我會轉轉頭頸,活動一下,這時會出現啪啪之類的彈響聲,而且轉動困難,活動角度變小。

○脖子轉到某個角度會特別不舒服,感覺緊繃,好像轉不過去。

○自認身體虛弱,在冬天常感冒,到夏天常中暑。

○脖子怕冷,冷氣吹到我的頭頸後面,就感覺背脊涼起來,回家還會感冒。

○每次感冒時,幾乎都會頭痛、頭暈 。

○我不討厭工作或是讀書,但是一坐下來就覺得累,精神萎靡。

○常常情緒低落,不想理人,凡事都提不起勁。

○有時忽然感到煩躁不安、沒耐心、易怒。

○早上起來會落枕。

○有心跳加速或胸前悶痛的感覺,但是我沒有心臟病的病史。

○我的頸部過去曾經因車禍、運動傷害、跌倒或其他意外而受過傷。

○我最近在走路或站著的時候,突然有輕飄飄、重心不穩的感覺。

○以前還好,最近覺得工作識別證、領帶掛在脖子上很重。

說明

1. 如果你有 3 項以上回答 YES,請開始注意頸椎日常防護。

2. 如果你有 5 項以上回答 YES,而且經過注意仍未改善,有可能已經罹患頸椎病,建議尋求專業醫師診療。

「動」作、運動竟讓你得頸椎病

使用電腦、滑手機、3C 產品對頸椎的影響甚為巨大,也較為我們所知曉。其實一般生活中也有許多動作、運動、姿勢,如果錯誤也會影響到頸椎。讓一般人想像不到的,例如 坐公車時候拉吊環,或是在家做家事、騎腳踏車,都有可能讓人罹患頸椎疾病 ,若是已經罹患頸椎病的患者,還會讓頸椎病惡化。

搭公車、捷運正確抓吊環的姿勢

搭捷運、公車,簡單的抓吊環動作,竟然與頸椎病有密切關係。如果姿勢錯誤,除了肩膀僵硬,還會造成頸部疼痛、僵硬、麻痺⋯⋯,甚至脊椎滑脫症。

搭公車的時候,常常看有人把車上的吊環當作是體操的吊環運動,又拉又扯,其實這對身體負擔很大,尤其車輛是動態的,隨時會加油前進、急煞停止、左右轉彎等。站在車上,好像是在進行平衡訓練。此時若是整個人靠在拉吊環的手臂,將整個人的重量掛在吊環上,看起來雖然沒有什麼,一旦車子的行動方向有劇烈變化,很有可能因為錯誤的抓吊環動作,讓頸椎嚴重受傷。

圖片來源:《不開刀,治頸椎》,帕斯頓數位多媒體有限公司提供。

✖錯誤的抓吊環姿勢

1. 手腕彎曲。

2. 用力掛在吊環上,整個人靠在抓住吊環的手上。

◯正確的抓吊環姿勢

1. 手腕自然伸出,不需要特別出力,輕鬆勾住吊環。

騎腳踏車的姿勢很重要

競賽型腳踏車運動,選手騎車的姿勢是上半身傾斜前伸,對於頸部頸椎、肌肉的壓力非常的大。選手可能沒有注意到,但是在醫生眼中,這種在馬路上有劇烈震動、又有大量壓力累積在頸椎的運動,其實相當危險,必須密切注意姿勢的正確性,才不容易受傷。

近幾年許多人都瘋迷單車運動,是不是也有危險?若是一般人踩飛輪、或是 ubike,危險不若競賽型單車,但也需要注意姿勢。其中最需要注意的,便是 手腕的角度、與頭頸的位置 。注意騎車時手腕切勿下壓並向後彎、頭頸不可向前伸出,這種動作在身體疲憊時特別容易出現,會使全身的體重都壓肩膀上,不但更容易疲憊,還會形成肩頸痠痛、僵硬。另外,有人騎車時故意「抬頭挺胸」,但這種姿勢會拉扯到大腿,以及整個背部的肌肉。

✖錯誤的騎車姿勢

圖片來源:《不開刀,治頸椎》,帕斯頓數位多媒體有限公司提供。

1. 手腕下壓彎曲。

2. 腰部過於直挺,並向前傾。

3. 身體重量放在恥骨上(屁股前方)。

◯正確的騎車姿勢

圖片來源:《不開刀,治頸椎》,帕斯頓數位多媒體有限公司提供。

1. 手腕不彎曲。

2. 腰部放鬆。

3. 身體重量放在坐骨上(屁股後方)。

做家事的姿勢也會影響頸椎

平時在家中清理櫥櫃、擦桌子、洗碗、切菜、開罐頭、拿取重物等,身體常會呈現半彎曲向前傾的站姿。這種姿勢對於頸部骨骼、韌帶的壓力很大,若是姿勢不良將會造成頸部痠痛,一般人只會想到閃到腰、傷膝蓋、或是五十肩等。在擦桌子、切菜這一類的動作中,我們常會為了施加較多的力氣,將身體的重量放置在靠近身體的手腕或手掌上施力,肩膀聳起、身體下壓,不一會兒就感到肩頸的肌肉開始緊繃,這時可要小心了。

圖片來源:《不開刀,治頸椎》,帕斯頓數位多媒體有限公司提供。

✖錯誤的半彎腰動作

1. 雙肩和髖關節,連接成方型區域嚴重變形。

2. 過度施力,手腕彎曲。

◯正確的半彎腰動作

1. 若是右手動作,以右腳為支點,左腳與左邊的臀部擺動配合右手動作。

2. 雙肩和髖關節,連接成方型區域維持方正。

我們以雙肩和髖關節 4 個點,連接成一個方型區域,正確的姿勢要保持方型區域的端正,也就是讓整個上半身整體移動,而非只靠單一肩膀施力,也可以雙手雙肩一起活動,分散壓力。 這樣的姿勢不僅不容易感到疲勞,還能預防肩頸僵硬或腰痛。

彎腰搬物體,或是彎下腰撿拾物品、提起腳邊的購物袋等等動作,不只在家中也在許多工作場合看到,一般人都曉得要先蹲下來再進行搬動的姿勢,才不會閃到腰,其實這個動作如果沒有按正確的姿勢動作,還會扭到脖子、傷到膝蓋,想要不傷腰,還有幾個地方需要注意。

圖片來源:《不開刀,治頸椎》,帕斯頓數位多媒體有限公司提供。

✖錯誤的彎腰動作

1. 工作物體距離遠,造成腰部負擔。

2. 直接彎腰取物。

3. 彎腰時,雙腳平行或併排。

4. 要拿取的工作物體在正前方。

◯正確的彎腰動作

1. 盡可能靠近工作物體旁。

2. 先屈膝再蹲下取物。

3. 腳尖朝向工作物體,雙腳不平行。

4. 要拿取的工作物體在斜前方。

從根本解決肩頸痠痛麻

不開刀,治頸椎

這裡買

延伸閱讀

【識別證別再掛胸口】復健科權威醫師林頌凱:5 種常見「衣著打扮」可能加速頸椎老化

【台大研究:慢跑拿下最能瘦運動第一名】想靠慢跑瘦,做到3件事能瘦更快

【腦科學權威的最高休息法】耶魯大學神經與精神學博士分享:6 個生活訣竅增強「恢復力」

(本文書摘內容出自《不開刀,治頸椎:林頌凱醫師全方位剖析你的頸椎毛病,從根本解決肩頸痠痛麻》,由帕斯頓數位多媒體有限公司授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。)

點關鍵字看更多相關文章: