經過了酷寒後，接下來就是春暖花開的季節，通常也就是我們想要積極執行瘦身計畫的開始。期待許久的戶外活動也在漫長的冬季後，可以被安排的活動選項，或許也是許多女性朋友們，迫不及待想穿上泳裝的季節。
不幸的是，一旦決定執行的瘦身計畫可能就在兩個星期中的豐盛早午餐或是雞尾酒餐會，距離目標則是愈來愈遠。兩個星期的鬆懈，可能聽起來不算太久，但也足夠讓你的身體重新回到最初的狀態。而針對於這些來往頻繁健身房的朋友們，也因為如此，常常陷入這種掙扎的階段。
Stephanie Dietz 一位在 CycFitness 從事健身運動的專家，稱這種現象為「循環效應」（cyclolgist）。另外 Barry’s Bootcar 的指導員 Sam Karl 同時也對於如何持久保持健康體態，也相當有一番見解。
即使兩週看起來不長的時間裡，失去了運動的習慣，感覺並沒有什麼差別。不過實際上卻是會影響身體的的心理與情緒的反應。而如果你需要更多運動的動機，來看看以下幾點吧！
- 不用兩星期，三天體型就改變
沒錯！三天沒運動，可看得出來！
當你發現你的牛仔褲已經沒辦法輕易套進去，那就可能是週末太過於狂飲、放肆的結果。根據 Dietz 指出，當你的肌肉纖維喪失了燃燒脂肪的同時，你的肌肉量將會大幅降低，屆時將失去部分的力量。其中，你將不會看到所有過程，一旦當你放棄去健身房的習慣，身上的快肌與慢肌的肌肉纖將會失去原本該有的耐力，而變得更容易肌肉疲勞。
不過也不用因為聽到如此，就如此緊張與驚嚇。因為就算你缺乏慢跑的習慣，也不會因此喪失你雙腳走路的能力。Dietz 解釋由於我們雙腳即使沒有經過訓練，但每日經常地走路，不至於降低該有的功能，但例如像：腹肌，這可就是會日漸降低肌肉耐性。不過總歸一句，還是必須仍然有個固定的運動習慣，這樣可幫助我們進入較為健康的生活方式。你不用感覺到任何的壓力或是放棄運動習慣，只要維持固定的運動習慣，不要輕易地忽略重要性。
- 必須加倍努力，才能補回失去的……
根據 Dietz 的經驗，如果失去以往的運動習慣，想要回復到最初的肌肉強度，恐怕需要付出兩倍的運動量。
過去兩週過去了，還未曾流過一滴汗嗎？就像是每天都需要吃飯、睡覺與運動一樣，如果想回到過去的體態，那麼你可能需要一個月的時間，來回復到最佳的狀態。Sam Karl 相信休息不是件壞事，只要不要太過於放縱，其實偶爾放鬆也可以幫助肌肉修復。
如果能夠搭配兩星期的時間與適當的蛋白攝取量，可以達到更好的強度效果。
- 忌口！不要忘記目標
有沒有曾經拿著麥當勞的速食，懷著罪惡感的心情，吃下每一口漢堡。
這些所謂的「撫慰食品」——通常是含有較高的脂肪與較高的碳水化食物。而這些食品通常缺乏從運動中可得到的正向關係，例如：個人情緒、精神與力量。
其實飲食是相當重要的，如果兩週沒進健身房，但靠著飲食攝取也可以適當維持適當的肌肉健康，所以適當的忌口與規劃營養的食物，可是有助於目標的達成。
例行的運動可提高你的基礎代謝率，進而幫助你消耗每日的卡路里，但相同情況下，如果沒有維持良好的基礎代謝率，那可是累積多餘的卡路里，造成肥胖。所以每件事情都是需要適度計畫去進行。
- 運動減輕工作壓力
這個可是 Dietaz 與 Karl 都相當贊同的觀點。因為運動分泌的腦內啡可是會讓人感覺到愉快，而愉快的人其實也可以避免許多文明病，例如：憂鬱症等。
高濃度的腦內啡與血清素可以有效改善你的情緒緊張、壓力。當你坐在電腦桌前一整天，感覺全身肌肉緊繃，尤其是肩膀部分。適時的運動則是可有效紓解你的情緒與工作壓力及緊繃的狀態。
- 運動幫助睡眠
還在煩惱公司工作、家庭壓力還是其他社會壓力呢？如果無法在運動中得到壓力的紓解，哪可是會造成你晚上無法順利入眠，進而增加情緒上「無形的壓力」，所以適時的運動是可以幫助你睡眠。
- 試圖慢慢找回自己的目標與建立信心
請務必記住如果想要從某段時期找回過去運動活力與習慣，這需要慢慢來並且需要十足的耐心。針對於此項，兩位健身專家提出相同的重點。為了找回規律的運動習慣，Dietz 認為如果可以積極參與團體的運動健康活動，則是有助於回到正軌。而 Karl 認為從小處著手，像是基礎的鍛鍊例如：深蹲、伏地挺身等，是有助於回復健康的體態。
總結一句話：從小處著手、慢慢增加運動量，將可以達到你的目標。
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（資料及圖片來源：ELITEDAILY；首圖來源：CCFoodTravel.com，CC Licensed；禁止轉載）
