圖片來源：《我的ID是江南美人》劇照。
【為什麼挑選這篇文章】
每個人都有過「尷尬」的經驗，我們為什麼會感到尷尬不自在？要怎麼調適才好？
（責任編輯：鄭閔文）
你好，坐我對面的陌生人。當你坐在我對面的時候，我總會緊張，渾身不自在……
我想很多人會有這種感受，在圖書館看書時，對面坐著個人，也許你會擔心他的目光，擔心被盯著看；在食堂吃飯時，對面坐著人，也許會讓你緊張，擔心你的動作聲音，都會成為對方所關注的地方；在講台上演講，注目你的很多，但鴉雀無聲……
此時你的心裡也許有那麼一句話：「哎呀，好尷尬呀！」
曾經有人給我形容過那種體驗:
「周圍人都在盯著我，媽呀，好像被釘在牆上，我感覺我不會吃飯，不會走路了，整個人都僵住了，我傻那兒了……」
這種感覺是什麼？這幾天我也在蒐集一些資料，尷尬如我赫然發現網上一系列關於「尷尬症」、「尷尬癌」的帖子如潮水般湧來。
所以，尷尬到底是什麼？尷尬的情況很多，例如：
冷場尷尬
【情景一】很多人一起聊天非常輕鬆，但一旦兩個人獨處，突然氣氛就冷了，不知道說啥，努力的找個話題，絞盡腦子…
【情景二】半熟不熟的人走過來，我是給打招呼還是不打招呼呢？他認識我嗎？萬一打了招呼別人不記得，會不會很尷尬？萬一認識，不打招呼，是不是更尷尬？於是默默的拐了個彎，溜走了……
【情景三】打電話的時候，結不了尾咋辦，一直單曲循環「嗯嗯嗯」「好好」「就這樣」，但就是掛不掉，我是說呢還是不說呢？
對視尷尬或目光尷尬
簡單而言，就是不敢看別人眼睛，不敢眼神對視，一旦對視就會馬上避開。在一些社交場合，比如聚餐的時候，希望別人不注意到自己，於是默默的低頭猛吃……結果就吃撐了。
囧羞尷尬
這種事我經常做，比如結賬的時候發現卡里餘額不足，出廁所被發現拉鍊沒拉，坐電梯發現擠得臉貼臉，在密集空間內意外的放屁……
尷尬讓我聯想到的第一個詞是焦慮。
焦慮是一種心理上的緊張。有時候會有一些身體上的反應，例如心悸，出汗，心跳加快等等。想想看，如果一個人盯著你的一舉一動，你感覺怎樣？會不會心跳加快，感覺像是被下了定身咒？
尷尬似乎是一種特別複雜的體驗，有焦慮，有羞恥，有緊張。這裡我們只討論人際中發生的種種尷尬。
因為表現和原因不同，焦慮的分類也是五花八門。對人的焦慮，還是大多來源於社交上。
我的一個好友就經常說自己有社交焦慮。她會經常焦慮在公眾面前發言，擔心別人看她的目光，擔心別人怎樣評價自己，總覺得自己在人前表現不好。
「要是我說得不好怎麼辦，」
「他們的表情好像在說，我很差勁」
我賤賤的回她一句：「放心吧，都在玩手機，沒時間盯著你看」。
其實，有時我們把別人的關注太當回事，同時也把自己置於舞台中央；其實與人，我們並沒有那麼值得關注。
很多人都會在意別人的眼光。
幾年前，一次和北京的朋友瞎侃，聊到北京的公共交通，當然充斥著一些不滿。
「每次擠地鐵，就讓我想起我媽灌的香腸，那一截車廂里擠滿的人就跟香腸里灌的肉。」
「是呀，來北京工作的人多，上下班能擠上2號線就不錯了。」
「擠就擠吧，好不容易有個座，周圍都是人，我都不知道眼睛該看哪兒，對視總是怪怪的，總覺得有人看著，老不自在，不過還是得忍著……」
後來這樣的情況被智能手機治癒了。
很多人會批評，手機讓人和人變得遠了，但對於一些社交「過敏」的人而言，無疑降低了他們焦慮的程度。
躲回自己的世界，不用暴露在目光下還是要輕鬆一些。不過我們在擔心什麼?目光對視的尷尬？擔心被別人看出什麼嗎？有些時候我們就像是偷了東西小偷，或是犯了錯誤的孩子，希望別人看不見我們就好了。
私人空間
每個人其實都有自己的私人空間，這個空間可以是一個固定的空間，比如自己的房間，自己的辦公空間，自己的學習空間等等；也可以是一個不固定的空間，比如身體周圍半米，或是更遠；當然也可以是心理上的一個空間包含你自己的小秘密。
總之，每個人都有一個獨立的舒適區，但當這個獨立的舒適區遭到威脅的時候，就會引起不安。
例如在一個密閉的空間內，比如電梯，比如車廂，靠得比較近會讓人感到焦慮，因為個人的空間隨時可能會被擠壓侵犯，這會讓人感到不安，緊張。同樣在心裡也存在那麼一個界限，將自己與其他的東西分開，從而讓自己感到舒服，安全。當我們暴露在目光下時，是否會擔心自己在人前表現得不好？擔心自己的缺點被挑出來呢？
【尷尬你的尷尬】
為什麼會有尬尷存在?借用黑格爾的一句話，存在即合理。那麼尷尬的存在到底有何意義。
從功能上而言，人際中的尷尬都起源於我們想要在別人面前留下好印象。這是一種美好的願望，同樣也是一種形象管理的動力。
【放大對自己的關注，會放大尷尬的體驗】
不過有時候，我們太過在乎他人看到的自己。就好像將自己置身於舞台中央的時候，本身就放大了自己的存在。當一個人處於焦點的中心時，對自己表演動作肯定會有一些擔心：
會不會出錯？出錯了怎麼辦？我要怎樣繼續下去？會不會被所有人嘲笑？這樣的擔心會促進我們更好的管理自己的表現，但過度的擔心就會放大焦慮的體驗。
你是誰？大家都在關注你嗎？你在乎哪些人的看法，所有人？一部分人？
【每個人都有缺點，都可能會被認發現，還有什麼好擔心的？】
每個人都有著美好的願望，希望自己在人前都表現得好，甚至勘稱完美。但很遺憾，並不是所有人都能做到。凡人如我，都會有些缺點。既然會有那麼一些瑕疵，何不大大方方的拿出來，藏著掖著反而增添煩惱。
你能承認你有缺點，不那麼完美，卻依然迷人。
【面對尷尬我們大多想逃】
一個很有意思的現象，很多人在面對人際交流的時候，都會有這樣的感受：我當時就想找個地縫鑽進去。面對尷尬，你是有多想要逃？逃跑可以通過離開讓人尷尬的環境瞬間緩解焦慮，但同時也告訴你兩個事情：
1.這樣的情景我hold不住
2.下次還得逃。
其結果就是你不斷的採取逃離的方式應對人際上的焦慮。
試著一點點的去面對，其實並沒有那麼可怕，至少你還是你，不會因為焦慮、評價而變成另一人。
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（（本文經合作夥伴 簡單心理 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈你好，坐在对面的陌生人 〉。））
