有沒有一種不用運動，不用控制飲食就變瘦子的辦法？不運動真的有可能瘦嗎？
答案是：有可能，而且有很多種方法！
當身體消耗的卡路里比吸收的多，就可以減重，而運動是最常見的方式。不過，對於身體條件不允許、或是沒時間運動的人來說，他們似乎就會更傾向其他的減重方式。而且，研究也顯示，要減重，飲食比運動更重要。
以下七點就是你能在日常生活習慣裡做的小改變：
- 一、確實咀嚼食物並享受每口的滋味
如此一來，你的大腦就有機會「了解」你已經吃了什麼東西。在一頓餐點過後，滿足感就會提升。吃太快，即使飽了，還是會有空虛感。
- 二、在吃飯的時候盡量不分心
邊吃飯邊看電視或滑手機容易分心，而這樣的低專注力會讓你不知不覺吃進太多食物。
- 三、多攝取蛋白質，增加代謝，減少體脂肪
蛋白質會增加飽足感，進而減少整體的飢餓程度，這樣的影響則和賀爾蒙類生長激素（ghrelin）以及類升糖素胜肽-1（GLP-1）有關。
蛋是非常好的選擇，早餐吃蛋也可以增加豐盛程度！其他的選項也包括魚、雞胸肉、小扁豆、堅果，以及希臘優格。
- 四、用小一點的盤子裝食物
現在的盤子比以前大多了，所以人們也更容易攝取過多的食物。使用小一點的盤子，就可以讓你的食物份量看起來多一點，進而減少你再多盛食物。
- 五、垃圾食物眼不見為淨
看到垃圾食物會增加你的慾望，讓你想吃更多。因此，把點心放在看不到的地方，就不會只是嘴饞，眼睛餓就順手拿來嗑。與其存放垃圾食物，不如在冰箱多放一點健康食品。
- 六、戒掉含糖飲料
含糖飲料基本上就是減重的大敵，因為這些飲料會增加你吸收的卡路里。不如多嘗試綠茶和水，這兩者都是不運動就能減重的好幫手。喝些黑咖啡，不僅對腸子有益，也能消水腫。
- 七、飯前喝杯水
簡單來說，就是飽足感能讓你吃得少！也可以幫助進食後的消化。
（資料來源：Lifehack；圖片來源：florhalmist/Tumblr；未經授權不得轉載，合作對象不在此限。）
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