圖片來源:《我身後的陶斯》劇照。

《VO》導讀:

建立對的目標,能夠讓人有追逐的動力,向上提升成為更好的自己。不過到底要怎麼「正確設定」目標,才能真正達成、不會半途而廢呢?

(責任編輯:翁筠茜)

文/生活教練  香娜‧甘迺迪、琳黛‧密契爾

偉大的目標可以驅動你、啟發你、幫助你判定人生的輕重緩急。

為了過個收穫滿滿的人生,設定目標是關鍵的生活技能。你的世界裡有太多複雜的機會和令人分心的事物,目標會為你的世界帶來強大的聚焦感。設定目標,等於決定人生的下一步,這樣你就可以想出如何達成的策略。目標能讓你展開行動,當你依照合理的完成時間、承擔力和後援,訂下簡單的目標, 就一定會成功。

目標有助於釐清哪些任務會引導你,完成你在這世上想達成的事情,為你帶來清楚的思考架構,讓你做出聰明的選擇跟決定。目標會簡化你的意圖,提高思考效率,憂慮一掃而空,把你從選擇的折磨中解放出來。寫下目標是讓事情實現的好方法,還可以為你的人生帶來牽引的力量。擁有明確的目標不只給你清楚的目的和方向感,也會增加整體的滿意度和幸福感

多數人在過生活的時候,懶得費力寫下自己的目標。很少人有特定且可以度量的目標,實際記下來的人更少。而這些人當中只有少部分的人曾擬定明確的計畫,好實現目標。沒把目標寫下來的人,比起那些詳細計畫的人,更容易失敗。

設定目標是種技能,會為你帶來不可思議的日常收穫。擁有清楚定義的目標也會帶來更大的覺察力,在你過著符合自己價值觀與願景的生活時,提醒你留意身旁浮現的新機會。當你朝著願景努力邁進,全心投入和積極進取時,清楚定義的目標會幫你專注於手邊的事。你的目標會讓你浸淫其中,充滿能量,持續專注在自己的任務上,而不是跟著自己的情緒、他人或是人生中你控制不了的一切隨波逐流。

擁有簡單清晰的目標,能夠幫助你衡量自己的進展,進而加強你的動力。當你達成為自己而設的目標時,自信和自尊也會隨之提升。人們常常會將設定目標的過程複雜化。你的目標不需要很了不起,也不必是翻轉人生的大膽事蹟;可以小如每天早晨下床前先吸三口氣、建立好當天的心態,或是每個星期六不論晴雨都出門散步。

我們設定並實踐的小小日常目標往往會帶來最大的影響力,逐漸養成習慣之後,久而久之便帶來最多的收穫。我們也可以設定報償豐厚的遠大目標,像是創業、投入一段關係、跑一場馬拉松;在既定的時間範圍內,將目標分割成一個個小小的計畫。

想想你理想中的未來,將你的願景化為真實。

設定目標的最佳竅門

1. 有意識地設定目標。認真看待目標,強烈真心地渴望達成。比方說,你可能一心想規定自己每週一、 三、 五的早上六點上健身房,沒有商量餘地。這個目標很簡單,代表現在無須思考——你可以把這個目標寫在當年度的手帳上,時間到了,就直接從清單上劃掉。

2. 寫下你的目標。大家常常把這句話說成「別光是想,寫下來」,這就是我們實現目標的方式。把目標記在紙張上、白板上,如果有必要就列印出來,確定你每天都可以看到:目標是路線圖,通往你為人生創造的願景。心理教授蓋爾‧馬修博士(Dr. Gail Matthews)有項研究發現,寫下目標的人,比起只在腦中想像目標的人,達成的比例高得多。白紙黑字寫下來的目標,能讓你的頭腦清楚,願意全心投入。

3. 這些目標必須很明確。「我想減重」和「我想在五個月內減五公斤」之間是有差別的。在規劃如何達成目標時,定下明確的目標,可以讓過程變得更容易,更能讓你進入行動模式。

4. 給自己一個期限。確定自己擬定的時間表是可行的,標注在手帳或行事曆裡。針對自己何時要做什麼,擬出簡單有效的計畫,就會有不可思議的結果。

5. 把大目標拆解成小小的行動。在每個目標底下,寫出三個有助於完成計畫的具體行動。比方說「為了在五個月內減五公斤」,我星期一、 三、 五早上六點會上健身房;我不再喝含糖飲料;我三餐分量會有所節制,減少攝取卡路里。

6. 每天評估。未經評估的事情,永遠無法精通或完成。檢視目標最有效的關鍵,就是日日省思,即使只有五分鐘也好。

7. 獎勵自己的成功。細細品味你達成目標的那個時刻,那會讓你充滿鬥志,朝下一個目標的設定而去。

若你想完成心目中最重要的事情,祕訣在於將目標寫下來,放在每天看得到的地方,不管是貼在冰箱上、汽車儀表板上、手帳折口,放在床邊、皮夾裡,或是用手機天天提醒自己都可以。

目標就是有期限的夢想。——戴安娜‧夏夫‧杭特 Diana Scharf Hunt

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(本文書摘內容出自《讓我把日子過得明朗一點: 20個從內到外的生活約定》,由時報出版社授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。)