排尿量默默變少了嗎？那你可能會被夏天最常見的「泌尿結石」纏身！

許多人都知道喝水很重要，卻不確定要喝多少水才能解除身體的渴，尤其到了夏季，排汗量大增，體內水份蒸發更快的情況下，濃稠的尿液就成了結石的溫床，而且因為初期比較不會有症狀出現，往往都是有痛感了才發覺不對勁。

還好，泌尿結石的預防很簡單，趕緊先來確認一下自己的體質吧！

你很有可能被「泌尿結石」纏上嗎？

以下四種人，是罹患泌尿結石的高危險群，快來看一下自己是不是其中一份子。

1. 廚師、司機、無塵室工作者：在高溫環境下工作，體內的水份容易從汗水流失，或是一整天只有一兩次小便的機會，這些都是結石的高危險群。

2. 冷氣房重度使用者：長時間坐在冷氣房內，有可能忙到忘了喝水，或是都要等到口很渴了才喝兩口水，這些都會造成水份攝取不足。

3. 重鹹飲食：由於攝取過多鹽份會造成尿液減少，平日飲食若是喜愛重口味又不愛喝水，結石就更容易找上門。

4. 家族遺傳：家族裡有結石疾病史的人，罹患結石的機率可是比一般人高出 2 至 3 倍，所以也要特別注意。

三個重點習慣，保證跟結石一刀兩斷

1. 喝足夠的水：而且是要喝白開水，但每個人對水份的需求量不同，所以可以從排尿次數來回推喝水量是否足夠。以單次正常排尿量 300~350CC 作為基準的話，一整天的小便次數大約是 6 到 7 次，才算是在正常範圍內喔。

2. 多運動：平時可做像是走樓梯或跑步等運動，都可以提高小顆結石排出的機會。

3. 低鹽低草酸：除了避免攝取過多鹽份，還有乳製品或是富含草酸的食物，像菠菜、茶、咖啡、核桃等，都建議適量攝取就好。

不過，近期也有研究指出，吃得再健康，但若是水份攝取不足，仍舊是結石的高危險群。許多人不愛喝沒有味道的水，每天飲料不離手，雖然某方面來說仍舊補充了水份，但無形中也增加了糖份與草酸的攝取量，讓身體多了不必要的負擔，所以白開水還是最好的選擇喔！

而由於腎臟、輸尿管、膀胱到尿道之間都有可能產生結石，若平時會感覺到腰後側上方有輕微疼痛，可能是腎臟與輸尿管結石的初期症狀；或是有排尿不順、解尿困難的感覺，則可能是膀胱與尿道發生結石，假使小便時會劇烈疼痛或是發現有血尿，則建議盡速就醫。

目前針對尿路結石的治療，可依結石大小採用體外震波碎石或是內視鏡等方式，而曾經有過尿路結石的人，則建議每年複檢一次，透過健檢隨時掌握自己的身體狀態，是預防重於治療的最佳行動。

泌尿科

延伸閱讀：
「怎麼吃」和「吃什麼」決定你是不是容易脹氣的小腹婆，服用這篇消氣處方籤吧！春夏一到每天早上都哈啾不停！快來學習怎麼「自我控制」過敏鼻
三分鐘讓你更了解糖尿病，醫師：除了澱粉，水果也要少吃！