想遠離腰痠背痛就開始鍛鍊「背部肌群」吧！洗完澡來個「鯉魚打挺」就不用常去按摩

現代人超過三十歲以上，有八成的病人有腰痠背痛的問題！但實際真正需要開刀的，則遠遠低於三成。想要遠離這擾人的痠疼，首先一定要先了解它發生的原因。這成因可以從心理和身理兩方面切入：

心理方面 ：大環境不景氣，工作競爭相對越激烈，所累積的過多的無法紓解的壓力因此常會造成晚上睡不好，肌肉變得緊繃無法放鬆。

身體方面：隨著年齡的增長，肌肉與骨骼的強度都逐漸開始變弱；再加上工作上的久坐、久站或搬重物等，都更加重骨骼肌肉結構的問題。

還有，也要注意一般生活中是否有不正確的姿勢，因為不當的姿勢也會加重肌肉與骨骼的負擔：

像是提重物的時候，要避免直接彎腰或扭腰提取；
另外蹲下來時也盡量把背打直，以髖關節與膝關節的輔助為主；
久坐辦公室的人，則要提醒自己每 30 分鐘起身動一動，舒緩腰部與身體僵硬的肌肉。

像我們醫療從事人員若需要進行長時間的手術，也會使用護腰來幫忙與保護核心肌群。

發生腰痠背痛時，可以這樣處理（依輕重緩急）

1.剛閃到腰、有腫脹情形發生

這歸類為急性症狀，可以使用冰敷來鎮定組織微血管出血的情形。若情況允許，建議先躺下休息，讓身體能夠在比較舒適的環境下，得到恢復的機會。症狀緩解之後，可以藉由一般的按摩來協助放鬆軟組織，按摩的強度以不會感到疼痛為原則。

不過，這裡要注意的是，因為中醫的推拿常常嘗試調整骨骼組織的架構，並不適用於急性症狀。若是剛閃到腰，就馬上去推拿，可能反而會更加重症狀喔！

2.一般痠痛，沒有出現「痠麻」等神經症狀

歸類為慢性，平時可以透過熱敷，或洗澡多沖熱水，來促進血液循環，幫助肌肉放鬆，把肌肉裡不需要的物質代謝出去。

靠這三招來鍛鍊強壯的「背部肌群」

再來就是平時的鍛鍊，現下大部分健身的重點放在核心肌群的鍛鍊，背部肌群亦屬於核心肌群之一，而且透過日常生活或是簡單的休閒活動即可達到相當程度的鍛鍊！以下提供幾項運動方式，建議可以依照自己的體況來選擇。

1. 游泳、騎腳踏車：這些屬於較為動態的運動，都可以幫助鍛鍊到背部肌肉。

2. 瑜珈、太極拳：國外近幾年些研究證明太極拳與身體健康的關係，並發現這中國傳統拳法能有效運動到全身的肌群，除了能改善腰痠背痛外，甚至對骨質疏鬆也有所助益。西方的瑜珈經證實，同樣也有類似的效果。

3. 鯉魚打挺：這床邊運動適合年紀較大，不方便戶外活動的人操作。人趴在床上，先將頭部抬起十秒鐘，再換腳部抬起十秒鐘，依照個人體力調整練習次數，同時建議洗完澡再做，效果會更好。

其實，預防重於治療。透過平時的保養與維持良好的生活習慣，可以有效保持肌肉與骨骼架構的年輕與活力，腰痠背痛的情形也會因此減少許多。

骨科

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