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【為什麼我們要挑選這篇文章】近幾年、各種的醫學與心理學的理論與案例分析,都支持著維持身體的良好運作,會直接影響心理的特質與情緒的平衡。現代人處在一個快速變動、必須時時具備高強度高節奏的競爭環境裡。因此、如何讓自己在生活與事情當中有效地施力,讓自己在應對各種挑戰與不同情境中,能維持自己的平衡,是現代人很重要的課題!這本書不但提供了作者親身的故事經驗、詳述身體的鍛鍊如何改變了自己的生活,也提供了適用於大多數人的鍛鍊方法。

  • 學會控制肌肉,就能控制人生!

國際級健身教練 Annie,從小學習芭蕾,之後畢業於護理系,並在美國 Sacred Heart University 完成學業。她的座右銘是:「當你透過對的運動,將骨骼肌肉調整到解剖學的正確位置上,你的心態也會回歸到正向與自在的平衡點。」人生經歷不少波折,雖然曾在感情上跌倒,但並沒有就此被打敗,而是透過運動找回了自我。先後待過倫敦、美國、新加坡等地,34 歲那年,決定朝「專業健身教練之路」邁進,之後不斷進修,考取多張國際瑜伽及健身執照後,開始授課、培訓師資。由於懂得因材施教,效果顯而易見,極具口碑,更被學生稱為「正向肌力女神」。

Annie 深信吸引力法則的效應,認為樂在運動中,保持開心,就能傳遞正能量,趕走負面情緒,強化內在力量,內心更強大。她也將這個觀念融合在課程中,深受好評。目前在台開設英國艾斯怡體適能訓練中心台灣概念館(Ace Fitness UK),希望透過重訓、空中瑜伽、TRX 等混搭訓練,幫助每個人找到適合的健身方式。

當你透過對的運動,將骨骼肌肉調整到解剖學的正確位置上,你的心態也會回歸到正向與自在的平衡點。──Annie

很多第一次看見 Annie 的人,除了羨慕她的緊實好身材,也會被她的樂觀及正能量感染,更不相信她有個 11 歲的兒子。事實上,她曾經憂鬱自閉,整天以淚洗面。Annie 從小習舞,後來因父母離異被迫中斷,畢業後渴望家庭溫暖的她,很快走入婚姻,但事與願違,她先經歷了婚姻失敗,之後二度付出真心,卻換來背叛,情感受挫。兩段失敗的感情讓她深陷憂鬱,覺得自己是世界上最倒楣的人。為了轉移生活重心,她想起以往只有在動起來時,才會覺得快樂,於是她決定從找回「運動的好感覺」開始,重拾鍛鍊。

不服輸的她為了證明自己,每天瘋狂健身 8 小時,希望藉此洗去悲傷,忘卻所有煩惱。一段時間後,運動的正能量開始在她身上發酵……改變了 Annie,像是:

  • 瘋狂飆汗,讓她頭腦清晰,看清事實。
  • 練出線條,讓她身材變好,找回自信。
  • 長出肌肉,讓她勇往直前,內心強大。

她找回好身材及好氣色,練出了臂肌、背肌、腹肌、馬甲線……,最後甚至能舉起 60公斤的槓鈴。也因為多方嘗試,她是少數擁有瑜伽、重訓、有氧、TRX 等各種證照的專業健身教練。運動不但改變了 Annie,也改變了她的想法、人生,她變得快樂有自信,懂得為自己而活,而不是成為他人的附屬品。現在的她不但找到對的感情歸宿,也擁有自己的健身事業,她用運動證明「靠自己,妳就是女王」!

Annie 認為每個人想開始鍛鍊的原因都不同,但「變得更好」絕對是唯一信念,因此她將自己多年的鍛鍊經驗寫在書中,希望幫助更多人圓夢。Annie 相信,只要動起來,就是改變的開始。

  • 瘦不是美,「微肌」女孩當道

長年在國外,Annie 發現最新的審美觀,不再是瘦,而是「微肌」感的美。因為「有一點肌肉」是形成身體線條的第一步,而且又能幫助燃脂。Annie 從自己的練肌鍛鍊歷程發現,混搭多種訓練,比單一運動更有效,能更快長出緊實肌肉。

例如:

想消蝴蝶袖?做【手臂側舉】

想練馬甲線?做【膝碰手肘】

想消馬鞍肉?做【大腿外旋】

想練出俏臀?做【跪姿畫圓】
  • 大忙人大懶人也能做運動

除了混搭訓練,Annie 也針對不同生活型態,為忙碌的現代人設計一套每天只需 3 鐘的速效運動,共有 10 套動作。不論你是久坐族、大忙人、懶人族、沒精神族等,都能找到適合的動作,讓你通勤、等車、辦公、追劇時,隨時都能鍛鍊,每天做 3 次,1 次只需 1 分鐘!

通勤時:做【雙腳抬膝】,就算在趕路,也能輕鬆練大腿。

辦公時:利用桌子做【辦公桌伏地挺身】,上班時也能練核心。

追劇時:做【坐姿捲腹】,利用廣告空檔,就能有效練腹肌。

睡覺前:做【躺姿夾抱枕】,即使躺在床上也能鍛鍊下半身。

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(本文書摘內容摘錄自《練肌力就是練心,線條證明我可以》,由合作夥伴采實文化出版授權轉載、編輯導讀與修訂標題。首圖來源:Vic,CC Licensed

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